壹、經期不吃東西可以減肥
例假期間不吃東西可以減肥,但不建議在期間減肥。因為經期機體免疫力比較低,如果飲食不註意,會引起營養不良,貧血,所以建議不要節食,並且要註意增加營養。建議月經期間不要減肥,這時候女性體虛,要增加營養,如果想減肥建議月經停後再減,不要節食減肥,還是建議運動減肥,既有效又塑身。
二、生理期的正確減肥方法
月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時,此時的體重壹般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱,多吃壹些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。壹個月只有這壹周可以吃這些高熱量的東西。
月經後1-7天,此階段瘦身超速期,極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會轉化成脂肪積留體內,因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉,配合適量運動,即可減少26%的重量。跑步、遊泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運動。
三、生理期的減肥飲食
早上吃麥片,沖著吃、煮著吃都行,然後配上豆漿。外加壹個蘋果。
中午吃飽飯:多吃青菜,人壹天要吃至少三種青菜,適當吃肉食。不要相信壹些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然後肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費功夫嘛。
晚飯少吃點:吃點粗糧最好,據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化,像紅薯呀玉米呀。早點吃,4、5點鐘就把晚餐結束,然後去看看夕陽
提示:雖然經期減肥會達到意想不到的效果,但是壹定不能節食,該吃的還是要吃,不該吃的就壹定不要吃,還要註意營養要跟上。
四、例假期間減肥食物
香蕉：脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
奇異果：除了維他命c是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
新鮮的番茄：可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。
木瓜：有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
蘋果：含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。例假期間不吃東西可以減肥嗎
西柚：卡路裏極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
橙子：多纖維又低卡,富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素,可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。
榴蓮：脂肪含量很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經,絕對是最適合經期女性用於減肥的水果。
五、例假期間的註意事項
1、女生生理時期,體內荷爾蒙分泌量急速下降,經期的疼痛,使體溫也有所降低,加上生理出血,造成體能消耗、營養流失,要註意不能太勞累,不可吃生冷食物,心情要保持舒暢,更要註意衛生。
2、生理期內,身體很容易疲憊,而且由於生理失血,體溫相對較低,容易感覺體寒。平時睡6-7小時也就夠了,但這壹時期最好每天保證睡足8小時,且要註意防寒保暖,讓身體始終處於溫暖舒適的狀態下,有利於體內正常的血液循環,對於徹底消除肌膚倦容,十分有用。
3、不適宜吃油炸食品：油炸食品也是經欺女性的壹大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響,經期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時毛細管擴張,皮膚變得敏感。此時進食油炸食品,會增加肌膚負擔,容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎,還有黑眼圈。另外,由於經期脂肪和水的代謝減慢,此時吃油炸食品,脂肪還容易在體內囤積。
六、經期排淤血食譜
1、紅糖姜水
生姜藥性辛溫，有發散特性，能祛風散寒、暖宮;而紅糖溫補，可以活絡氣血，加快血液循環，兩者結合有利於讓經血通暢，排除血瘀。具體做法是:將生姜切絲，加水和2勺紅糖，入鍋煮沸即可飲用。可於早晨飲用壹杯。對於經量多的女性，可於經前3-5天內開始飲用，經期停用，以免經量更多，而經量少的，則無妨。
2、益母草粥
益母草從古至今壹直是用來治療婦科病癥的中草藥，具有活血、祛瘀、收縮子宮、調經利水等功效，主治月經不調、瘀血腹痛等癥，適合於經血瘀滯，月經不暢者，痛經，閉經者。具體做法是:益母草10克，煎水後備用;待粥熟時，倒入益母草湯汁，稍熬片刻即可，煮粥是也可加入幾枚紅棗。在月經前7天服用，每天服用壹次，到月經來潮停用。
3、玫瑰花茶
中醫學認為，玫瑰花性溫，有行氣、解郁、活血、化淤、調經止痛的作用，且玫瑰花含有多種維生素及單寧酸，有助於改善血液循環，調節內分泌，抗衰老。所以經期有血塊及血瘀者，可以飲用玫瑰花茶，有助於排除淤血。具體做法是:挑取6~8朵幹玫瑰，用80℃的水沖泡飲用。每日2杯，經期及經後都可飲用。
4、山楂粥
山楂味酸，性溫，除了有開胃消積食的功效外，還可活血、行氣、化瘀，對於瘀血經閉者療效甚佳，山楂加些紅糖壹起熬粥適用於體虛，痛經，經血不暢者。具體做法是:山楂30克，洗凈去核切片後，與大米壹起熬成粥即可，加少許紅糖調味，每日2次。
除了上述的食療方法外，下列食品也有利於經血通行，如牛肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、當歸、丹參等。若是某些器質性病變導致的大量出血伴隨血塊，建議及時就醫確診，以免延誤病情。
氣血差，貧血的女性，需要及時調理，建議服用鐵之緣片補鐵補血。