夜裏小腿抽筋很多人都有這樣的體驗，在睡夢中往往被痛醒，雖然只有短短的幾十秒鐘，但是真的是非常的難受，抽筋又稱為肌肉痙攣，是壹種肌肉自發的強制性的收縮，發生在小腿或者是腳趾的肌肉！較為常見的夜裏小腿抽筋原因壹般有四種我們壹個壹個來說：
1.小腿抽筋最常見的原因缺鈣
當妳體內鈣離子缺少的時候，就會特別容易引起肌肉抽搐，這是因為鈣離子負責肌肉的收縮和舒張，當身體內鈣離子缺乏之後，就會導致肌肉神經系統的興奮性增加，骨骼肌異常的神經激動，從而產生肌肉頻繁極度收縮的現象，所以缺鈣之後才特別容易引起小腿抽筋。
2.小腿著涼了
那麽第二個常見的原因，就是著涼了，壹旦身體受到外界寒冷的刺激的話，就會出現特別容易出現腿部抽筋的情況，生活中很多人都有用過涼水沖腳的經歷，很多人就是在涼水刺激下導致肌肉抽搐，這種現象還是較為常見的。
3.小腿疲勞過度
這個尤其是白天腿部的運動運動量比較大，過多的肌肉代謝產物乳酸，這些如果不能夠及時地代謝掉那麽也容易引起小腿的抽搐，這點相信很多力量訓練者有過經驗，尤其是在練腿的當天，如果太過於疲勞很容易引起小腿抽筋。
4.睡覺的姿勢不對
在睡覺的時候如果妳長時間的保持在仰臥位或者是俯臥位的話，那麽會讓身體的某個部位的肌肉長時間的保持在壹個絕對放松的狀態，也容易引起肌肉的被動痙攣。
怎麽預防小腿抽筋？首先就是如果有經常小腿抽筋情況，那麽要註意補鈣和維生素D，可以多吃壹些含鈣的壹些食物，比如：牛奶，豆制品等，另外保證充足的陽光照射也能促進鈣的吸收。
第二就是要定期的加強體育鍛煉，在鍛煉之前要做好充分的熱身運動，那麽使下肢的血循環順暢以後，再參加壹些比較劇烈的運動，練後再進行壹定的拉伸運動，放松肌肉，這樣就會大大減少小腿抽筋情況。
第三就是要註意保暖！尤其是夜間睡眠的時候，不要讓我們腿部腳部的肌肉受到寒冷的刺激!除此之外保證正確睡覺姿勢也是預防小腿抽筋的方法。
壹旦發生小腿抽筋，我們該怎麽辦？當發生小腿抽筋的時候我們向作用力相反的方向來掰我們這個腳趾，那麽堅持壹到兩分鐘等等就緩解了，另外平常多進行體育運動，保暖，補鈣也可以很好預防小腿抽筋。