如何應對節後“綜合征”？

在假期結束後的頭幾天,很多人都會出現諸多的不適應,比如提不起精神、進入不了狀態,甚至對上班懷有恐懼心理……這就是所謂的“節後綜合征”。我們該如何調整狀態,快速適應工作節奏?這份“收心攻略”請快快收下。頭昏腦漲睡眠紊亂長假期間,許多人都是選擇回家或者出門旅遊。出門在外,作息時間不規律,造成節後回來之後,有些人壹時無法從節日的作息時間中調整過來,夜裏精神抖擻,熬到早晨才能睡著。人的生活習慣、環境因素的突然改變,導致精神過於緊張,打亂了睡眠與覺醒的生物節律,身心過於疲勞,於是導致了睡眠紊亂。應對辦法:1.盡快恢復原來的生活規律,確保睡眠規律性。2.睡前不要讓大腦高度興奮,可用音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5—10分鐘。3.熬夜會使人的消化系統循環變差,所以不能吃太飽,並以清淡為主,多吃維生素含量高的食物。4.胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。假日消化不良假期很多人都離不了飯局,天天是雞、鴨、魚、肉,再加上各種零食,壹天到晚嘴不閑著。過不了幾天,有些人便覺得毫無胃口,吃不下東西,胃部隱隱作痛。應對辦法:1.對待傷食癥,首先要管好嘴巴,讓胃腸道好好休息。2.積極參加壹些自己喜歡的運動,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做壹些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會隨之調整到正常狀態上來。3.另外,要多吃新鮮蔬菜和水果,促進胃腸蠕動,加快體內有害物質排出。返程“上火”很多人經歷了痛苦的返程高峰都會“上火”,也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。應對辦法:1.多喝水,補充適量水分。2.每天晚上可以用熱水泡泡腳,水溫可以稍微高壹點,以自身感覺到“微燙”為妥,泡腳使血管擴張、血流加速,增強血液循環,還有解乏安眠的作用。精神渙散上班恐懼癥長假過後,總有壹些人心裏會產生莫名其妙的恐懼感,主要有以下幾種癥狀,暈乎乎不知該做什麽,常常坐在辦公桌前長時間發楞,不知道工作從何做起；手腳發軟,渾身無力；頭昏腦漲；突然覺得上班沒意思,想要辭職。應對辦法:1.從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。2.可以每過2個小時進行壹次綿長而深厚的呼吸,想象好似隨著每次的呼吸,緊張感也離開了身體。3.建議睡前洗個熱水澡,盡量恢復到節假日前的作息時間,最好在睡前喝上壹杯甘菊茶助眠。