經過測試發現，婦女中約有20-30%的人**PC肌緊張度合適，牽強合格者40-50%，而20-30%的人則過分松弛。80年代以來國外風行對PC肌的電刺激療法，實在這與凱格提出的自我鍛煉法相比並無任何希奇優越之處，都可收異曲同工之效。實驗證實無論單獨采納自我鍛煉法或電刺激療法，還是合並使用這兩種方法，其治療效果根本壹致。
壹、推斷PC肌的強弱
簡單的辦法是通過個人史的調查、自我體檢或根據對方在性活動中的體驗對PC肌功能狀況作出根本的估量。
假如婦女在大笑、咳嗽、運動、跑跳、緊張等情況下出現遺溺少許尿液的現象，說明PC肌很薄弱或萎縮。假如婦女在**中總是難於達到性高潮的話，這是她們PC肌薄弱的又壹指征。在這種情況下，作丈夫的往往感受不到妻子**對**的緊握感覺，這時往往無法形成對女方的充足刺激；相反，當丈夫感到**與**貼合得很緊，那麽就可以排除女方的PC肌薄弱的題目。尤其是那些在達到性高潮時能夠射液的婦女，其PC肌必定強勁有力。
假如妻子經常感到下背部疼痛，經常患**或泌尿系感染，或在**時**內有疼痛感，題目可能是由慢性骨盆肌肉緊張引起的，說明婦女不會松弛PC肌，這自然也{屏蔽詞語}了肌肉的自主運動，並失去敏感性，使其對性生活的愛好不斷降低，並逐漸進展為性欲低下或**痙摩。假如妻子有嚴重痛經或性反響變異很大，則要考慮到她對PC肌的操縱能力可能存在壹定題目。相反，當丈夫能感覺到妻子在有意識地收縮她的恥尾肌，則說明妻子的操縱能力沒有題目。
二、識別PC肌的位置
那麽PC肌究竟在哪裏呢？這既可以自己來找，也可以讓伴侶來幫忙。在開始進行自我檢查時，建議使用壹面小鏡子，最好是那種打扮用的手鏡。由於解剖上的特點，大多數婦女固然經常接觸但卻不輕易或羞於細致地觀察自己的外生殖器。
婦女在檢查時應取仰臥位，或斜靠在被褥等上，然後用手鏡來觀察會陰區域。在辨認清楚各個解剖部位之後，開始交替作向內收縮(類似憋尿動作)和向外迸出(類似排便)的動作，同時從鏡子裏仔細觀察**口的變化。假如PC肌是強有力的，而且能夠很好地隨意操縱，她就會在鏡子中發現隨著節奏性的動作，會陰會出現向內收縮或向外凸出的現象。需要留意的是有人在收縮和放松時連整個腹肌、臀大肌都在活動，這就錯了，說明還沒有把握單獨操縱PC肌的技巧。
需要明確指出的是，在練習PC肌時所做的事與在性生活中追求性感之樂趣時是有區別的。壹般來說，在性活動時參與的肌肉越多，則性感受就越強烈，這就使得很多在性活動中非常主動的婦女在壹開始時反而難以單獨活動PC肌。只有學會單獨活動某群肌肉，才能達到鍛煉目的，把各群肌肉分開的能力越強，鍛煉也就越有成效。
下壹步仍要使用鏡子來觀察。很多婦女能夠旋轉骨盆並且分開雙腿以使**口輕度張開。假如能做到這壹點，那麽在良好的光照下就不丟臉到隨著PC肌的收縮與放松，**外口將不斷的閉攏與張開。這將使妳對PC肌的強度和操縱能力有進壹步熟悉，假如不能充足放松而使**口張開，往往意味著存在慢性骨盆肌緊張。
推斷PC肌功能狀況的第三個步驟是用自己的手指在**內探查，它既方便也不難辦到，手指輕彎伸入**，從入向內2-4厘米處開始沿著指向宮頸方向的直線上不斷觸壓**壁。每隔1厘米左右檢查壹次**壁下的PC肌，每次都要收縮PC肌，並留意手指能否感覺到任何運動。按照凱格醫生的說法，健康的骨盆肌肉應有3指厚，而薄弱者又窄又薄細得就像鉛筆壹樣。**壁相對來說是均勻壹致的，但在檢查過程中妳能感覺到肌肉有壹、二或甚至三個間隔。無論在PC肌之前按壓它或在越過去之後從PC肌後面來按壓時都應該把它識別出來。
