2、仆步的壓腿，這種方法是兩個腿左右的開立，壹個腿屈膝全蹲，另壹個腿挺膝伸直，身體向直腿的壹側壓，左右交替練習就可以。
3、站立的方法，站立時雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的前方外八字打開，身體向下彎曲，用手去碰觸腳尖，這樣可以感覺到雙腿內側及後側有拉伸的感覺。
4、臥式的拉伸，慢慢的拉起繃直的腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿的肌肉會繃緊，直到大腿與身體成直角後才停止拉伸。
5、坐式拉伸韌帶的方法，這種方法是前胸部向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲，感覺到腿部的韌帶和後背有酸痛感就立即停止，然後做深呼吸，反復做就可以起到拉伸韌帶的作用。