李小龍訓練講究中等重量；高次數；這樣肌肉線條清晰；又不影響格鬥速度
李小龍如何鍛煉肌肉？皮膚病我們又要避免因肌肉緊張所引發的肌肉、關節、韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動，都有助於肢體在比賽或訓練中發揮最大的效力慢跑：促使妳的身體與精神逐漸進入戰鬥的狀態。最兇狠的壹招
李小龍如何鍛煉肌肉有多少塊猛龍鐵臂 李小龍對前臂訓練訥訥感提高他的纏鬥及拳打能力是深信不疑的。“他是壹個前臂訓練狂”，琳達曾大笑著說，“壹旦有人出臺新的前臂訓練方案，他都會千方百計要看到它。” 李小龍曾經委托其老友舊金山的喬治.李（Gee Lee）為他特制了幾個“夾具”，用此來增加訓練時所需的額外力量。這樣做的目的在於提高他自身的持久力。“李小龍過去常讓我為他制作訓練器具”，喬治. 李說，“我按照李小龍的設計進行制作，但我可不傻”，喬治笑著說，“我知道李小龍使用的器械壹定是高效率的，所以我做了給他後，又做些留給自己用”。 鮑勃.沃爾（Bob Wall）----李小龍的另壹位親密朋友，他曾在李小龍的三部影片中擔任過角色。他回憶：“李小龍非常註重對前臂的訓練，它占了整個肌肉力量訓練的很大比重。他所擁有的無比粗壯、均勻的前臂是我從未見到的。我的意思是指李小龍的前臂不是小塊頭！他具有令人難以置信的力量----腕力、指力乃至整條手臂都是無與倫比的優秀。” 1965年李小龍出演CBS系列劇《青蜂俠》中加滕這壹角色，李與該劇主角範.威廉姆斯（Van Willianms）很快成了好朋友。他們都有壹雙粗壯異常、發達的前臂，不同的是李的大塊頭前臂出自長期有針對性的健美及武術訓練，而威廉姆斯的大前臂是其多年參加訓牛競賽表演及摩托車越野比賽的結果。 威廉姆斯身高約1.85米（6英尺1英寸），體重約95公斤（210磅），他是唯壹為人知曉的腕力大於李小龍的人。他倆曾經有過壹次腕力較量，雙方兩臂充分伸展，手腕相互纏繞在壹起，然後同時逆時針方向用力，當然結果是威廉姆斯搬動了李小龍的手腕。“但是存在壹個明顯的問題，即我的體重要超過李小龍近40 磅（約合18公斤），所以他仍是我前所未見的擁有大塊頭前臂的超級人物”，威廉姆斯不無感慨地說。 除威廉姆斯外，其他向李小龍挑戰腕力者均在其手下稱臣，傑克遜說，有壹次李小龍開玩笑說想當腕力比賽的“世界冠軍”。 “若妳曾抓觸過李小龍的前臂，那種感覺簡直就象抓到了棒球球拍”，木村武之說。 李小龍對前臂增力訓練相當著迷，以致於對其前臂的磨練每日不斷。“李小龍說其前臂相當、相當地遲鈍，所以不得不每日鍛煉不止，才能使之更加強壯。”依諾山度說。 威廉姆斯回憶說：“在周末，李小龍經常帶琳達、國豪到我家，而且也常帶些用以增進身體這部分或那部分力量而設計的小玩意，他從不吸煙、狂飲，是個舉止高雅，有著良好驕陽極受人歡迎的人物。大約是其去世前壹個，我見了他最後壹面，那時他狀態看起來十分不錯，肌肉象巖石般結實！” 李小龍對威廉姆斯也同樣很尊重，有壹個笑話就是李小龍在其車子的後窗上貼了壹張寫有“此車受青蜂俠保護”的張貼物。 當《青蜂俠》按部就班拍攝之時，李小龍把自己的全部精力用在訓練之上。改變整體健身計劃，減少每次鍛煉的器械數目，增加同期鍛煉次數。龍腹之肌 在李小龍鍛煉發展成型的體魄上，其腹部也是較引人註目的位置。“李小龍經常認為如果腹部不夠發達，那麽就不要急於參加實戰，”《黑帶》雜誌的出版商米托.烏耶哈拉（Mito Uhera）回憶說。 “李小龍對腹肌訓練也很迷戀”琳達說，“他經常做能使腹肌發展的仰臥起坐、騎車、舉腿、V型伸展等系列運動訓練。” 查克.羅禮士回憶說，有壹次他去李小龍家造訪，看見他正在做健美運動中的舉腿飛燕勢，同時以其腹部反彈李國豪。 “李經常做大量的仰臥起坐來強壯難題那健壯發達的腹部，”赫伯.傑克遜講，“他告訴我說仰臥起坐的正確方法，不但需要上身的起落，更須身體彎曲與伸展，就如同卷曲壹張紙那樣。”