不少媽媽會出現食欲不振，惡心，嘔吐，厭食，反酸及唾液分泌增多等等。這種情況下，孕媽媽不用刻意讓自己多吃些什麽，只要選擇喜歡吃的食物就可以了。少吃多餐，能吃就吃就以從壹日三餐變成壹日五餐
以上食譜僅供參考
註意粗細糧搭配
既能促進孕媽媽食欲，又為胎寶寶的大腦發育提供了物質基礎。每天至少攝入130克碳水化合物。保證胎寶寶大腦的健康發育。
葉酸 孕媽媽至少提前3個月開始補充葉酸，每天不少於0.4毫克，懷孕後需要繼續補充。
能量攝入量 孕早期胚胎生長速度緩慢，孕媽媽所需能量與孕前沒有太大差別。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦，孕早期能量攝入不7535千焦/天=1800大卡左右
必須保證餐餐有蔬菜，天天吃水果蔬菜水果中含有豐富的維生素，礦物質，膳食纖維。蔬菜水果放置時間過長，不但會水分丟失外形幹癟，維生素同樣也會丟失。所以要選擇新鮮蔬菜水果。
體重管理 孕早期體重可能下降，主要是孕早期的孕吐反應比較嚴重，導致食欲差，而這時的胚胎體積並不大，通常來說，只要體重沒有嚴重降低就不用太過擔心。早孕反應在孕三個月後會逐漸減輕，胎兒生長速度也逐漸加快，體重便會開始慢慢的增長。
孕中期營養指南
孕中期孕媽媽的妊娠反應減輕，食欲變好。胎寶寶也在迅速發育，平均每天增加10克左右，到28周時胎寶寶體重可以達到1000克，孕媽媽的體重也會增加，動作也不如之前靈活。
第壹次感受到胎動 在懷孕12周後，增大的子宮會超出盆腔，會觸及恥骨聯合上方，到20周時，子宮通常會肚臍水平。孕媽媽在16～18周會第壹次感到胎動。每周食用2～3次魚類。孕中期，胎寶寶進入快速生長發育期，母體也要為產後泌乳開始儲備能量。
能量攝入 孕媽媽基礎代謝逐漸增高，為滿足孕期對能量需求的增加 根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦，孕中期攝入量8790千焦/壹天＝2099千卡
孕中期需要重點補充的營養
鐵（選擇紅肉，動物肝臟和動物血）孕中期，孕媽媽的新陳代謝加快，母體鐵需求量增加，用以供給胎寶寶血液和組織細胞。孕媽媽自身也要儲備鐵，以備分娩時失血和產後哺乳的需要。首選是動物性食物。境外，有些植物性食物含鐵也比較多，比如黑木耳，海帶，芝麻醬等
鈣（每天需要1000毫克）隨著胎寶寶的長大，孕媽媽對鈣的需求也會增多。孕中期是胎寶寶生長發育的關鍵期，鈣又是胎寶寶骨骼和牙齒發育的必需物質。缺鈣胎寶寶可能會發生骨骼病變，生長遲緩，先天性佝僂病等。奶制品，魚，蝦等都含有豐富的鈣質，500毫升牛奶大約可以提供500毫克的鈣。也可以在醫生指導下服用鈣片。
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DHA(魚，蝦，蛋)孕中期是胎寶寶大腦中樞神經元分裂和成熟最快時期，攝入充足的DHA，有利於胎寶寶大腦發育，還有助於胎寶寶的大腦錐體細胞和視網膜視桿細胞的生長發育。可以從平時的食物的補充，多吃魚蝦類，蛋類，堅果類就能有效補充了
維生素B2（多吃蘑菇和紫菜）維生素B2能夠促進胎寶寶的生長發育，增強記憶力，機體發育，還可以幫助胎寶寶更好地吸收蛋白質。
孕中期常見問題與飲食對策
抽筋 孕媽媽可能發生小腿抽筋的情況，在睡夢中會因抽筋而痛醒。原因是在孕期鈣的攝入量不足，也可能是過度疲勞或受寒原因，下肢的血液循環運行不順暢導致組織缺氧，從而引發小腿痙攣。出現抽筋情況可以咨詢壹下醫生
缺鈣引起的抽筋: 每天保證攝入1000毫克的鈣。在醫生指導下服用鈣片過度勞累引發的抽筋:睡覺前可以用溫水泡腳，但是不要泡太長時間。泡腳可以促進血液循環，起到舒筋活絡，解除痙攣的作用。也可以按摩小腿或者熱敷小腿，也能夠緩解抽筋時的疼痛。
