1.悠然是個小寶寶有話說：
在減肥訓練營裏，減肥的方法就是跑：步機，拉伸，爬山，走圈，跑步，爬樓梯。睡醒就練，早飯有時候是定量的面條餃子壹類，有時候是粥，都定量。中午壹碗飯，定量的菜。類似盒飯。晚上不吃，或者喝壹個壹百毫升的酸奶。每天午睡兩小時。早睡早起。
2.黑妞愛野獸有話術：
其實我有點搞不懂為了減肥專門去什麽訓練營的。想減肥還不容易嗎?去找個幹苦力的活，保證壹兩個月就給妳減下來，還能賺到錢，犯得著專門交錢讓人給妳減嗎?去送個外賣，送個快遞，天天上下樓梯的跑，我就不信妳減不下來
3.那邊是片海有話說：
最有效的瘦身方法還是監獄，早睡早起，絕對的粗糧，缺油少鹽。比去訓練營節省多了。
4.我有兩個小棉襖有話說：
我有壹段時間看了，我很想去，但是呢，我感覺自己有這自制力，在家試了壹下。早上起來運動兩個小時，下午四點再開始運動，運動到八點。吃的話，也是壹些全麥饅頭面包，南瓜，紅薯，玉米，黃瓜，西紅柿，蘋果，香蕉，火龍果之類的。差不多壹個月也是瘦十斤。封閉減肥訓練營的模式是壹整天都在運動，吃的也是壹些粗糧蔬菜的。自制力強的話，可以自行在家減肥，如果說不行的話，還是去訓練營比較好。
二 姐妹們，別再幹傻事了，妳們都做錯了，減肥從來不應該靠挨餓我認識許多壹輩子致力於減肥的朋友，尋找各種有效的減肥方法，這種類型的人容易在短時間之內瘦下來，但壹段時間不見，他可能又復胖回來；復胖之後，他又變本加厲地挨餓減肥、然後又快速瘦下來，又再度快速復胖，這種“溜溜球效應”是所有減肥者的夢魘，用挨餓來換取瘦身的結果，不但復胖率非常高，而且長期下來有可能要付出內臟因營養素不足而慢性衰弱的代價。這聽起來很危言給聽，他很不幸，它是事實。
所以，我常開玩笑地說，“瘦下來沒什麽了不起，瘦很多也沒什麽了不起，能夠長久維持壹直不復胖才是真的了不起!”所以，想瘦得漂亮，瘦得健康，瘦得長久，請先記住這句話壹 “想瘦，壹定要吃好、吃對、吃飽、科學飲食，營養均衡!”而且這個不是空談，這個是完全可以做到的，下面我就給出系統的方案。
為了讓大家體驗到不挨餓也能真正瘦身的魅力，我給大家分享壹套系統的瘦身方案，這套瘦身方案可是滿滿的幹貨，這既不是地攤貨，也不是網紅吹噓的爛大街的方案，而是正兒八經的從美國引進的，當今最先進的瘦身方案，現在在歐美國家非常的流行，因為它符合科學的邏輯，也符合人性的需求，不用節食挨餓，不用運動，也不用計算卡路裏，吃飽吃好，就能健康的瘦，很多人通過這個方案瘦個幾十斤很容易，根本不覺得痛苦難受，送給大家的資料如下：《全套控糖減脂方案電子書》+《全套瘦身方案視頻版本講解》+全國每月兩次公開課+《YES食物列表》+《NO食物列表》，需要這些幹貨的小夥伴，可以到敏姐的唯心（諧音）：前邊開頭的壹組是：m6? 後邊的壹組是：sksk 把這兩組數據按照先後順序組合起來就可以，很簡單，備註：知道。
減肥不是挨餓，而應該是與食物的合作，沒必要用自己的意誌力，針對自己的胃口發動壹場戰爭，逼自己和自己較勁，這是不對的，真正的減肥應該是吃飽，吃好，健康的瘦。
三? 瘦身中，做到這 4 件小事，體重嗖嗖往下掉！總有人說，瘦身真的太難了！實際上，瘦身壹點都不難，覺得難，只是因為妳在盲目瘦身！想要壹副好身材，只要做到這4件小事就夠了，做到的時候，就是妳體重嗖嗖往下掉的時候！
1、不過分克制飲食
心理學家們，曾做過壹個實驗：把誌願者分為兩組，壹組跟隨個人感受（飽腹感）進食，壹組通過意誌力節食。研究結果顯示：跟隨個人感受（飽腹感）進食的人，更不容易變胖！這是因為，如果過分地克制自己的飲食，往往會因為壓抑和饑餓，而增加暴飲暴食的幾率，整體攝入量反倒會更高，也就更容易變胖！所以，不建議大家過分地克制自己的飲食，而是選擇規律的飲食，每餐吃7-8分飽，時刻處於不飽不餓的狀態，反而更有助於瘦身。
2、學會控糖
糖不僅熱量高，而且容易引起升糖，讓脂肪更容易堆積。經常吃甜食的人，往往還存在“糖上癮”的問題，不吃的時候就特別想，吃了的時候總是停不下嘴，自然就很容易胖了！
