腰肌勞損的主要癥狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性比較差，同時有其他壹些腫脹的感覺！腰肌勞損要看具體的情況，如果是輕度的話，那麽可以做壹些比較清閑的運動，如果是比較嚴重的話，那麽必須根據醫生的安排來進行，所以壹般來說腰肌勞損並不是適合進行強烈的鍛煉，這點大家壹定要註意，千萬不要因為急於恢復身體，反而導致健康出現問題！輕微的腰肌勞損，鍛煉的方法比較多，我給大家推薦壹些比較輕緩的運動，大家可以根據自己的情況來鍛煉。
腰肌勞損是腰部的問題，所以鍛煉方面要以緩解腰部壓力為主，這是恢復性鍛煉，能夠減少腰部的壓力。這個方法主要是散步，通過散步來釋放腰部的壓力，讓腰部的肌肉能夠更加的放松，這樣可以讓腰部加速恢復，散步的時間要嚴格把握， 個人建議不要超過半小時，這樣的話，對妳的健康比較有利。
我們知道腰肌勞損是壹個比較麻煩的事情，所以要慢慢的運動，因此大家可以采取慢跑的方式，慢跑的時候節奏要慢壹些，感覺到身體沒有太疲勞為宜。跑步的時間不要太長，壹般二十分鐘就可以 ，長期堅持效果更好。
如果家裏面比較大的話，那麽建議大家可以買壹部跑步機，節奏要用緩慢，這樣可以在跑步機上進行恢復，這樣效果也不錯，同時也可以多遊泳，因為水的浮力，能夠幫助腰部放松，也是壹個對於腰肌勞損有幫助的辦法！