1、減掉小肚腩的運動
1、競走瘦腹法
想要減小肚子的女性可以根據自己體能的狀態，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日保持30分鐘的競走。
小編提醒：可以利用壹天中的壹些零碎時間來競走，比如晚飯後負責遛狗、把家裏的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。
2、做家務收腹法
只要妳有心，在日常的家務活中也能夠減小肚子，只要盡量做到“避輕就重”就行。
小編提醒：大家可以在掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，讓自己流壹大堆汗。
3、擡腿瘦腹法
每天睡前平躺在床上，雙手和上半身不動，雙腿壹直並著，向上慢慢舉成45度，保持1分鐘，完成壹次吸氣吐氣過程，再努力往上擡大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小腹肌肉緊繃，吸氣時註意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。
小編提醒：這個動作看似簡單，其實擡到90度是有點難度的，這個過程要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉長腿的效果。每天睡前來回做10次，肌肉會被拉長，肚子贅肉也會不見。
4、仰臥起坐法
這個動作可以幫助妳鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把妳的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，擡起妳的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重復10到12次為壹組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持壹個月以上。
小編提醒：想通過仰臥起坐減小肚子，加上兵乓球、跆拳道等中強度的有氧運動效果會更佳。
5、蹬車運動法
躺在地板上假裝蹬壹輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
小編提醒：據說很多名模也通過這個運動來練腰腹臀的曲線哦！
2、瘦肚子的方法
練習姿勢壹：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓壹秒，再輕輕放下，註意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。壹組動作重復5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
練習姿勢二：
向左上方盡可能擡高右腳，在空中停頓壹秒鐘再放下，完成後再換左腳。註意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習姿勢三：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
練習姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為壹組。重復2—3組，每組10次。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。