練得越多就越瘦健身減肥9個誤區妳中了嗎
誤區壹: 紅人怎麽練我就跟著怎麽練
減肥成功的前提，是健身計劃符合自身特點、合理適度。
這個“自身特點”既包含身高體重、體脂分布、習慣動作這些體型體態的特點，也包括自身的骨骼形態和疾病狀況。
比如，有X型腿或O型腿問題的人，不能運動量過大動作過猛，否則容易導致腿部韌帶或半月板損傷。
有膝關節炎的人最怕勞累，會加重病情;有些頸椎病是頸椎天生傾斜度不夠造成的，劇烈運動很容易造成骨關節錯位。
只有全面了解這些，才能讓健身計劃的安排更合理更安全。
誤區二:想起來就練忙起來以後再說
壹項科學研究顯示，脂肪在運動10分鐘後開始燃燒在30分鐘時達到最大值，並能持續6小時。
所以，指望壹個月不運動，某天突然運動5分鐘就能減肥。不可能!
比較合理的頻率是每次鍛煉10分鐘以上，30分鐘最好，每天都堅持鍛煉。
這樣既可以保持身體健康，降低慢性疾病的風險，還能循序漸進的健美身材。
誤區三:節約時間不做熱身和拉伸
運動前的熱身，可以消耗身體的糖分，讓身體更快進入燃燒脂肪的狀態，還能潤滑關節，提高關節周圍組織的彈性，降低韌帶、肌肉等軟組織損傷的幾率。
運動後的拉伸能促進血液從四肢向心臟回流，放松緊張的肌肉，緩解運動後的酸痛感。
”卡點兒上課，下課趕緊走”的趕場式健身，既達不到想要的效果，還會增加受傷的風險。
誤區四: 別人能舉20kg我就得舉30kg
每個人身體承受力、耐力不同，盲目追求打破身體極限，這種爭強好勝真的不可取。
壹味追求鍛煉強度，會給心臟帶來極大的負擔最極端的情況，就是引發猝死。
所以，在身體條件允許的情況下，在專業人士的指導下,循序漸進地增加鍛煉強度，才是正確的健身方式。
誤區五: 練肌肉憋著氣練跑步急促喘息
呼吸是運動中壹個非常重要的環節，錯誤的呼吸會讓我們在運動時更感覺吃力，經常憋氣還可能引發頭暈、缺氧等不良反應。
掌握了正確的呼吸方式會有事半功倍的效果。
以跑步為例，緩慢的深呼吸能保證氧氣在肺裏充分地交換，均勻的呼吸節奏，不僅有效配合步伐頻率，還能減緩疲勞感的產生。
誤區六: 練得越多就越瘦最好每天3小時
高強度運動會使身體處於缺氧的無氧代謝狀態
此時，身體內囤積的脂肪不但不能被消耗，反而會產生更多酸性物質，使血液中的糖分快速降低。
最終結果就是，人變得食欲超級旺盛，健身消耗掉的能量被超量補回。
因此，高強度運動對減肥來說，無效!
誤區七:運動時不喝水結束後喝個夠
健身過程中會大量排汗很容易造成體內水分缺失及時補充水分十分重要。
建議每隔15分鐘左右補充壹次水份，每次喝水量不超過200ml，才不會增加心臟負擔。
以減肥為目的的健身，要少喝含糖量高的運動功能型飲料，白開水或礦泉水是首選。
誤區八: 要減肥就得餓忍住不吃才能瘦
很多女生認為，越餓就越能消耗更多脂肪，但事實上正相反，當食物無法提供能量時，身體就會通過分解肌肉來補充能量。
而肌肉越少，人體消耗的熱量就越少，減肥就更難。
所以，挨餓對減肥來說，得不償失。
健身三分吃、七分練。運動之余，每天都把熱量控制在合理範圍內保證蛋白質、碳水、脂肪均衡攝入，才最有利減肥。
誤區九: 對壹切脂肪說NO
首先，要明確的是“0脂肪”並不等於“零能量。”
而能量主要來自於脂肪、碳水化合物和蛋白質三方面。
所以，即使是不含脂肪的食物也不代表沒有能量，比如含糖飲料，喝多了壹樣會長胖。
其次，人體生命活動是需要脂肪參與的，缺乏脂肪會對健康產生影響。
減肥過程中，如果擔心肉類的脂肪含量太高，可以選擇富含脂肪的堅果類食物，代替部分脂肪攝入。