1、在白天補償自己。報復性熬夜其實是壹種補償心理，如果在白天就給自己安排放松娛樂的時間，就獲得了補償，就能改掉熬夜習慣。要註意生活和工作節奏，提高工作效率，學會勞逸結合，不能讓自己的節奏過於緊張，沒有放松時間是不可取的。
2、尋找自己熬夜的原因，熬夜總是會有原因的，有的時候是想要看電視劇，有的時候是想要打遊戲，有的時候是想要看書。把這些原因或者想做的事列出來，運用白天的零散時間做這些事，這樣欲望得到滿足，就不會像原先那樣渴求，失去了吸引力，才好擺脫。
3、營造睡眠氛圍 。如果到了睡眠時間，臥室燈還是大亮，手機和電腦還是開著，勁爆的音樂還是放著，是很難進入睡眠狀態的。為此要營造良好的睡眠氛圍，把燈光調暗，遠離手機等電子產品，放上輕柔舒緩的音樂，點上利於睡眠的香氛，這樣才更好更快地進入到睡眠狀態。
4、治療失眠 。要分清自己是報復性熬夜還是真正的失眠，如果已經到了失眠的程度，就要盡快去醫院治療，接受醫生的幫助。習慣性失眠會嚴重危害患者的身體健康和生活質量，單憑自己的力量很難解決問題。
報復性熬夜報復的其實是自己，雖然心理上得到了補償，但是身體上受到了傷害。這樣堅持下去很容易導致習慣性失眠，造成很大危害。以上便是4個戒掉報復性熬夜習慣的方法，大家可以嘗試壹番。