強烈建議大家在瘦身的時候拒絕蔗糖、白砂糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖漿、蜂蜜等所有遊離糖，不吃壹些添加了這些糖分的食物，尤其是零食和甜品。選購食材的時候，壹定要看配料表，如果妳不確定什麽樣的糖不能吃，所以配料中有關於“糖”字樣的食物壹概不選能讓妳大概率不犯錯！悄悄告訴妳，在控糖之後，妳不僅很難胖起來，而且皮膚會越來越好，不信妳試試！
3、遠離快餐和外賣
咱們壹直說，自己做飯，是對瘦身最起碼的尊重！這是因為，壹般的快餐和外賣，為了保證出鍋速度和食物的味道，往往會選擇高油烹飪，再加入大量的調味品，整體熱量普遍偏高。
舉壹個簡單的例子，外賣想要炒青菜好吃，會用大量的熱油攪炒，烹飪中，還會再加入蠔油改善味道，出鍋後，可能為了提亮色彩再次放大量油，熱量可以想象壹下。而且，快餐和外賣的食物，在食材的選擇和食物的搭配上，也無法做到低卡、營養，對於瘦身也會存在影響。所以，如果妳想要瘦身，不妨嘗試從自己做飯，拒絕快餐和外賣開始。
4、重建飲食結構
相同卡路裏的食物對身體的影響也是完全不同的。相比之下，同樣熱量的蛋白質，比同樣熱量的碳水化合物，飽腹感更強，升糖水平更低，也更不容易堆積脂肪。此外，更健康、多樣的飲食結構，能夠滿足身體對不同營養的需求，進而有助於提高基礎代謝率，更不容易發胖！所以，想要瘦身，建議大家重建飲食結構，做到以下3點：1、保證每天食材種類在12種以上，每周在25種以上；2、每餐中，蔬菜占比為50%左右，主食和肉蛋奶占另外50%；3、盡量選擇蛋白質更高、脂肪更低的肉食，主食粗細搭配為主。
瘦身，其實沒有多難，只要做到上述4點，體重就能嗖嗖往下降！
四 瘦身有捷徑！20個速瘦技巧！每壹年，都定了瘦下來的目標，最終，妳有壹次完成這個目標嗎？今天，我不是來紮心的，而是準備，給大家分享20個速瘦的技巧，只要妳能做到壹半，今年瘦身的目標，就壹定能完成，以後也再不會胖起來！
1、別熬夜
熬夜，是現在人變胖的最主要原因，沒有之壹！熬夜，會增加晚上進食的幾率，睡得越晚，吃的就可能越多；睡眠不足，還會導致第二天新陳代謝降低、食欲更旺盛，也更沒有精力去運動，此消彼長，更容易變胖！很多人認為自己食欲旺盛，且不願意運動，其實根本，往往都是因為熬夜和睡眠不足！
2、多喝水
多喝水，是壹件最簡單，也最有效的瘦身方式！水沒有熱量，卻能帶來壹定的飽腹感，減少熱量攝入。尤其是在飯前，先喝300毫升的水，能夠明顯減少壹餐的飲食量。多喝水，還能有效促進身體新陳代謝、幫助腸道蠕動，並且防止出現便秘和水腫。建議，壹個普通人，每天飲水1500-1700毫升，瘦身者，每天飲水2000-3000毫升。
3、不要節食
節食的終點是暴食，節食瘦身的人，基本上都失敗了！首先，節食會導致營養攝入不足，身體缺少充足的營養來維持正常代謝，就會出現代謝水平降低，燃脂能力受阻。
其次，節食時，身體得不到充足的能量，就會自動開啟 “節能模式”促使身體減少熱量消耗，脂肪也就更容易囤積。最後，節食的過程中，過分的壓制身體對食物的渴望，饑餓過度下，更容易暴飲暴食，整體吃下的食物，比不節食更多！建議，按照科學的方式瘦身，三餐飲食規律，每餐吃7-8分飽，全天熱量攝入不低於1200大卡。
4、白肉優於紅肉
吃肉不會變胖，吃肥肉才會，瘦肉中的蛋白質不僅飽腹感強，還能幫助增加肌肉量，從而提高基礎代謝。壹般而言，瘦身中白肉的脂肪含量更低，優於紅肉，比如魚肉、蝦肉、雞胸肉等~
註：紅肉通常是指豬、牛、羊肉，含有豐富的肌紅蛋白，色彩呈紅色；白肉通常指雞、鴨、魚蝦，色彩呈白色，熱量更低。鴨肉、鵝肉雖然看起來是紅色的，但算白肉；
5、吃肉不吃皮
雖然說雞肉、魚肉有助於瘦身，但是雞皮和魚皮中都含有比較多的脂肪，想要提高瘦身效果就不要吃皮。
6、改變吃飯順序
飯前喝水，先吃青菜，肉蛋豆制品和主食交叉吃，能減少高熱量部分食物的攝入量。
7、重口味的食物要少吃