李小龍認為這樣做對發展腹肌很有效果，當其進行該動作時，他能令其雙肘在全身彎曲時與相對的膝關節接觸在壹起。 李小龍也曾經發明了壹種被其稱為“扯旗”的艱苦練習。李仰臥在長凳上，雙手抓住附於凳子上的垂直把柄，以雙肩做為支點，全身同時用力，背、膝、足上升，脫離長凳懸於半空。 在電影《龍爭虎鬥》中充任配角的伯路.楊格（Bolo Yeung）曾親眼目睹李的扯旗之姿：他的肩胛骨支在凳子的壹端，雙腿及上身水平懸離凳子。“他能在半空中保持自身的水平，”伯路解釋說，“他真讓我信服，我想100年也不會出現壹個象他這樣的人物。” 據琳達講，李小龍的腰圍直接得益於其腹肌的項目鍛煉，
李小龍背部像翅膀的肌肉叫什麽肌？背闊肌。 引體向上—背闊肌訓練最重要的手段
比賽時，我清楚地意識到，在任何動作造型中，寬大且給人以力感的背闊肌有多麽重要。當我把背闊肌伸展開來時，我覺得自己好像是壹架“巨無霸”噴氣機（指波音747系列）。我認為，我背闊肌的寬度對我最後壹次贏得“奧林匹亞先生”起了很大作用。從肌肉的線條，肌肉所顯示的力感，以及巨大的肌肉塊來看，我和我的競爭者都差不多。要說不同，則是我練背闊肌所付出的努力和所取得的效果確實非比壹般。
引體向上會使背闊肌變寬，同時也練了背部肌群，但是妳必須了解背部肌群和背闊肌的區別。只靠背闊肌妳就可以擁有V字型的體型，即寬肩、細腰的倒 三角形體型。要練出厚實的背部肌肉，妳得練劃船之類俯身拉動作。雖然總體來說引體向上也能練背部肌群，但它主要是練背闊肌，其次是肱二頭肌，然後是前臂肌群和胸肌。引體向上是衡量壹個人基本身體素質的重要指標。
健美運動員對寬握頸後引體向上十分熟悉，且許多人只練這種引體向上。其實，引體向上還有許多重要的練習方式。寬握引體向上可以把背闊肌上部練出來。為了最大限度地伸展和收縮背闊肌，每次拉引必須到背觸杠為止，向下必須將身體放到底，臂伸直。做寬握引體向上時，壹般都喜歡只拉到壹半，實際上充分引體對背闊肌的全面發展更有利。
為了從各個角度 *** 背闊肌，胸前引體向上也是很不錯的練習。做胸前引體向上時，為了取得最佳效果，必須上拉到胸部，這樣背闊肌才能充分收縮。而許多健美運動員只拉過下頦。要知道，只有拉到胸部，才能最大限度地發達背闊肌，雕刻出肌肉線條來。
做引體向上時，雙手的握距越近，對背闊肌的 *** 越靠下，對前鋸肌的 *** 越大。無論握距寬窄，每次練習都要充分伸展和收縮背闊肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握時當然無法在頸後拉）。妳可以做許多組引體向上，開始用寬握，然後每組逐漸縮小握距，最後用窄握結束。
反握引體向上可以練肱二頭肌。握距很窄，妳練壹下這個動作就會驚奇地發現它給肱二頭肌的 *** 有多強。
有些健美運動員可以做單臂引體向上，這可不容易。弗蘭柯?哥倫布就能懸空做單臂引體向上。像我們這些弱者只能在聯合器械上用練雙臂下拉的器械做做“單臂引體向上。”即使如此，效果也是相當不錯的，背闊肌能獲得最大限度的伸展，胸肌也能幫著把拉桿拉到最低。爬繩者的背闊肌都很棒，從肩部壹直延伸到腰部，並向外突出。雙臂交替爬繩實際上是壹種變形的單臂引體向上。
還有壹種寬握引體向上，上拉時身體後傾，壹直拉到腰部。這時身體要盡力後仰，幾乎與地面平行，好像在做杠鈴劃船練習。這個練習效果很不錯，因為它把劃船和引體向上結合起來了，使背闊肌和背部肌群都得了鍛煉。
用來做引體向上最簡單的器械就是單杠。另壹種是倒V型把手的杠，用來做窄握距（雙手相距20-25厘米）引體向上。還有壹種兩頭下垂呈45度角的橫杠，寬握時手抓兩端很舒服，手腕和前臂成直線。如果用單杠，寬握時就容易傷手腕。
如引體向上做不了幾個，則可以從雙臂下拉開始練。開始時重量可以輕壹點，然後逐漸增重。到所練重量和體重差不多時，就可以直接練引體向上了。記住，當妳在器械上能用體重的重量下拉8次時，就應改到單杠上練引體向上了。
