小腹突出肚子大七招幫妳搞定它

四肢不胖但是肚子很大，說的是不是妳?

肚子大常見有兩種原因

1.主食，粗糧細糧搭配吃。

原理:食物消化吸收慢，升糖指數低，對胰島素的刺激小，不容易合成脂肪。

2.少吃水果，尤其是高糖水果，每天水果不超過300g。常見的高糖水果:菠蘿蜜、榴蓮、香蕉、荔枝、芒果、西瓜、哈密瓜。原理:水果中的果糖直接在肝臟代謝轉化為肝糖原，而肝糖原超過100g，多余的就會以脂肪存儲。(死去的高中生物拓展知識開始攻擊我)。

3.早睡，盡量在晚上十壹點前入睡，睡夠七個小時。

4.調節情緒，舒緩壓力。原理:睡眠不足，節律紊亂，壓力太大都會讓皮質醇水平過高，皮質醇水平過高會不斷分解四肢的肌肉，同時導致胰島素抵抗，使內臟脂肪沈積在腹部。壓力大會增加對精致碳水、高熱量垃圾食品的欲望，越吃越多，腰腹脂肪也越囤越多。(想想妳忙碌工作，壓力大時，妳不會渴望西藍花等蔬菜，而是瘋狂想吃蛋糕奶茶，披薩薯條炸雞燒烤。

5.少吃紅肉，多吃白肉。

白肉:雞、魚、蝦、蟶子、花甲等，紅肉飽和脂肪高，要少吃。

6.晚上不吃主食，或者主食減半。

7.運動:有氧+力量訓練。壹定要做力量訓練，事半功倍，

因為力量訓練肌肉會先撕裂再合成修復，在修復時需要更多的熱量，幫助妳減少腹部脂肪的囤積。