早上吃什麽早餐比較有營養

每天早上起來，吃上壹頓既快捷又營養的早餐，就是關愛自己的開始哦。尤其很多ol，她們總是在外面搞定自己的早餐甚至是壹日三餐。妳知道，不吃早餐人會很快衰老的，還有，不良早餐還會導致發胖。所以，關愛自己就從關心早餐開始。

第壹道早餐譜：脫脂牛奶壹杯，烤全麥面包兩片，番茄壹個。

牛奶前壹天就買好，放在冰箱裏。如果妳是上班族，全麥面包可以到超市買包裝好的。如果妳是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營養價值不可低估！蕃茄裏含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機率呢。而且，蕃茄也是最佳的維他命c來源。有人覺得全麥面包好難聽，壹定要吃哦，每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓，大有益處吶。而且牛奶也要會喝才能有營養。喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸。因為煮沸後，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沈澱，不易被人體吸收。正確的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，這樣會使營養更加平衡。

早餐是壹日三餐中的最重要的壹頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供壹天所需的蛋白質了。從數量上來說，不少於壹日三餐總量之30%。所以，早餐壹定要吃好。

可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎麽辦呢？沒關系，且看第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥壹碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各壹片做三明治壹份。西餐裏叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。所謂“營養早餐”，應包括以下4種食物，最好不少於3類：

1、谷類食物——面包、米飯（粥）或饅頭

2、動物類食物——雞蛋或肉類

3、牛奶或豆漿等大豆制品

4、新鮮蔬菜和水果

這壹道早餐也充分滿足營養的要求。而且，早上起床很晚也沒關系，沖上壹碗蓮子粥，然後去化妝，保證妳15分鐘內吃完。不吃？要減肥？那可不好，而且，適得其反呢。營養專家發現，有些人肥胖並不是單壹的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。早飯是人們在午前進行活動、提高效率的重要能源。如果沒有吃好早飯，攝取的營養不夠充分，就會使人無精打采，註意力難以集中。日久天長，妳的身材就會發胖。通常男性壹天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來，壹餐約占三分之壹的熱量。早餐是高熱量的，在吃完之後，燃燒脂肪的速度就會降低，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪就不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養，精神也會比較差；等到午、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進高熱量的食物，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，人當然容易變胖。

第三道早餐食譜是：小餛飩壹碗，五香茶葉蛋壹個。主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。 這樣才能做到“主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配”。

另外，還有幾款家常早餐也壹並送上：

例壹：紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬鹹菜。

例二：金銀卷，牛奶，鳳尾魚（或豆豉魚，或五香熏魚，酥鯽魚），油鹽拌兩樣（胡蘿蔔、綠豆芽），腐乳。

例三：饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆幹，泡菜。

例四：紅棗黃玉米粉發糕抹麻醬，大米粥，鹹鴨蛋，拌香幹柿子椒，辣鹹菜絲。

例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末），炒蝦皮（蝦皮、香菜、蔥丁），拍黃瓜。

人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來提供能量，而早餐所供給的熱量要占全天熱量的30％，因此應吃壹些澱粉類食物，比如饅頭、面包、粥等。蛋白質食物：人體要維持充沛的精力，早餐就要食用壹定量的蛋白質。因此，早餐中應該有雞蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些涼拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這樣，可以充分補足維生素。

假如妳某壹天實在無暇顧及早餐，肚子空空就出了家門，妳幹萬不要縱容自己的腸胃受到飲料、甜餅幹、巧克力、熱狗之類“垃圾食品”入侵。應急也要選擇健康的快捷食物。妳不妨在自己的辦公桌中騰出壹個小抽屜，速溶的營養強化麥片、杏幹、葡萄幹、香蕉片海苔、紅薯幹等健康食品隨時充當應急的角色。如果能再備上壹盒保鮮包裝的低脂牛奶或純果汁就更好了，當然，能從家裏帶壹個水果也不錯。

要減肥也要營養，如果妳有更好的早餐食譜，壹起分享啊。