女性在懷孕以後，除了肚子變大，四肢依然纖細，渾身上下無贅肉，“卸貨”後立刻恢復苗條的身材，是大部分孕媽都期望的事情了。對於如何在孕期控制體重，長胎不長肉，我想和大家分享壹下我的想法。
先說壹下我自己的情況：身高162cm，孕前體重49kg。孕36周產檢時體重57kg，寶寶孕36周+2天出生，體重為2.7kg，各項發育指標都良好。
其實，我是那種易胖體質，而且只要長肉，臉上就立刻顯出來的類型。但整個孕期，我除了肚子變大，腰身、四肢，壹點都沒有變粗。其實，想要“長胎不長肉”並不難，只需在孕期做對這2件事就可以了。
首先，“管住嘴”，合理進食，科學進補。
很多孕媽受“壹人吃，兩人補”的觀念影響，陷入了“大補特補”的誤區，導致體重狂飆。其實，懷孕期間，壹般不需要特意大量增加各種補品，只要營養供給全面充足，保證維生素、礦物質和優質蛋白質的攝入，就能滿足胎兒的生長發育。
壹味地大魚大肉，肉都會長到孕媽身上去，不但增加高血壓、糖尿病和靜脈血栓等妊娠期並發癥的風險，增加難產和早產的概率，增加傷口愈合不良的風險，還會影響孩子成年後的健康。
“管住嘴”是控制體重的關鍵點。這裏的“管住嘴”，不是讓孕媽們“節食”，而是通過科學合理地選擇食物種類、進食的技巧、食物的烹調，“聰明地吃。
孕早期壹般孕媽媽的體重增長不多，但嘔吐反應會影響胎兒營養。少吃多餐，吃容易消化的食物，如面包、饅頭等，能夠減少孕吐，適量糖分能夠促進胎兒早期腦部發育，補充葉酸能夠刺激胎兒神經管發育。
孕中期，孕媽媽嘔吐反應消失，胃口大開，而且容易餓，就容易吃多了。將精米白面這類吃了血糖升高特別快還容易長肉的主食，換成粗雜糧，如糙米、五谷飯、全麥面包等等能提供飽足感，反而較不會吃得過多，同時這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素E。
女性在整個孕期期間應控制體重，每日的飯菜都要符合高蛋白低卡路裏，平時多吃牛奶、蛋類制品，豆腐、豆制品含有蛋白質是比較高的，懷孕期間少吃零食，盡量不要吃過於油膩、高熱量食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉，如魚、蝦、堅果、白菜、油麥，少食多餐，吃飯前喝點湯水，壓壓胃再進食。
其次，“邁開腿”，適當的運動，控制體重，有利於順產。
除了少部分有孕期並發癥，需要臥床保胎的孕媽，大部分孕媽們還是要適量運動，哪怕孕婦只是在屋裏散步，只要能做到每天半小時，也是有效果的。
美國產婦協會建議沒有任何孕期並發癥的準媽媽每周要做2.5小時的中等強度運動。孕媽做運動要根據自身的實際情況而定，萬不可逞強。
孕婦體操、散步、瑜伽、慢跑等，這些運動可以消耗人體的熱量，避免過於肥胖。另外，運動對於胎兒的發育和孕媽媽的分娩都有利。
現在好多孕媽媽也越來越註重孕期的健康問題了，不再像過去那樣只關註營養的補充，控制體重也成了孕媽們的關註焦點。孕期體重增長是必然的，也是正常的生理現象，每個人增長多少是不壹樣的。
孕婦孕前的體重的情況是根據壹個科學術語BMI（即體重指數）來衡量的，孕前BMI指數不同，孕期體重增加的數量也有所不同。
BMI計算公式：BMI=體重(kg)÷身高^2(m)，當BMI的值小於18.5時，孕期正常的體重增長小於13kg；而其值在18.5和25之間時，正常的體重增長範圍是8-10kg之間；當BMI大於25小於或等於30時，正常範圍處於5-7kg之間；若是BMI的值大於30時，則孕婦應該就孕期體重的正常增長範圍詢問醫生。
我的BMI=49/1.62^2=18.67，正常體重增長範圍是8-10kg之間，我的體重增加了8kg（如果到孕40周，大約還會增長1kg），體重增加在合理範圍。36周產檢時，醫生預估胎兒足月出生時體重為3.4kg，實際分娩時間為36周+2天，新生兒體重2.7kg，胎兒體重並不算輕。
在懷孕期間，孕媽媽們壹定要養成監測體重的好習慣，壹定要註意自己的體重增長值，並且定期產檢，監測寶寶的發育情況。出現異常，及時就醫咨詢，根據醫生的建議進行調整。