晚上睡不著怎麽辦
1.把妳的臥室變成睡眠天堂。首先,妳的臥室必需安靜、黑且暗,由於黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素恰是控制日夜輪回的(就是妳那個24小時制的生物鐘).用厚重的窗簾(或者別的什麽)隔絕外界光源,借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音.涼爽的溫度有助於入眠,所以恒溫器也要好好調節.當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣輪回有好處.假如室內空氣太幹燥,也可以用點加濕器。
2.順從妳的天性。晚上妳會比較輕易切換到睡眠狀態,由於妳的身體知道--到點了.可以隨便做點什麽以使在心理上做好入睡的預備.(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想壹會?)?天天按時上床和起床也很重要--即使是在周末。
3.保證妳的床只是用來睡覺。避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視.假如妳但願只把睡覺這件事和妳的床聯系起來,那麽在床上妳需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。
4.馴服妳的胃。不管太飽或者太餓都會幹擾睡眠.別在臨睡前吃大餐,或者大腸告小腸不得入眠.另壹方面,假如妳放倒的時候胃裏仍是塞得滿滿當當,那麽胃酸會回流進食道.?假如真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的開釋,這玩意有助放松身心.嘗嘗看全麥餅幹或者壹碗麥片.搭配牛奶或壹小份火雞肉,這些食品富含氨基酸,同樣促進睡眠。
5.警惕咖啡因。天天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間施展影響,也會導致睡眠不規律.當妳50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長--乃至於10個小時.睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂.假如這樣還不行,那就把咖啡因戒了。
6.累了就睡.事情實在很簡樸:假如妳的身體覺得累了,那麽入睡就很輕易了。有助於避免晝寢,鞏固人體生物節律.睡覺前鍛煉3個小時。
7.沖個澡.臨睡前1到2小時來個熱水澡.當妳離開浴盆體溫會逐漸下降,令妳感到倦怠.不外,別臨睡才洗,那會使人高興,反而睡不著。
8.回歸天然.甘菊,纈草,卡瓦胡椒,,西番蓮,美黃芩,貓薄荷(我靠!),啤酒花被證實是有效的.?這些草藥可以加進茶或者別的什麽裏.臨睡前壹杯甘菊茶可以匡助放松精神。
9.不要委曲入睡。假如半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷.?幹脆做點別的什麽輕松壹下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌.或者來杯溫牛奶。
10.買張好床.壹張床不能太軟,那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬)。
上面就是為大家分享的10種讓人快速入睡的方法，這些方法都是非常有效的，不過需要因人而異，因為每個人睡覺的習慣和睡眠的質量都是有差別的。所以，讀者朋友們應該尋找自己最適合的方法使自己快速入睡，將良好的作息時間長久保持，這樣就能夠深入提高睡眠質量，對人體健康起到非常好的促進作用。
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