那麽遵循什麽時間來稱呢：
(1)始終選擇同壹臺體重秤，(避免稱與稱之間的誤差)
(2 )穿著最好壹致;
(3 )盡量在早晨起床後稱重，這是相對直接反應體重的時間。
(4 )如果其他時間，盡量選擇下次也這個時間。
(5 )不要喝水後，和飯後稱重。
另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。
女性在生理期前由於生理原因會出現體重反彈現象，不必在意，這是假性的體重上漲。生理期後就會減下來。
2訓練後為什麽會酸痛以及怎樣避免酸痛?在運動後往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1-2天，在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。
鍛煉後24～72小時酸痛達到頂點，5～7天後疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛。所以，運動後的酸痛屬正常生理現象。
(1)主動式：運動後肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
(2)被動式的：運動後的理療恢復;
(3)漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生，循序漸進的訓練原則。
(4)如果肌肉疼痛過於嚴重可以不負重的針對那塊肌肉做10次相同動作。(如大腿酸痛，可以做10次深蹲)這樣也會緩解酸痛。
3為什麽身體圍度變小但體重不變?我們減肥最終是要減脂肪，改變體型，在整個運動減肥過程中，真正有效的是減少體脂肪，讓身體瘦體重維持不變，或增長，這樣既提高身體的代謝率，又能使體型變得好看，對於體重大的隊員，在減肥過程中，會有這種現象，很多人以為是平臺期，其實這是持續減脂期。脂肪在不斷消耗，瘦體重增加。肌肉比脂肪沈，脂肪比肌肉體重大。就會出現圍度變化明顯，體重不變的現象。