1.穩點且準確的控制配速
這個對大多數人來說是比較難實現的，因為在我們路跑時，無論呼吸，擺臀還是跑姿都會引發速度的波動，而大多數情況下我們自己都沒意識到自己的速度變化了。
在跑步機上就沒有這樣的問題，因為跑步機可以穩定保持妳所設定的配速，壹直轉下去。因此，跑步機特別適合妳進行壹些需要持續穩定配速的訓練計劃
2.精準控制運動強度
在戶外跑步的時候，
我們的運動強度只能根據配速的變化來進行調整。為了查看配速的數據，常常需要分心去查看，生怕配速過快或者過慢，也不能穩定控制自己的配速。
但是跑步機則不同，跑步機可以調控速度以及坡度，兩兩組合可以有無數種方式。
即妳可以用相當慢的速度，但設置壹個較大的坡度，來實現平日裏快跑訓練的能力需求。
3.更適合專項訓練
對於壹些進階跑者來說，會在訓練計劃中加入坡度跑、間歇跑等等專項的訓練。路跑中通常會由於場地或者其他原因而無法進行，而這些訓練交給跑步機來說是最適合不過的。
路跑時，我們可能很難找到足夠長度的上/下坡，但是跑步機可以模擬不同級別的坡度，來達到增強跑步力量的目的。
4.無需考慮天氣、空氣等因素
這個可以說是很多人開始使用跑步機的初衷，無論下雨，霧霾，下雪等天氣， 跑步機在室內都可以風雨無阻
5.有壹定的減震作用
現在市面上大多數跑步機會加入減震、緩沖的效果，所以在跑步機上跑步要比在公路上跑對膝蓋和腿腳關節的壓力更小壹些。
也就是說對於跑鞋的要求也就更低壹些，也更適合壹些赤足跑者
6.更適合用來改進跑姿、呼吸、擺臀等細節動作
和路跑不同，跑步機可以指定我們跑步的速度、坡度以及時間。
這也就意味著我們可以以壹個固定的節奏去進行跑步，當設定的速度、時間等都在能力範圍內就可以不用去擔心這些數字。
而此時我們就可以將註意力放在跑步姿勢、呼吸等等細節上，也更加容易發現動作的錯誤以及進行更正。