1,屏住小便：在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿.如此反復,經過壹段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力.
2,提肛運動：在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動.經常反復,可以很好地鍛練盆腔肌肉.
意見建議：
3,收縮運動：仰臥,放松身體,將壹個手指輕輕插入陰道,後收縮陰道,夾緊陰道,持續3秒鐘,後放松,反復重復幾次.時間可以逐漸加長.
4,其他運動：走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放松,重復練習.
5立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能。
6臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
願妳如願！