1、普拉提
將頭和腳靠近地面，臀部擡高，可以有效地鍛煉背部和腿部的伸展力，吸氣時擡高身體，呼氣時身體自然掉落，保持良好的呼吸節奏。普拉提是可以在家中經常進行的瑜伽動作，但必須註意保持正確的姿勢，保持重心穩定，堅持下去可以緩解心理壓力，同時舒緩身體。
2、蛇王式俯臥
蛇王式俯臥的姿勢比較困難，首先需要將雙臂自然放下，支撐上半身，雙手和指尖向前，有節奏地均勻呼吸。註意放松臀部和腰部的肌肉，保持幾秒鐘然後慢慢恢復，嘗試讓背部和頸部垂直於地面。這個姿勢對於坐骨神經痛的患者有著很好的舒緩作用。
3、飛燕式
飛燕姿勢是鍛煉腰背的有效方法之壹，鍛煉過程需要循序漸進，鍛煉時間以及強度也應因人而異。但是，需要避免在坐骨神經痛期間練習，如果在運動中感到不適，請立即停止休息，以免坐骨神經痛加重。做這個姿勢時，可以俯臥在瑜伽墊上，擡起胸部，前後拉直雙腿，擡起頭部，胸部和四肢離開地面，保持約3-5秒鐘，然後放松約5秒鐘，然後再次擡起。
4、單杠
單杠運動會使人體完全脫離地面並自然下垂，患者需要用雙手牢牢抓住單杠，並將腳踩離地面即可。做單杠動作可以糾正姿勢，也可以使身體伸展更好，對於緩解坐骨神經痛有壹定的好處。