註意飲食：(1)戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。 ?(3)進食前應先喝壹杯暖水。(4)進餐時應細嚼慢咽。(5)進食大量蔬果保持腸胃暢通。 (6)每天額外步行半小時及做Sit-up十次。 (7)每餐只吃八成飽。 (8)選吃白肉。 (9)多吃蔬果。 (10)避免甜食，只用代糖。 (11)三餐定時定量。 (12)用較小的碗裝食物。 (13)先慢慢用湯匙喝湯，再吃其它東西。 (14)喝完湯再吃青菜。 (15)肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。 (16)只吃瘦肉，不吃皮。 (17)沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 ?(18)寧願吃水果而非果汁。 (19)只在餐桌上吃東西。 (20)不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
註意鍛煉：步行 ? 跑步 ?騎腳踏車 ?俯臥撐 ?仰臥起坐 ?體操 ?球類專案（籃球 足球 乒乓球等） 遊泳 等
關鍵是要持之以恒
不吃減肥藥怎麽能快速減肥
男人還是女人？
怎麽才能快速減肥（不吃減肥藥）想要快速減肥，可以從控制飲食、增大運動量、多喝水、睡眠充足這四個方面入手。
1、控制飲食
早餐要吃，而且要吃好，但只吃高纖麥片、低脂鮮乳，搭配新鮮的水果比如蘋果香蕉等，既可以幫助排便，同時營養均衡。午餐吃飽，以蔬菜為主，減少主食量，肉只能 *** 瘦肉，而且只能吃少量的肉；晚餐吃少，可以提前吃，以清淡為主。
2、增大運動量
運動可以燃燒脂肪，但要堅持長期的運動才可以消耗體內多余的糖，並將壹部分脂肪也轉化消耗掉。可以合理安排每天的運動量，多跳跳繩、騎腳踏車、爬山、跑步、遊泳等。
3、多喝水
多喝水能幫助肥胖者排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感。
4、睡眠充足
睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關的激素。睡眠不足的人很容易會有饑餓感，不知不覺就會多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時的睡眠時間。
做到這4點，堅持3個月就能看到效果。
怎麽才能快速減肥呢不吃減肥藥運動，沒有別的，可以下載壹個KEEp 試試，跟著做就好了，每天大量出汗，減少油脂和鹽的攝入量。
怎麽能快速減肥啊？不吃減肥藥的如題 謝謝了●●我└難過獨家 減肥 黃金八法！●● 壹、堅持運動。妳可以選擇壹些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的。 我└難過建議 二、制定計劃。您應註意每日吃什麽？吃多少？運動的天數，什麽時間做，都應心中有數。 三、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如坐在沙發上長時間地看電視不會消耗任何熱量。 四、少食脂肪。在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑。 五、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天8杯水(約兩升)。 六、自己做飯。最好妳親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐後水果等。 我└難過建議 七、增加纖維。每日飲食含有纖維可以少吸收90卡路裏熱量，富含纖維的有水果、蔬菜和壹些豆類食品。 八、少吃多餐。為了在壹天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎咽。 我└難過建議
怎樣能快速減肥 不吃減肥藥的我最近也在減肥 我的方法就是晚上不吃飯 第壹天減肥最好是什麽也不吃 什麽也不喝 把體內的毒排出來 然後從第2天後就是吃早飯和午飯 不過這種方法還是需要毅力才行 減肥比較明顯的效果是10天 我已經過了10天 我算過查不多減了10斤了 可是過了10天後 減的斤數就少了 速度也很慢
怎麽樣不吃減肥藥也能快速減肥飲食合理，堅持運動，可以吃點調理身體的保健食品
怎樣才能快速減肥。不吃減肥藥！減肥的秘訣就只有5個字：少吃多運動
其他的都是假的。
不吃減肥藥，怎麽樣才能快速減肥啊?多鍛煉,多喝水,三餐後盡量別吃東西,調整好心態,保持生活方式良好.總會有效果. 不要吃太少,很容易留下後遺癥. 胖並不是醜,美麗在於言行.
怎麽樣能快速減肥，不吃減肥藥，能運動我認為，要減肥，最好的辦法就是跳舞，或者是練愈加！·這樣既可以運動，又可以修身，是很好的方法！我都是這樣的 ，而且效果比較明顯……我還發現，如果妳是比較外向的性格，就選擇愈加減肥，而性格內向的則選擇跳舞來修身，因為性格的反差，可以使的效果更加明顯！不信可以實驗壹下！既可以強身又可以減肥，和樂而不為呢