1、首先我們得從跪姿動作開始，雙腿跪於地面上，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。
2、健腹輪面壁式訓練圖解第壹種健身方法(面壁訓練法)，通常是人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置於墻壁。隨後沿著墻壁向上來回推動，身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到初始姿勢。
3、健腹輪站姿訓練第三種健身方法(站姿訓練法)，首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，註意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的壹些部位(肩部、前臂)。
4、在運動的過程中務必要註意妳的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度，或至少保證背部保持在壹種平直的狀態。假如妳不可以保證動作的準確性，那麽妳也許會傷害到自己的下背部，妳並沒為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。