夏季是壹個非常適合運動和健身的季節，許多人會花時間做有氧訓練來減肥，跑步已經成為每個人健身的首選之壹。然而，我們在跑步和健身時經常會犯錯誤。今天，我們將帶給妳夏季跑步的註意事項和夏季跑步減肥的幾個誤區。
1、跨步越大越好，中國有壹個成語叫做“大步流星”，意思是跨步越大，走得越快。這使得很多人認為跑步時，步幅越大，速度越快，效果越好。但事實並非如此，因為速度 = 步幅 x 步頻，並不是因為步幅太大而無法跑得更快，而是步幅和步頻的極值，這是最好的狀態。如果步幅過大，對身體的影響就會增強。大跨度跑步時，前腳著地時，腳步和膝蓋保持直線。這樣，對膝關節的沖擊會過大，造成損傷。短時間的低臂擺動可以幫助妳保持正常的步伐。
2、鍛煉後馬上沖個澡很多人都是這樣的。他們覺得汗流浹背，想馬上洗個熱水澡放松壹下。事實上，這會帶來潛在的危險。熱水浴會增加血液流向皮膚，導致肌肉和皮膚充血，從而導致大腦或心臟供血不足。因此，有些人洗澡時會感到頭暈，特別是老年人和肥胖者，所以他們不能在運動後立即洗澡。壹般來說，運動後40分鐘沖個澡是合適的。
3、跑完大量飲用飲料。市面上出售的飲品大致可分為三類(通常壹瓶約350毫升) : 60千卡、120千卡及超過200千卡。60千卡屬於低能量，最常見的是約120千卡，而超過200千卡則較常見於葡萄糖等能量飲品！
4、穿上任何壹雙鞋就開始跑，只要穿上壹雙鞋去跑步，健身效果就會打折扣。很多人喜歡穿運動鞋跑步。專家說運動鞋的鞋底太平，緩沖功能也不理想，這會間接導致膝蓋受傷。鞋子是最重要的跑步設備。選擇專業跑鞋時，要註意鞋子的大小。