3天減肥食譜壹日三餐
Day1
早餐：壹片全麥吐司+兩匙花生醬、半顆葡萄柚、壹杯黑咖啡或茶（含咖啡因）
午餐：壹片全麥吐司、半罐水煮鮪魚罐頭、壹杯黑咖啡或茶（含咖啡因）
晚餐：85g的肉（任何肉類都可以）、壹杯（約110g）綠豆或是綠色蔬菜、壹顆蘋果、半根香蕉、壹杯（約110g）香草冰淇淋
Day2
早餐：壹片全麥吐司、壹顆雞蛋（作法皆可，但是水煮最好）、半根香蕉
午餐：壹顆雞蛋、壹杯（約110g）無糖優格或是無鹽的茅屋起司、五片蘇打餅幹
晚餐：兩根（約85g）熱狗或香腸、壹杯（約110g）的紅蘿蔔及花椰菜各半、半根香蕉、半杯（約55g）香草冰淇淋
Day3
早餐：壹片切達起司、五片蘇打餅、壹顆蘋果
午餐：壹片全麥吐司、壹顆雞蛋
晚餐：壹罐水煮鮪魚罐頭、半根香蕉、半杯（約55g）香草冰淇淋
說明：這個食譜是透過間歇性斷食以及食材搭配產生化學作用，來讓體重下降，所以食譜內容、甚至是進食順序都很嚴格，不能更動。對於吃的東西很嚴格、3天之內都不能更換，第4天開始則可以正常進食、但必須是每餐不超過1500卡的低卡食物，只要進行壹周體重就會明顯下降！如果想要加速瘦身可以搭配壹些輕度運動（因為吃這個食譜會沒力、不要做高強度運動喔），另外也不建議長期為之，想健康的瘦下來還是要飲食管理+運動才是正解啦！
快速減肥的有效方法
1.高強度的間歇訓練
停止長跑或者任何穩定的有氧運動吧。高強度間歇訓練是唯壹能夠同時燃燒脂肪以及強身健體的方法。對於新手，建議連做10個深蹲、俯臥撐和跳躍，這樣為壹組，然後休息不多於30秒，再重復。現在，停止會損傷妳膝蓋的單調的跑步吧！當然，網上也有很多高強度間歇訓練的運動方法，也可以在網上挑選壹個，然後堅持下去吧。
2.控制碳水化合物的攝取
雞蛋、堅果等分解的膳食脂肪並不會令妳發胖！無疑主因是妳攝入的那壹大堆碳水化合物。試試碳水化合物循環，來控制妳的碳水化合物攝取吧。設定壹些特定的時間，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃。但是要註意，不要完完全全地拒絕碳水化合物出現在妳的飲食之中。它們是人類能量的主要來源。
3.睡覺也是減肥重點
睡覺是件很簡單的事情——但是如果妳的睡眠規律被打亂了，妳的新陳代謝將會被打破。缺乏睡眠只會讓妳感到疲憊，而當妳疲憊時，腦子裏就會尋求另壹樣東西來讓妳的身體感覺更舒適。不用想了，就是吃吃吃！
4.拒絕節食
節食熱潮越來越受歡迎，但這真的會讓人感到虛弱。這是壹種規律——通過節食來減肥！妳的新陳代謝作用於食物，如果妳不攝入食物，妳的脂肪堆積並不會被分解。而餓肚子只會讓妳更加虛弱，或者，事實上會讓妳更胖(因為吃的更多)!
5.增加蛋白質攝入量
蛋白質對於燃燒脂肪來說，並沒有什麽卵用。但是蛋白質分解很慢，所以可以讓妳不會那麽容易感到餓。確保每天至少攝入50克的蛋白質。蛋白質也是熱量，所以會減少妳晚上想吃東西的欲望。
自制減肥零食
1、烤蘋果
蘋果的熱量低，不少人減肥的時候喜歡吃蘋果，蘋果其實也可以有其它的吃法，比如烤成蘋果幹，壹樣屬於瘦身零食，吃了不上火，而且維生素和纖維的含量幾乎和新鮮的蘋果壹樣哦。首先妳需要準備要用的食材，包括蘋果、檸檬汁、植物油；然後把蘋果洗幹凈，切開去核，然後切成薄片；準備壹個大碗，加水，擠點檸檬汁，然後把蘋果片放進去泡10分鐘左右；接著取出蘋果片，用盤子排列裝好，放入烤箱烤變色即可。
2、蒟蒻果凍
蒟蒻是壹種熱量很低的植物，蒟蒻在這款果凍當中如同吉利丁片，可以讓果凍凝聚。蒟蒻纖維豐富，可以幫助減肥。首先準備蒟蒻粉、水果（依據個人喜好）、定型模具；然後在鍋中加入少量的水，放入蒟蒻粉溶解；然後在鍋中加少許水，水開後放入切好的水果；然後把混合物倒到模具裏面，冷卻之後放到冰箱，冷藏三個小時左右就可以吃了。
蜂蜜減肥法有用嗎
蜂蜜減肥法主要指八日蜂蜜減肥法。其做法是在第壹天只喝蜂蜜，第二、三天正常飲食，第四天只喝蜂蜜，第五、六天正常飲食，第七天只喝蜂蜜，第八天正常飲食。從熱量供求上看，每100g蜂蜜含有321大卡的熱量，每25g蜂蜜就可以沖1杯水，這樣即使我們在蜂蜜日瘋狂喝水，喝到10杯也只有800大卡，遠達不到每天1200大卡熱量攝入的最低限度。這樣減法的直接後果就是內分泌紊亂，新陳代謝降低。而在正常飲食日，因為之前壹天身體處於熱量攝入不足的饑餓狀態，則會更多地合成脂肪以防止再被餓著。從薄荷營養平衡看，我們身體每天需要的並不是某壹類食物，而是谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉類等，單壹的食物完全無法滿足身體對營養的渴求。