開始練引體向上時，當然妳要確定背闊肌的負荷，如規定拉50個。第壹次妳竭盡全力拉了10個。第二次妳拼了命做了8個。好，妳已經完成了18個。第三次妳若能拉5個，那就做了23個。就這樣做下去，即使做20次，也要完成定額。
我就是這樣練引體向上的。我這個辦法十分成功。顯然，體重大的人做引體向上比較困難，因為需要克服的重力更大。
當妳能做10-12個引體向上（無論寬握、窄握還是反握）時，就應在腰間掛點重物來進行練習了。這時背闊肌才真正開始增長。如果妳不掛重物能做12個引體向上，那麽掛上4.5公斤的重量也許就只能做10個。直練到又能做12個時，再把掛的重量加到9公斤。循環前進。我認識的壹些健美高手可以掛23、27、32甚至37公斤的重物做引體向上。他們的背闊肌都極大。所以我認為，當妳能做10-12個引體向上時，就應掛上些重物練。如果妳堅持不掛重物練，那妳的背闊肌就永遠不可能獲得突破性進展。
每練完壹組引體向上後，應雙手抓杠懸吊壹會兒，以伸展放松背闊肌。這壹練習非常重要，因為它能把背闊肌伸展到訓練時因動作限制而不能達到和程度。不論做哪種伸展練習，只要妳感到肌肉被拉伸到了極限，對肌肉生長就大有好處。
做引體向上時應用護手帶。帶的壹頭套在手上，另壹頭套在單杠上。這樣妳可以集中精力去練背闊肌，不必擔心會滑手，還可以讓妳多拉幾個。如果負重練習，那就更要用護手帶。
做引體向上時，手上還要註意抹防滑粉，這樣妳才能提高抓杠能力。註意了這些細節，妳就可以集中精力於背闊肌的收縮和伸展，從而獲取良好的訓練效果。
另外，做動作時保持身體垂直也很重要。只有這樣才能只靠背闊肌的力量慢慢拉起身體，然後慢慢還原。上拉時若身體擺動，就會向胸肌和其它肌肉借力，背闊肌受到 *** 就小多了。
無論健美訓練還是健身鍛煉，引體向上都是壹個基本練習。它不僅能提高人的力量素質，而且能美化人的肩背。
我練引體向上，每次都嚴格按動作規範來做。前8個盡量保持勻速，最後2個得蹬蹬腿、借點力才能完成。
我雙手的握距比肩略寬。從最低處開始慢慢上拉，盡全力拉到不能再高為止。然後慢慢還原。我得承認，我每次拉不了10個，特別是當我體重達到113公斤時。這就是我為什麽在訓練計劃中規定每次訓練課要練50個引體向上而不管做多少次的原因。
前面曾提到，練引體向上主要是為了發展背闊肌。為了練出厚實而線條分明的背部肌肉，我還練俯身劃船、單臂劃船和硬拉。我還喜歡用超級組的方法把引體向上和臥推（包括平板和斜板臥推）結合起來練。我的練法是：開始時先拉壹組引體向上，10個，不休息，接著做壹組平板平板臥推。休息壹下，重復練壹組。壹***做5組引體向上和5組平板臥推。接下來改練斜板臥推，和剛才壹樣，壹組引體向上，壹組斜板臥推。引體向上和斜板臥推之間不休息，斜板臥推後休息壹會兒。
練完上述10組超級組後，做胸肌練習，然後再練背部肌肉。就是說，妳必須認識到背闊肌的訓練絕不能和背部肌群訓練相混淆。將引體向上和臥推結合起來用超級組的方法訓練使我獲益匪淺。也許妳也可以試試。
我覺得，沒有任何形式引體向上的訓練計劃不能說是完備的訓練計劃。無論妳怎麽練，都別忘了練引體向上。
怎麽才能鍛煉成李小龍的那身肌肉呢?不是打擊妳積極性，妳是練不成的，因為妳不可能花那麽多的時間在體能鍛煉上，還有很多應酬等著妳呢
如何練就發達的肌肉
適合自己的就是最好的
李小龍的側踢是如何鍛煉的看似壹個簡單的側踢，其實蘊藏著很多東西，要想把側踢作好，對腿的要求很高，首先力量和柔韌很關鍵，還有就是天賦和後天學習！
李小龍的前鋸肌是如何練的電出來的
怎樣鍛煉才能象李小龍那樣的眼鏡蛇背肌？這個恐怕不是營養的問題，壹方面是身體素質問題，壹方面是長期高強度運動漫畫的結果。至於身體素質原因的限制，妳壹定看過很多健美運動員的身材，他們專業也努力，有誰背肌像李小龍壹樣嗎？而且，妳有時間和李小龍壹樣鍛煉嗎？建議妳喜歡截拳道，不要喜歡眼鏡蛇背肌。
如何鍛煉壹身發達的肌肉呢？病情分析:肌肉的發達是靠鍛煉出來的。 指導意見:而且壹定強度的鍛煉比輕松的鍛煉更有效，妳的鍛煉方法是可以的。