運動減肥要知道的知識

1、什麽是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，有氧運動強度較低，有節奏，可持續性強。有氧運動過程中，人體處幹氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪酸、氨基酸，產生能量供給機體需要。

2、什麽是無氧運動

無氧運動是指從事的運動比較劇烈，無氧運動強度較大，可持續時間不長。進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能。

3、常見的有氧運動

瑜伽、步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等。

4、常見的無氧運動

短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、潛水、肌力訓練、深蹲、俯臥撐、平板支撐等

5、運動前須知。

運動順序：熱身+無氧+有氧+拉伸。

有氧運動持續時間比較長，壹般能持續運動15分鐘以上；無氧運動屬於急速爆發運動，持續時間相對較短。