可以通過以下方法進行自我緩解：
1、自我放松：
如深呼吸，可以幫助人體吸入新鮮空氣，促進二氧化碳等廢物代謝，緩解疲憊狀態，使精神得到放松。還可以通過泡熱水澡的方式進行放松，使血管擴張，增加血流速度，舒緩緊繃的大腦神經，放松心情，可改善心理狀態；
2、適當傾訴：
可將感到壓抑難過的事情與信任的家人、朋友進行傾訴，***同尋找解決方法，緩解壓抑情緒；
3、轉移註意力：
可以將註意力轉移到其他事情上，積極嘗試新的興趣愛好，如讀書、運動、聽音樂等，可緩解壓抑難過情緒；
4、自我肯定：
自卑心理可能會讓人出現消極、悲觀情緒，使人出現錯誤的認知，感到心中壓抑、難過，可以對自己加以肯定，增強信心，積極面對；
5、調整生活習慣：
保持良好的生活習慣，減少熬夜，保證充足睡眠，可進行適當的體育運動，釋放壓力，使心情舒暢，緩解過大精神壓力帶來的壓抑情緒；
6、合理宣泄不良情緒：
通過寫日記、唱歌、跳舞等，發泄難受壓抑的情緒。如果以上方法不能緩解，仍感覺心裏壓抑，有可能是精神心理疾病的表現，需要去心理專科就診，進行專業的心理治療。