睡覺姿勢引發的抽筋: 仰臥位睡覺增大的子宮會 壓迫下腔靜脈，使下肢血液循環運行不暢，會導致小腿抽筋。孕媽媽睡覺可以采取左側位，可有效改善下肢血液循環。白天適量運動，促進血液循環也可以減少抽筋的發生。
受涼引發的抽筋: 孕媽媽在孕期要註意保暖，夏天空調風不要直接對著小腿吹。
下肢水腫
從孕中期開始，孕媽媽可能就會發生下肢水腫。下肢水腫有生理性和病理性之分，區別在於夜間休息後水腫是否消失。
生理性水腫: 是正常現象，不必要治療。是因為由於胎寶寶發育，子宮增大壓迫下腔靜脈，導致下肢血液回流受阻產生的。次日淩晨水腫就可以消退，到下午水腫又會重新出現。
妊娠水腫: 下肢水腫在臥床休息後仍不消失，稱為妊娠水腫。這是不正常現象，需要乳醫院就診，檢查水腫的原因。少吃鹽，多吃瓜果蔬菜。飲食要清淡，控制食鹽攝入量，以免加重水腫。冬瓜，絲瓜，南瓜可以起到解毒利尿等作用。適當活動有利於消除水腫。睡前按摩或者洗澡時按摩，對預防水腫也是很有效的。記住，按摩時要從小腿下部逐漸向上，這樣才有助於血液返回心臟。
妊娠高血壓
妊娠高血壓綜合癥是妊娠期所特有的疾病，包括血壓升高、蛋白尿（蛋白多時，尿液裏面可有泡沫）、水腫、全身多臟器損害，嚴重者可出現抽搐（子癇）、昏迷等，嚴重影響母嬰健康，是導致孕產婦和圍產兒死亡的主要原因之壹若患有妊娠高血壓的孕媽媽出現尿少，頭暈，頭痛，胸悶等癥狀時，壹定要馬上就醫，以確保孕期健康。
妊娠期高血糖
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妊娠期高血糖是孕媽媽所要面對常見問題之壹高血糖分為3種如圖“糖”媽媽要控制總能量的攝入
? 選擇低血糖生成指數的食物，GI指數低的食物在人體內消化和吸收更為緩慢，有利於控制餐後血糖和減少心血管危險因素。
選擇高膳食纖維食物膳食纖維具有降低餐後血糖，改善糖耐量等功效。但是不能食用過多骨骼影響礦物質和蛋白質的吸收。缺鐵性貧血
1. 飲食中鐵含量不足
胎兒對鐵的需求量增加，母體攝入不足，從而加重貧血可以在醫生指導下補充鐵劑從食物中獲取，多吃含鐵的食物如動物血，動物肝臟，瘦肉，菠菜等中國營養學會建議孕中期鐵攝入量為24毫克/天，孕晚期為29毫克/天 體重管理孕中期平均每周增長350克壹個月不宜超過1.4千克
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孕晚期營養指南
馬上就可以見到妳可愛的小寶貝了哦，但是還是需要保證營養均衡，吃飽睡好，準備迎接小寶寶吧。
以下內容是我在懷孕期間我的產檢醫生跟我說的，還有壹些是我翻閱資料整理出來的。希望能幫助到孕媽媽，度過壹個快樂的孕期。
註意粗細糧搭配
孕晚期，胎寶寶生長速度最快，而孕媽媽體重也會逐漸增加，這個階段的飲食要註意粗細搭配。水果每天不宜吃太多，150~300克水果就可以了。過多會讓孕媽媽自身體重增長過快，胎寶寶長得過大。我就是在孕期吃了太多的水果，導致寶寶過重。每次產檢都被醫生罵
選擇清淡，易消化的食物
孕晚期隨著子宮的增大，有時候會頂到胃，會出現胃不舒服的情況。建議可以少食多餐，每天進食4～6餐，清淡，容易消化的食物為主
少吃高熱量食物
避免體重增長過快，造成分娩困難。每天體重增加在250～500克比較合適，但不宜超過500克。少吃或者不吃高熱量食物，糖分高的食物也要少吃。
剖宮產前不要吃東西
剖宮產前要做壹系列檢查，以確定孕媽媽和胎寶寶的健康狀況。手術前8～12個小時不能進食，水也不能喝，以免麻醉後嘔吐，引起誤吸
能量攝入
孕晚期，為了滿足胎兒生長發育以及母體產後泌乳的脂肪儲備，孕媽媽的能量需求增加。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦，孕晚期攝入量賊9418千焦/壹天＝2249千卡