假如在觸摸時感到不適也不必緊張，隨著不斷實踐，可以增強自信心，並克服初時的厭惡感。患有**痙攣的婦女對外來刺激過分敏感，只要壹用於指觸摸**口或向**內插入時，**入口向內2厘米處便會出現壹個強烈收縮的肌肉環，它把**管牢牢地封閉起來，
妳可以在環中心發現壹個小小的孔，連手指都伸不過去。這些婦女要想鍛煉PC肌必須先學會充足放松，直到自己能克服心理障礙、手指能隨意地插入和抽出為止。
另壹個驗明PC肌的好方法就是做類似憋尿動作時主動收縮PC肌，假如PC肌強度和操縱能力都很好的話，她們就能主動地中斷及重新開始排尿。假如第壹次嘗試失敗也不要灰心，學會反復排尿和中止排尿本身就是鍛煉。有些婦女在聽說凱格鍛煉法後，花費了數月甚至數年的時間去鍛煉，但她們只是鍛煉了“假想的“PC肌(往往是腹肌和臀部肌肉)，自然壹無所獲。因此，須通過手指檢查法或中斷排尿法正確判別PC肌後，才能開始有規律的練習。
三、增強PC肌的鍛煉法
凱格並未擬訂任何正規的鍛煉手法，對病人的指導因人而異，所以病人從醫生或書本上可以碰到範圍廣泛甚至大相徑庭的說法。有些醫生感到難於給病人以恰當的指導，甚至忽視了這種鍛煉的意義。經常碰到的情況是忽略先容有壹定抵抗力的用具的應用。有彈性的用具
並不昂貴，從**模擬物到振蕩器等，均可利用。不論選擇什麽物品，硬度要適中並有彈性，太硬會使婦女感到不適。當然手指也是壹種很好的替換物。
首先先容的是借助阻力的練習方法。由於鍛煉不能三天打漁兩天曬網，故應有規律地天天安排兩次各10分鐘左右的固定練習。找壹段不易受幹擾的時間，放好用具，開始時以收縮PC肌3秒後放松3秒為壹次，反復10次為壹組，開始時若堅持不到3秒則可以縮短。當婦女日益強健和有信心之後，逐漸延長收縮時間到10秒。
當然，放松時間也要相應延長到同樣長的時間。在做了數組練習之後，練習快速短促的抽動PC肌。要盡可能快地反復收縮和放松該肌肉數分鐘，開始時妳可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就輕易區別了。天天以收縮300次為宜，以保證練習效果。對於初學者來說運動量可能偏大，因此要循序漸進以免肌肉酸痛。實在300次對於治療來說實在未幾，若伴隨音樂練習可幸免枯燥感，加大運動量會使鍛煉更加有效。
不用用具的方法更為優越，由於妳可以在任何時間和任何場合進行並不為人知，如白天在開會、辦公、聽課、打牌、打字時，晚上看電視時都能鍛煉。據說很多美國婦女在等候公***汽車時也見縫插針抓緊鍛煉。研究表明能充足享受性生活樂趣的人，總是在白天時進行壹
些規律的頻繁的興奮PC肌的鍛煉。
在有規律地鍛煉數周之後，婦女將會樂於反復手指或中斷尿流的試驗來查證練習效果。這種進展的反饋作用很重要，哪怕是微小的進步也會使人們備受鼓舞，於是信心十足地堅持下去。在不監測的情況下，可能要壹兩個月的時間才能觀察到分明的進步跡象。
經常是丈夫比他的妻子更早地留意到她的PC肌的變化，因此也可以在**過程中鍛煉PC肌，她的丈夫會有所感覺的。至於多長時間後才能感覺到PC肌的改善，除了取決於鍛煉效果外，也取決於鍛煉之前的PC肌狀況。壹般來說，通過鍛煉PC肌來解決很多性功能障礙題目和改善性生活質量是安全並沒有什麽副作用的。
總之，只要持之以恒，婦女總會從中得到應有的樂趣和收獲的