2021年5月，張韶涵在她的個人微博曬出了自己的健身照。照片中的她身材纖細有度，身穿壹套白色緊身健身服，做著許多對於平常人高難度的健身動作。其中壹字馬讓人十分驚艷，畢竟張韶涵已經39歲了，還保持著這麽好的身體狀態。
健身的好處非常多，但是在健身過程中需要註意的事情也不少。特別是對於初學者來說，健身其實也是存在壹些危險隱患的，不正確的鍛煉方式可能會損傷身體。
首先，在健身鍛煉之前需要進行熱身，大概10?15即可，提前讓身體做好運動的準備，80%的運動損傷都可以通過熱身來避免的。
而且需要需要選擇適合自己的運動強度，如果是初學者，千萬不要盲目去進行高難度動作的練習，有條件的話盡量在專業教練的指導下進行。當然如果妳是壹個運動咖，低強度的訓練對妳意義也不是很大了，需要根據自身身體進行動作難度和頻率的提升，已達到最好的鍛煉效果。可以在堅持不下去的時候再進行壹兩次的嘗試，爭取每壹次都比上壹次進步壹點點。
然後壹定要按順序鍛煉，不能壹通亂練。可以從無氧到有氧再到拉伸，別讓妳的身體在壹開始就十分疲憊了，註意循序漸進。
學會壹些常見運動損傷的處理措施壹樣十分重要，比如肌肉拉傷、骨折、骨裂、擦傷、脫臼正確的處理方式能夠最大限度地保護我們的身體。
學會增大我們的健身密度，不讓自己的健身過於悠閑，與其這樣，還不如選擇兩個小時進行高密度的訓練，這樣堅持下來的健身效果會提升很多。註意在健身過程中補水，這樣有助於消除乳酸帶給我們的酸痛感，提升健身的體驗感。
在運動後也不要截然而至，需要進行10分鐘左右的拉伸運動，這樣可以減輕第二天的酸痛。而且運動後千萬不要馬上淋浴，這樣會降低自身的免疫力。且對於抽煙的人來說，需要至少在運動30分鐘後才能吸煙，否則香煙中的尼古丁會在加速運動的血液中擴散得更快。
運動後也不要喝酒，鍛煉兩小時後可進行糖原的補充。健身後多補充新鮮蔬菜水果，如甘薯、蘋果、柑橘等。增肌健身需要補充適量的蛋白，如雞胸肉、牛肉、蛋白粉等。
做好鍛煉細節，妳也可以健康美。