1、按摩法
睡覺落枕了自我按摩的方法很簡單，只要用手指的指腹提拿頸部肌肉並且順勢往後進行牽引動作，力度可以稍微大點，讓患者感覺到酸麻脹痛的感覺最好。也可以選擇直接用手指指腹或者是手掌掌心按壓痛點，邊按邊揉，力度也是讓患者有酸麻脹痛為好。
2、剪刀法
所謂的剪刀法就是用壹把剪刀，沿著患者側頸部後發際壹直到肩部的曲線方向由上向下刮到局部皮膚開始發紅為止。但是要註意的是方向只能由上向下，不可往返刮。力度要控制好，不要劃破了皮膚。如果用剪刀法配合按摩法的話，效果會更好。
3、穴位法
人體的穴位中有後溪穴能夠清心安神，通經活絡，又有肩井穴專業治療頸肩部各種不適癥狀。如果是睡覺落枕了，不妨配合按壓這兩個穴位，舒緩疼痛，讓脖子恢復正常效果很好。
後溪穴取穴時將手微握，在小指關節外側後方，第五章骨的後緣，赤白肉際處。按壓後溪穴可以采用拇指尖按揉，並且往手指末端的方向用力。
肩井穴位於人體的肩膀部位，是大椎穴與肩峰連線的中點上。按壓肩井穴可以用拇指的指腹向下用力按壓，讓患者產生疼痛感為宜。
除了以上的兩個穴位，人體中還有落枕穴、風池穴、合谷穴等穴位能夠幫助治療緩解落枕。
4、枕頭高度合適
我們知道睡覺發生落枕有壹個原因就是枕頭的高度過高或者是過低，因為不符合人體頸椎的生理彎曲，睡覺的時候頸椎、頸部肌肉長時間受到外在壓力，不能得到很好的放松，造成頸部損傷。所以想要治療脖子落枕，預防下次再次出現脖子落枕的情況就把枕頭調整到合適的高度吧，壹般以8~15厘米為宜。
5、註意脖子保暖
脖子落枕了如果不對脖子進行該有的保暖工作，晚上睡覺時寒氣乘機入侵回家後中落枕的病情。特別是在天氣較為炎熱的夏天更是要註意空調避免長時間吹、直吹。而且肩頸部受涼不僅會加重落枕也會讓身體更容易患肩頸疾病。
6、拔罐法
睡覺落枕了可以試試進行拔罐治療，因為拔罐既能幫助舒筋活絡還能幫助帶走寒氣。我們也知道睡覺出現落枕姿勢不對導致肩頸肌肉不能放松，血液不通暢，還有就是寒氣入侵造成。通過拔罐療法能夠幫助很好地緩解落枕帶來的肩頸酸痛。
7、貼藥膏
如果是落枕比較厲害的，再使用了以上的方法最後還可以選擇在疼痛部位貼外用藥膏那緩解落枕的不適。現在藥店有很多類型的外用藥膏售賣，具體的可以詳細咨詢藥店人員。
8、熱敷法
如果是因為晚上睡覺頸肩部位受寒而出現了落枕，不妨試試用熱敷的方法來緩解疼痛。要註意的是這個方法只能緩解脖子僵硬、疼痛，而不能很好地幫助脖子恢復正常。所以在使用熱敷的同時應該在配合其他方法壹起才好。
9、其他小方法
輕微的落枕完全可以通過按摩治好，直接用手在頸部肌肉痛點上推揉10下，達到放松肌肉，緩解落枕肌肉痙攣疼痛的不適感。然後用壹只手扶住頭頂，另壹只手用拇指按壓頸部的痛點，兩個手配合，做頸部的屈伸運動數次即可。
10、睡覺姿勢須知
(1)睡姿要求睡眠是身體自我修復的重要環節，降低身體代謝要求，修復身體受損的組織和細胞、恢復人體健康機能，環節疲勞。
(2)頭部位置頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和後背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有壹定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在壹條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致後背部疼痛和不良姿勢。
(3)後背和膝關節位置在睡眠中後背部呈“C”型將導致腰椎韌帶拉伸和後背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證後背不過度向後弓呈圓形。側臥時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放壹個枕頭，防止這種情況。
(4)腰部支撐很難在睡眠中保持壹個固定位置，因為睡眠中，經常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。
(5)保持身體生理曲線柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。