我今年10歲了，160厘米，體重100
給妳提供幾個有效的減肥方法
21天減肥法就是在21天時間內完成減肥計劃，順利達到了減肥的目的，這種減肥法的減肥效果比較理想.
肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關的癥狀和體征也逐漸消失。
為何要以21天做為減肥的期限呢?
那首先還要從養成壹個新習慣說起。無論是肥胖者或是苗條者我們都是有自己固有的生活習慣模式和思考習慣模式。這點不知道妳是否同意。
肥胖者習慣多吃，習慣不運動，習慣了穿大號的衣服。。。。。（甚至習慣自己是壹個肥胖者）
所以壹個好的生活飲食習慣是必不可少的。（針對21日飲食減肥來說）
科學研究說明： 養成壹個新的習慣需要21天 也就是說養成壹個新的飲食習慣我們需要21天的時間（這也是我選擇21日減肥法的原因）
堅持壹個行動，關鍵在頭三天，如果能堅持21天以上，妳就能形成壹個習慣。
21日減肥法最爭議的還是其頭三天的斷食。
對照前3天：斷食療法。只喝水不吃任何東西，它的原理主要還是讓妳擺脫對食物的依賴心理（我們可以將這三天視為脫癮期）.
在這三天我們會如同戒煙戒酒壹樣會因為心理上的不滿足而產生壹些身體上的不適。怕冷，無力，饑餓感加大，心情煩躁等.
這些都是我們身體在適應新的飲食結構時，所自行調節的方法，它會壹邊告訴妳，我要吃東西，壹邊又會自行開始轉換身體儲存的脂肪。
如果妳選擇這個時候吃東西，那就表示妳的心理對食物的依賴性還是存在的，妳不吃反而會讓妳更痛苦，導致後來的暴食來彌補幾天來的損失，於是失敗，又後悔.
再去用新的節食方法。不能擺脫對食物依賴感的人，其減肥效果最終是反復的，體重的忽重忽輕會導致內分泌的失調。
所以這三天斷食（包括3日蘋果減肥，3日食譜減肥）
妳或許壹咬牙就挺過去了，但沒有養成壹個減肥思維習慣，妳或許在輕了幾磅體重之後，便又開始反彈了。
所以這也是我強調的21日要改變的不是體重，而是我們胖人的思維習慣。回到21日為壹個期限的減肥。
三天斷食：斷了澱粉類，蛋白類，糖類等等。身體在自我調整中開始轉為向自身儲存供求的原理。
這三日我們人體是可以承受的（大家可以根據自身的身體條件，來決定。不要給自己過多的心理負擔）
單從吸收消化來講,之後8天的蔬菜水果飲食,腸胃在經過三天的斷食之後，會相對變的敏感，如果吃米面肉這樣酸性類的食物會造成我們的腸胃不暢，是會肚漲的。
反而不消化造成肥胖便秘。
這個時候我們就食用些易消化的果蔬類（這個時候心理對食物的依賴感已大大減少了）,這是我經過三天斷食之後感受。
在經過11天之後,胃的承受力大了，於是我們就可以恢復到正餐（方子上說是6成飽）,過去吃飯或許是10成飽,甚至更多，造成胃的負擔，胃酸來不及消化。
便秘肚漲，血液粘稠這些情況就會時常困饒著我們。
但身體在適應新的飲食結構之後，10成飽成了6成飽，這不僅說的是肚子上的飽，更是說我們心理上的飽。
我們要養成在21日之後，我只吃6成飽就能滿足了，在之後甚至更長的時間裏我都能保持這樣的飲食習慣,3日不食+8日果蔬+11日完整飲食.
這個期限是從妳身體到心理改變壹個習慣，養成壹個新習慣的時間。這同樣也適合運動21天減肥.以月為單位21天為周期+7天為調整期
全程21天減肥，分為三個階段：
1.前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲水，排毒階段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
3.後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
（嚴格執行21天後壹般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可
2個月後再次進行此法。）
1.選擇以下妳愛吃的蔬菜作填補：芹菜、卷心菜、黃瓜、萵苣、蘿蔔，水芹。吃得清淡些。
2. 壹天喝8杯（常用茶杯規格）茶或開水，牛奶不包括在內。（節食期間不喝含酒精的飲料。）
對老坐著辦公的人，本方法必須和體育運動結合起來才有效。這些人可選擇遊泳、跑步、或散步中任何壹種活動，每天堅持30分鐘。
21天減肥法案例壹
21天減肥法嚴格的具體做法如下：
第壹階段 3天：完全斷食，只飲水。（前提：體質正常，壹天飲水不少於2500毫升）
第二階段8天：早、中、晚各壹小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各壹個中小個水果。
第三階段10天：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。）
因為自己親身體驗了這種方法，所以也有壹點的小經驗了。
如果妳能嚴格堅持21天（堅持壹次都不過量不暴），定會有很大的收獲（用這個方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤），並且發現已經改變了暴食的壞習慣。
如果因為體質的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話,自己適當吃點喝點什麽也可以，但效果就不如嚴格去做的好了。
補充壹點：第2階段我經常喝脫脂奶（250毫升熱量是82卡），感覺也好。
說說21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個人體質而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好
看了，同時精神狀態很好），而第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。
21天後，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題的。
我自己的最大收獲是不再暴食了，對食物的欲望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食癥，嘻嘻，玩笑。
不過，總比壹天到晚總想吃東西好得多。
21天減肥法
第壹階段（11·4~11·6） 120——115 減5斤
第二階段（11·7~11·14） 115——108.5 減6.5斤
第三階段（11·15~11·24）108.5——104.5 減4斤
合計***減：15.5斤
21天減肥法案例二
今天第壹次在這裏發帖，我終於成功了！21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終於成功擺脫了19斤的肥肉！現在94斤， 162CM。
姐妹們努力，減肥不是那麽難的，沒有什麽做不到的。
第2階段就每天早、中、晚各壹小盤水煮蔬菜，上午下午各壹水果。
第2階段我主要吃的水煮菜，偶爾吃番茄，水煮菜只加了少量鹽、雞精、還有壹兩滴芝麻油。
第3階段不怎麽吃晚飯，壹般吃兩個水果；中午爸媽做什麽就吃什麽，但壹般半碗米飯，以蔬菜和魚為主，我很喜歡吃魚的說~~：）
第3階段晚上盡量少吃，壹般水果代替了。（很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的欲望不強烈。）
不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習慣。
我第1階段就是喝白開水，其他的什麽都沒有喝。喝茶我擔心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。
因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的執行壹次21減肥法。
我希望能比妍如冰MM減的更多壹點，我記得她中間有次暴了（但是她采取了第2天斷食壹天的補救方法）。
前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴裏面有淡淡的苦澀。。。總的來說前三天堅持下來還比較容易吧。
我第1階段減了6斤，
第2階段減了7斤，
第3階段減了6斤。