練習彈跳力可以做以下訓練：腿不停地跳、單腿連續跳躍、連續立定跳遠、跳過臺階、負重跑訓練。
1、腿不停地跳。
以輕微的膝蓋彎曲開始起跳。起飛時，地面應平坦。在空中，髖關節、膝關節，踝關節要挺直，頭朝上。落地時雙膝微屈緩沖，然後起跳，壹般以50次為壹組，3-5組。
2、單腿連續跳躍。
試著連續跳很遠，要求跳的又遠又快，跳20米，然後換腿來回，壹次數壹組，練習3~5組。
3、連續立定跳遠。
雙腿分開與肩同寬，半蹲從上前方跳出，雙腿在空中擡起，向前送。落地時屈膝緩沖，然後進行第二跳，要求15-20次快速跳離沸騰。做五組。
4、跳過臺階。
選擇壹定高度的臺階或體操木箱，雙腿上下跳，跳下時膝蓋微微彎曲做緩沖。臺階的高度應該比膝蓋高10厘米。練習五組，每組20次。
5、負重跑訓練。
準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
影響彈跳力的因素：
1、跟腱。很多最新研究結果表明，腓腸肌肌腱長/小腿長和跟腱長/小腿長兩項指標與跳躍能力基本不具有相關性，這與傳統的觀點並不壹致。
2、比大小腿。小腿和大腿長度的比例稱為Crural指數。指數高的人更適於參加跳的運動。幾乎所有跳躍的動物都有非常高的Crural指數。
3、肩寬、髂寬、髖寬。跳高運動員壹般具有比較發達的髂、腰肌群力量，這可能與跳高項目需要運動員具有較高水平的下肢擺動速度、擺動力量和較強的腰腹力量有關。在觀察中可用壹個簡單公式表示，即：肩寬-髂寬、髖寬-髂寬相差越小越好。