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孕晚期需要重點營養素
維生素B12
是孕媽媽抗貧血的必需品，還有助於防治胎寶寶神經損傷，促進正常的生長發育。500毫升牛奶就可以滿足孕期壹天中維生素B12的需要。雞肉，豬肉，魚類，牛肉，乳酪也含有維生素B12
膳食纖維
膳食纖維能夠刺激消化液分泌，促進腸蠕動，降低血膽固醇水平。谷類（粗糧）豆類，薯類等含有膳食纖維。但是，過多的膳食纖維會影響維生素和微量元素的吸收。每天推薦量為20～30克。超重或有便秘癥狀則攝入30～35克不宜食用過多
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維生素C
能夠增加免疫系統對抗感染能力，具有抗氧化性，可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對機體的毒害作用。還可以幫助孕媽媽促進鐵的吸收
推薦量為每天100~115毫克。新鮮蔬菜水果就含有維生素了C,孕媽媽只要每天都進食新鮮蔬菜和水果，壹般不會缺維生素C
脂肪酸
每周食用2～3次魚，可以滿足胎寶寶大腦發育。胎兒神經系統發育，視網膜細胞分化都是需要脂肪酸的
孕晚期常見問題以及改善幫助
便秘
便秘是孕晚期比較普遍的問題、主要是因為增大的子宮壓迫腸道，導致不能正常排便，從而出現便秘的情況。
排便次數減少，排便時費力。但是長時間便秘問題不能改善，請到醫院咨詢醫生，不要盲目使用藥物。
少吃辛辣刺激性的食物，比如胡椒粉,辣椒，麻椒等，這些食物會加重胃腸燥熱，使大便變得幹，造成排便困難。可以適當飲用乳酸菌飲品，可以改善腸道微生態環境，調理菌群失調，孕媽媽可以每天適當喝些酸奶。多吃富含膳食纖維的食物，膳食纖維不能被人體消化吸收；所以可以促進排便。富含膳食纖維的食物有蔬菜，水果，薯類，大豆類，谷類。水分不足也會造成便秘，孕期喝水量必須充足，可以幫助軟化大便利於排泄。孕媽媽每天早上起來可以先喝壹杯溫開水，可以補充夜間丟失的水分，還可以溫潤腸道，刺激腸蠕動。每天喝8杯水，大概1~1.5升水。
小便失禁
有些孕媽媽會在孕晚期出現漏尿的情況（打個噴嚏或者是大笑就會有尿液流出來）我在孕晚期也出現過這種情況咨詢了醫生，醫生說:這是孕晚期正常現象，主要是因為子宮增大壓迫膀胱出現壓力性尿失禁。而骨盆底肌肉發育不良或者鍛煉不足的孕媽媽更加容易發生。
平時要加強盆底肌肉力量鍛煉。鍛煉可以隨時進行：站在或者坐著時，收緊骨盆底肌肉，數8~10秒，放松幾秒，多重復幾次。
不要憋尿，有尿意要及時排幹凈。排尿時身體可以向前傾有助於徹底排空膀胱。
千萬不要因為怕麻煩故意減少喝水量，孕期所需要的水分要比孕期多，少喝水會誘發便秘等健康問題。
嘔吐
本以為熬過了孕早期的妊娠反應就可以舒舒服服了，沒想到孕吐還在孕晚期等著我。孕晚期孕吐也是正常現象。因為隨著胎兒的不斷增大，子宮會壓迫到胃而產生惡心的情況。可以少食多餐，適當鍛煉，能夠緩解這種狀況，
要是通過改變飲食都沒有緩解應當去醫院排查壹下是否是肝功能的問題
腰骶痛
這應該是所有孕媽媽在孕晚期都會遇到的問題，是正常生理表現，不必太過緊張，分娩之後會自行消失的。若是腰骶骨疼痛比較嚴重的，需要去醫院查找原因是否是因為肌肉損傷，腰間盤突出等
睡覺采取左側臥位可以緩解子宮對血管的壓迫；增加胎盤的血液供應，不僅可以緩解孕媽媽的不適，還可以為胎寶寶增加營養。
保持良好的情緒，穿舒適的平跟鞋，不要穿高跟鞋。不要幹重活，搬運重物；睡硬板床可以緩解孕媽媽的骶骨疼痛。
每天攝入1000毫克鈣，鈣攝入不足會增加骨質疏松的風險。建議孕媽媽每天可以喝300~500毫升牛奶，每天補充鈣片（在醫生指導下使用）
體重增長過快
孕媽媽體重增加過多會造成胎兒過大，增加難產，妊娠期糖尿病，妊娠高血壓等並發癥發生率。因此，孕期體重管理尤為重要