跑步半小時能消耗多少脂肪呢？

每次跑步半小時是超過50%的大眾跑者日常健身跑的時長，對於減肥來說，跑太少達不到減肥效果，跑太多，超重肥胖的身材對於膝關節的沖擊不可小視，壹些人跑步減肥過程中肥未減膝已廢的現象也很常見。那麽，跑步半小時究竟可以消耗多少脂肪呢？

人體的主要供能物質有三種，分別是糖、脂肪、蛋白質。大家減肥，想減的主要還是脂肪。其實這三種物質都可以釋放能量，但是相同重量的它們釋放出來的熱量卻是不同的哦~大家看看下表，就是1g供能物質分解時所釋放出來的熱量。

1克供能物質分解釋放的熱量

糖?4.1大卡

脂肪?9.3大卡

蛋白質?4.1大卡

現在能明白為什麽脂肪那麽難消耗了吧……脂肪是人體熱量的主要儲存形式，藏起來的東西總是最好的嘛，脂肪含有的熱量也是最高的。舉個栗子吧，妳通過運動消耗了300大卡熱量，如果這些熱量都是由糖提供的，那麽運動結束之後妳體內的糖就會減少73g；可是如果這些熱量都是由脂肪提供的，那麽妳的脂肪就會相應的減少32g。差了整整壹倍還多……

二、跑步半小時大體消耗多少熱量

那我們再來看看跑步半小時究竟可以消耗多少脂肪呢？

跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定：時間、速度和體重，時間越長、速度越快、體重越大，消耗的熱量也就越多。壹個體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那麽他跑步半小時所能消耗的熱量為

60×10×0.5＝300大卡

300大卡熱量是個什麽概念呢？壹般正常人壹天的熱量消耗在2000~2800千卡左右，而普通人跑步半小時大約消耗200~300大卡熱量，跑步半小時消耗的熱量占壹天總能耗的10%左右，其實也不少了。

如果妳以為跑步半小時消耗的熱量全部來自於脂肪就錯了，運動時通常都是糖和脂肪混合供能。下表提供了不同強度運動糖和脂肪供能比例以及實際能耗水平。可以看出，速度慢心率低，脂肪供能比例高，速度快心率高，脂肪供能比例低，除極限強度以外，糖和脂肪幾乎都是混合供能。

不同強度運動時糖和脂肪供能比例

以6:00配速跑步，心率大約介於145-163之間，此時脂肪供能比例為60%，糖供能比例為40%，那麽，我們就可以計算出60公斤體重的人，以6:00配速跑步半小時，消耗的300大卡熱量中，來自脂肪的熱量為

300×60%＝180大卡

這也就意味著跑步半小時，大約可以消耗

180÷9＝20克脂肪

通過上述計算，我們可以很清晰地看到每天跑步半小時，消耗的脂肪量從理論上結算只有區區20克，即使略有偏差，偏差也不會太大。

有人說人體脂肪消耗是復雜的，不像計算出來的結果那樣，妳倒是告訴我實際能消耗多少脂肪呀？如果經過科學嚴謹計算出來的結果也就20克，即使消耗更多脂肪不過也就30多克，少不過10多克罷了。還有人說運動後存在過量氧耗也會帶來脂肪消耗，的確沒錯，但運動後的高代謝狀態維持時間是極其有限的，也就半小時到1小時，運動後過量氧耗不可能產生大量的能耗，所以不可能靠運動後產生很多的脂肪消耗，脂肪燃燒主要還是在運動中。