重口味的食物，往往高油、高鹽、高糖，熱量很高。除此之外，重口味的食物，還更容易刺激食欲，讓妳吃下更多的主食。長期重口味飲食，還會麻痹妳的味覺，讓妳的口味越來越重，吃得越來越多。反之，如果堅持壹段時間的清淡飲食，口味會變得越來越淡，也更利於維持身材。
8、主食以粗糧為主
中國人的飲食中，主食普遍是面食和白米飯。這種精致碳水，不僅升糖指數高，還容易加速脂肪堆積，飽腹感也很差，更容易餓。所以，瘦身期間，建議大家盡量吃壹些粗糧，比如燕麥、紫薯、雜豆類等。
9、細嚼慢咽
細嚼慢咽，減慢吃飯速度，不僅能夠減少飲食量，還能增加飽腹感，提高新陳代謝速度此外，細嚼慢咽還能減輕對腸胃的壓力，促進腸胃的消化吸收，保持腸胃健康。
10、戒酒
1克酒精含有7大卡的熱量，100毫升紅酒的熱量約為96大卡，100毫升白酒的熱量約為350大卡，100毫升啤酒的熱量約為49大卡。而且，喝酒的時候需要下酒菜，下酒菜的熱量往往也比較高，喝酒又刺激了食欲，更容易吃多，這樣相加，想不胖都難！
11、換小號餐具
小號的餐具，會給妳壹些心理暗示，讓妳吃得少壹點。想要吃得少點，不妨從換餐具開始，換壹套小號的盤子和碗，這樣能有效減少攝入量。
12、吃飯時要專心
吃飯的時候不專心，更容易因為註意力分散，而導致吃多。如果能夠專心吃飯，每口食物細細咀嚼，瘦身就會變得更容易！
13、有選擇地吃零食
瘦身，並不是完全不能吃零食，但要有選擇地吃！首先，要選擇更健康的零食，比如水果、酸奶、堅果等；其次，要限制壹天的攝入量，盡量不要超過200大卡；第三，吃零食的時間應該安排在兩正餐之間，相當於壹次加餐！如果，有壹天，妳實在想吃更多的零食，不妨拿運動來換吧！
14、別在饑餓的時候逛超市
肚子餓的時候，更容易想吃高熱量的食物。餓的時候，就不要去逛超市了，否則，妳看到什麽食物都想吃！反之，如果想要去逛超市，盡量先吃飽，用壹些水果、燕麥墊墊肚子，更有助於抵抗食物的誘惑。
15、少坐多站
坐得時間久了，肚子上就容易長出壹圈“遊泳圈”。這是因為，長期久坐不動，不僅減少了運動的消耗，還會降低身體的血液循環和基礎代謝，脂肪更容易堆積在腹部和大腿。建議，每隔60-90分鐘，起身活動壹下，哪怕是去接杯水，上個廁所，也比壹直坐著強。
16、別翹二郎腿
喜歡蹺二郎腿，會阻礙腿部血液循環，導致下半身浮腫。想要修長、勻稱的美腿，這個壞習慣壹定要改正！
17、多曬太陽
多曬太陽能刺激體內的五羥色胺分泌，可以幫助控制食欲。曬太陽是身體產生維生素D的主要途徑之壹，維生素D能促進身體對鈣元素的吸收。如果常年不見太陽，即使拼命喝牛奶來補鈣，效果也微乎其微。
身體在缺少鈣元素的時候，就會釋放出壹種叫做“鈣三醇”的物質，這種物質會降低新陳代謝和身體燃脂速度，不利於身材的維持！如果，妳是室內工作為主的人，建議每天抽出半個小時出門走走，不僅鍛煉了身體，還能促進身體對鈣元素的吸收。
18、好好吃早餐
如果妳的晚餐是在18:00點結束的，第二天的午餐是在12:00點開始的，不吃早餐的話，妳就會有18個小時的空腹時間。
18個小時是什麽概念？
正常情況，壹頓飯只能維持4-6個小時的飽腹感，如果不吃早餐，看似吃得少了，卻會因為過度饑餓，在午餐的時候暴飲暴食！想要控制食欲，降低熱量攝入，早餐壹定要吃！
19、保證三餐規律
長久不規律的飲食，會導致空腹時間過長，出現暴飲暴食。而且，三餐不規律，還會打亂身體自身的代謝規律，降低脂肪的燃燒效率。建議，早餐：早上六點到八點間，午餐：中午十壹點到十二點間，晚餐：下午五點到晚上七點間，兩餐之間的間隔為4-6個小時。
20、少吃糖過多的食物
這裏的糖，包括：蔗糖、白砂糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖漿、蜂蜜等所有遊離糖。
糖不僅熱量高，而且容易引起升糖，讓脂肪更容易堆積，又會破壞皮膚，讓妳越來越醜，無論為了瘦身，還是為了顏值，都應該拒絕！所以，像添加了糖的蛋糕、甜品、奶茶、飲料等，能不吃，就不要吃！
變瘦的小竅門那麽多，只要妳能夠持之以恒，將這些瘦身小技巧變成日常生活的壹部分，那好身材離妳也就不遠了。