運動小知識
輕松跑10公裏第壹階段熱身慢跑2公裏第二階段段加速跑2公裏第三階段段持續巡航跑5公裏
輕松跑10公裏
10公裏跑有條件，天時地利人和，三者具備才能跑得舒服
天時：要想跑得舒舒服服，天氣狀況很重要。天氣太冷，身體僵硬，各項身體機能遲遲不能調整到最佳狀態；天氣太熱能量消耗過快，容易困乏疲憊。下雨天，霧霾天，跑起來弊大於利，最好休息。
地利：地理環境影響跑步發揮，有安全隱患的地方不長跑10公裏並不短，草地、沙灘、礫石路面肯定不適合；綠道體育場、柏油路是首選，其次是平整的公路。人群聚集的地方也不適合10公裏跑。
人和：身體狀態影響跑步能力的發揮，狀態不好別跑10公裏比如，頭壹天熬夜加班，身體處於恢復狀態；酒後不跑步，讓身體先解酒排毒；飯後壹小時以內不跑步，讓身體先消化食物。
10公裏跑有技巧，循序漸進是關鍵不妨把10公裏分成四個階段：
第壹階段，不急不躁，熱身慢跑2公裏
每次跑步，開始時體能最充沛，要學會控制。既然是日常跑步，不是比賽，就要先讓身體各系統慢慢調動起來，從呼吸、血液到肌肉、關節，控制住步幅，步頻逐步加快，心率慢慢提升。當身體開始發熱，完全適應跑步節奏，開始加速。
第二階段，穩中有升，加速跑2公裏。
“穩”是指步頻要穩，保持跑步節奏不變；“升”是指步幅提升借以提高速度。當步頻達到自己巡航跑(持續跑)的習慣步頻，啟動加速跑，配速慢慢提高30秒到壹分鐘不要壹下子加速，可以通過呼吸來控制，比如從三步壹呼三步壹吸變成兩步壹呼兩步壹吸。
第三階段，控制節奏，持續巡航跑5公裏。
通過熱身慢跑和加速跑，身體達到最佳運動狀態，輕松而充滿力量感，腳步輕盈，呼吸平穩。這時，只需控制跑步節奏，按照巡航速度跑下去。這個階段很容易進入壹種忘我狀態，跑姿最瀟灑，觸地和騰空比例最佳，有禦風飛行的感覺。
第四階段，可收可放，最後1公裏遊刃有余。10公裏跑，有人認為最舒服的是第三階段巡航跑，有人認為是最後1公裏的減速跑或者二次加速跑。跑過9公裏後，持續發力，肌肉已經緊張到壹定程度，有僵硬感，此時，加速跑和減速跑都能起到放松作用。加速沖刺給人以潛力無窮的感覺，減速放慢則顯得控制有方。