大家好，讓我們走進小肚腩的真相，當我們訓練小肚腩的時候我們抑制有很多問題和誤解。我們能夠練到這裏嗎，有什麽動作是針對這個部位的，我們今天就好好討論討論這些問題。
首先最重要的，我們知道他是個啥，我們再說小肚腩的時候。我們知道他跨過骨盆在我們腰的兩側，但是它下面是什麽，實際上我們的腹外斜肌。腹外斜肌占據了我們這裏整個區域。緊靠他們的鄰居，也就是六塊腹肌.
整塊這個肌肉貫穿這裏，整合就是腹外斜肌，腹內斜肌也在這個裏面，但是他們是不可見的，腹橫肌也在裏面，所以我們可以看見的就是腹外斜肌和我們的腹肌主體部分，我們需要了解他們的功能。當我朝這個方向轉身.
也就是朝左轉時，我走變得腹外斜肌就非常明顯，同時也可以看到背闊肌，但是這個輪廓就是我們的腹外斜肌，所以我們可以這麽去調動肌肉，這個肌腱的走向並不是直上直下的，他是有那麽壹個角度的，像這樣
要記住肌纖維走向，因為等下有壹些相應的訓練動作，他可以讓身體向兩側彎曲，也可以讓身體旋轉，然後我們來講壹講小肚腩的壹些禁區，以及不能做哪些訓練來針對他，首先我們講下什麽動作我們不應該做.
我剛剛講了腹外斜肌，他分布的肌纖維是朝左排布的，所以我們為什麽要左右卷腹來擺脫小肚腩，我是不是經常看到很多人拿著壹個啞鈴，然後以便又壹遍的做這個。因為他們覺得這樣可以練到側腹.
這時腹外斜肌確實在發力和收縮，因為他可以幫助我們向壹側彎腰。但這個動作也將其他的肌肉牽涉進來了，也就是腰方肌，他在骨骼後面壹點。他的作用是提髖，所以我們說到，無論我們是動上半身還是動下半身，都會帶到腰方肌。
如果妳壹直做這個動作的話，那塊地方的肌肉可能會變厚。如果妳本身在那已經堆積了壹些脂肪，那情況就會更更糟糕，妳的腰線就會變得更大更厚，尤其是那些軀幹比較短的朋友，從胸的底部到骨盆上部這樣壹個距離，如果妳比較短的話。
那看起來會更糟糕，所以我們應該順著腹外斜肌纖維的方向來發力，扔掉手裏的啞鈴，別再這麽幹了，不要再因為小肚腩而煩惱，困惑，現在動起來，跟我壹起學習，讓自己擁有完美的身材，我相信這是說所有人都羨慕的壹件事情。