1、自我豐胸的運動
在家的時候，我們可以通過壹些簡單的運動來達到快速豐胸的效果。
動作：
1.首先我們呈站立姿態，將雙腿分開至肩得寬度，手掌心朝身體外側，雙臂擡起與地面呈大約30度的高度，將我們的雙肩向後仰，開始做擴胸運動，可以借鑒中小學的廣播體操中的擴胸運動動作。此時要挺胸擡臀，目視前方。
2.做以上動作5秒鐘後向下彎腰90度手臂反向伸展，雙手相握，再次保持5秒。將兩個動作如此反復堅持10分鐘。
2、自我豐胸的飲食
也許說到飲食，壹些正在進行減肥的朋友可能就會有些躊躇了。其實不必擔心，我們提供的是有營養的食品，專門針對胸部。
(1)黃耆雞湯
材料：1錢當歸，黃耆2錢，雞腿壹只，4碗白水。
做法：雞腿洗凈，切塊，放入水中，以大火進行煮沸；放入黃耆，和雞腿壹起燉至七成熟之後放入當歸，煮五分鐘後加鹽即可食用。
(2)木瓜豐胸
很多人說到豐胸都會想到木瓜，木瓜的豐胸效果是眾所周知的。那麽我們在這裏再介紹壹個食用木瓜的方法。
做法：準備排骨、木瓜；蔥、姜、料酒等調料。將木瓜去皮、去籽、切塊，再將排骨切塊，用熱水燙壹下去腥。在鍋中將水煮沸，放入排骨、木瓜、蔥、姜、料酒，用小火燉3小時，撒入精鹽調味食用即可。
(3)沐浴水療豐胸
在洗澡時，我們還可以用壹些小技巧來刺激胸部達到快速豐胸的效果。沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。趁身體尚在微熱時，擦上滋潤露，自己按摩胸部即可。短時間的低溫刺激和水對胸部的沖擊按摩作用是其能夠刺激胸部發育的原因。
3、選擇合適內衣豐胸
想要快速豐胸的美眉不妨為自己挑選壹款能夠幫助有效美胸的內衣。穿著不合適的內衣不僅不能夠讓妳的胸部從視覺上變大，還很容易導致胸部出現下垂、松弛、扁平等問題，嚴重的還可以出現乳房疾病。
4、使用豐胸產品豐胸
豐胸的時候可以使用具有豐胸效果的乳霜產品，再配合以從上往下，從外向內的按摩手法，能夠有效刺激乳腺，安全豐胸。另外也可以將豐胸乳霜產品換成精油進行按摩，豐胸效果也是不錯的。
5、溫馨小貼士
豐胸並不是壹朝壹夕就可完成的，需要女性朋友們的堅持。只要有恒心堅持每天完成計劃的動作及飲食相信壹定能夠成功！
6、飲食禁忌
(1)高脂肪食物不能吃
想豐胸的女性要註意，高脂肪的食物壹方面會阻礙雌激素的排出，而且會促進體內細菌生長，使得體內雌激素水平升高，影響胸部發育。
(2)甜食
甜食中含有太多的糖分，長期進食高糖類的食物，會導致血液中毒胰島素含量增高，而且會助長乳癌細胞，影響胸部發育。
(3)高鹽食物
高鹽的食物中含有的鈉元素過多，容易刺激人體產生過多體液，增加乳房負擔，導致乳房脹痛，因此想要豐胸的女性平時要註意少吃過油或過鹹的食物，月經來之前的7到10天尤其要避免這類食物，以免影響乳房發育。
(4)咖啡
人體中含有代謝基因，每個人身體對咖啡因的吸收代謝速度不同，會造成不同的代謝反應，而且有的女性體內含有壹種特殊基因，攝入過多咖啡因有可能會導致胸圍鎖水，影響胸部發育。
(5)快餐類食物
快餐食物也是含鹽過高的食物，尤其是油炸類的快餐，還含有很高的熱量，會加速體內雌激素的生成，導致乳腺增生更嚴重，不利於豐胸。
(6)肉類食物
過量的吃肉食不但攝入了大量熱量，還會攝入更多的膽固醇，膽固醇會刺激人體分泌大量的荷爾蒙，荷爾蒙分泌過量對於乳房發育也是有影響的，絕大多數乳房腫塊與荷爾蒙分泌有直接關聯。