如何練瑜伽能快速瘦手臂？什麽穴位可以瘦手臂
如何練瑜伽能快速瘦手臂？什麽穴位可以瘦手臂？平時我們經常裸露在外的壹個身體部位就是手臂，所以非常多人關註手臂的粗壯。下面跟大家分享如何練瑜伽能快速瘦手臂？什麽穴位可以瘦手臂。
如何練瑜伽能快速瘦手臂？什麽穴位可以瘦手臂1
壹、如何練瑜伽能快速瘦手臂?
1、牛臉式
單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。還原，調息，換另壹邊做即可。
2、叩首式
右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。擡頭挺胸，兩手臂在身後握拳並伸直手臂。保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重復相同動作。
3、門閂式
跪在地上，右腿向側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。接著左手向後伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重復相同動作。
4、固肩式
跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
5、天線式
跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
6、坐姿式
跪坐，腰背挺直，調整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做壹次。
7、蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上擡，感覺上臂肌肉被拉緊。肘關節用力上擡，感覺上臂肌肉被拉緊。
二、按哪些穴位可以瘦手臂?
1、曲池穴
位置：曲肘成90°，肘橫紋外端凹陷中。
功效：按摩此穴，在收緊肌肉的同時，可美化臂部皮膚，改善幹燥粗糙的狀況，使妳的手臂光滑動人。
按摩方法：中指和食指圈狀按摩。
2、臂穴
位置：臂臑穴位於人體的臂外側，三角肌止點處。
功效：按摩此穴，可以促進血液循環，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。
按摩方法：食指中指***同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可。
3、外關穴
位置：小臂背側，手腕向上兩寸，兩個骨頭中間的夾縫裏。
功效：按摩此穴，能疏通臂部經絡，改善血液循環，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細。
按摩方法：拇指按壓。
4、肱中穴
位置：肱中在大臂內側，腋窩下與手肘中間點。
功效：按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時堆積在大臂內側的廢物，促進脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。
按摩方法：拇指圈狀按摩。
如何練瑜伽能快速瘦手臂？什麽穴位可以瘦手臂2快速瘦手臂的方法
1、矮櫃瘦臂操
Step 1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。
Step 2：深吸氣，身體向下沈，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。
Step 3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重復10次。
註意：身體下沈時，動作要放慢，要感到手臂內側酸痛才行喔！
2、桌子瘦臂操
Step 1：平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的邊緣；
Step 2：雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動作態1分鐘
Step 3：放下身體。重復動作20次。
這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌，讓妳輕松減肥。
3、無輔助瘦臂操
擡臂向後劃動
Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。
Step 2：雙臂向上擡起，同時手掌心轉向上，手臂上擡至與肩膀同高。
Step 3：利用手臂的力量將雙臂向後劃動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛煉，使雙臂肌肉變得更加緊實，使妳輕松擁有纖長細臂。
4、曲臂上提
Step 1：立正站好，雙手緊握成拳垂於腰側，上半身保持挺直。
Step 2：雙臂曲起呈90°，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛煉，使妳告別“拜拜肉”，擁有纖細美臂。
5、單臂畫圈
Step 1：立正站好，雙手自然垂於身體兩側，挺直腰身。
Step 2：將左臂向上高擡，爾後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向後畫圈，30次，爾後雙臂交換動作，重復上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛煉，使妳的手臂肌肉變得緊實，以實現妳想瘦手臂的'願望。
6、雙臂互拉
Step 1：立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。
Step 2：將雙臂屈肘擡舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。
Step 3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
反復練習改動能使手臂得到拉伸，讓妳的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
7、向上擡臂
Step 1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背後。
Step 2：利用肩膀的力量，將它們向後擠壓，同時將雙臂向上高擡，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反復練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛煉，讓妳的手臂更顯優美線條，讓妳輕松練就性感美臂。
8、雙手合十推壓
Step 1：立正站好，雙手合十擡至胸前，挺直腰身。
Step 2：利用手臂的力量將雙手向內推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放松，反復練習上述動作直至手臂感到酸累。
反復練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習就能擁有迷人的細臂了