想我曾經也為了減肥擬了壹系列計劃清單。
第壹天，過午不食，還要跑步壹小時，做操半小時。我是做到啦，滿滿的成就感。
第二天早上是餓醒的，還是堅持跑了40分鐘才吃早餐，可是沒忍住早餐份量吃超了。。不過吃飽的肚子暖暖的，負罪感就被我拋到腦後。
第三天要上班，壹天的班下來整個人都倦了不想動，但是我想我得堅持呀，催動意誌力出門跑步，有句話說“邁出第壹步，後面就簡單了”，但跑步真不是，跑得越久，越累，越是不停地想著返程。於是沒跑多久我就真的返程了捂臉
第四天，工作量多，回來已經很累，想著幹脆休息壹天吧，不差這壹天。
第五天，同上
第六天。。。略。。。
第七天，開始上網查找不運動不節食的減肥方法捂臉
每個胖子都有壹顆想減肥的心，但80%的胖子卻有壹雙看見美食移不開的眼，站在起跑線邁不動的腿，和排列了滿紙卻實現不了的減肥計劃。
到最後，壹部分胖子從了佛系：命中缺瘦，天意如此。另壹部分則帶著微弱的自控力掙紮著，或瘦或反彈，甚至幹脆毫無變化，然後陷入自我否定。導致這壹切有個最關鍵的因素：自控力。
妳問我怎麽堅持？我說當然是提高自控力了，那怎麽提高自控力呢？
自控力是人體的壹種生理機制，不玄乎，不是美德，也不是態度，它受多種綜合原因影響。與大腦前額葉有著密不可分的關系。
前額葉是人類大腦的腦中腦，這裏同時居住著自控力與沖動欲，大腦中每天都在上演著自控系統與沖動系統的鬥爭，當自控系統占了上風時，妳就會：
任爾東西南北風，減肥路上埋頭沖。
而當沖動系統占了上風時，妳就會：
今朝有肉今朝食，不管明天胖幾十。
為什麽沖動會占上風的情況，斯坦福大學教授麥格尼格爾的《自控力》壹書中提到了幾點
1、過度使用意誌力。
意誌力是有生理極限的，用壹點就少壹點。在某個方面高度自控，在其他方面就很容易失控。比如人們在壹天的工作忙碌後，夜晚就很容易松懈自己；再比如餓著肚子堅持跑步後，會有很大概率吃掉更多卡路裏，畢竟有句毒雞湯是這麽說的：
2、內疚和自責使人破罐破摔。
心理學家利用心理暗示，讓減肥的人想象自己胖了十斤，以此制造消極情緒，這些人在沮喪中，吃下了更多東西。這樣的結果和大腦的保護機制有關，當我們情緒消極時，大腦就會驅使我們尋找能撫慰自己情緒的東西。
3、道德許可：妳都這麽好了，放松壹下也無所謂
例如前面跑步的例子，跑步後反而容易吃下更多東西，是因為潛意識裏有個聲音說：妳前面有了這麽大的運動量，現在多吃點兒也沒關系嘛。另外，想象自己未來會變好也會削弱意誌力，比如妳想著接下來連續兩個月都不能吃烤肉了，那今天就放開了吃，但實際上接下來兩個月妳很可能會再次光顧烤肉店。
4、鏡像神經元影響
不知道大家有沒有這樣的經歷：打呵欠會傳染，身邊有個人在不停地打呵欠，那麽妳也會跟著打呵欠，這是受鏡像神經元的影響，不由自主地模仿別人。所以假如妳經常與超重且過得很滋潤的人相處，那麽妳自己的體重也會超標。
5、過度勞累或前額葉受損，容易削弱意誌力
在前額葉疲倦的時候，自控力的活躍程度就會降低，同時疲倦狀態下，沒有了自控力的約束，人會就選擇讓自己舒服的生活方式——放棄運動，再吃點讓自己心情好的事物。。。
那麽問題來了，怎麽任爾東西南北風，減肥路上埋頭沖？——控幾住妳的沖動欲，提高自控力！！
1、伺候好前額葉
良好的睡眠能讓前額葉得到休息，運動、冥想可以鍛煉前額葉,使前額葉得到充足的血液供應。因此，要註意保持良好的睡眠，多運動，經常冥想。
2、讓鏡像神經元正向發揮作用。
生活中應當多結交壹些生活積極向上的人，比如同樣在減肥的愛運動的能堅持的胖子，或者生活規律健康的瘦子們，然後學習他們的生活方式。
3、去道德化。
激活自控自我，不給事物貼好與壞的標簽，剛剛跑了十公裏，就犒勞自己壹下，說明妳內心認為跑步是自己做的壹件好事，真正的妳是不應該跑步的。可實際跑步是妳為了減肥而作的計劃之壹，換句話說是妳分內的事，應該做的事，並無好壞之分，也就沒必要犒勞了。如果不犒勞自己不舒服，那也可以啊，別太過分，而且，犒勞自己不止獎勵食物壹條嘛，又不是馬戲團的猴砸。
4、給減肥找點兒樂子。
讓減肥變成妳自願做的事，比如夏天去遊泳，冬天去滑雪，或者和媽媽去跳跳廣場舞，將減肥和那些讓妳愉快的事結合在壹起，變成生活中的壹個普通習慣，不需要耗費大量意誌力的自然而然行為。
5、偶爾控制不住怎麽辦？
原諒自己！！因為不管是自控自我，還是沖動自我，都是正常人格的壹部分，自控自我讓妳變得更好，沖動自我讓妳得到快樂。所以不必因為偶爾的沖動自責內疚，否定自己。更重要的是，這樣可以避免產生消極情緒而讓大腦開啟保護機制。況且，壹口吃不成個胖子嘛~
說到這裏，再來首尾呼應壹下咳咳，“道理我都懂，可就是過不好這壹生”，道理都告訴妳了，可妳就是做不到？說明妳的自律能力真的很差別掙紮了，當自律的作用不強時，我們往往需要“他律”來參與約束。妳需要找到壹個比妳自控力強，又願意花時間監督妳的夥伴兒，想當初也是我朋友天天向我宣戰刺激我，讓我和他比賽運動，又監督我減肥。
如果妳生活中沒有這樣的夥伴兒，妳可以找我呀，或者來我的公眾號消失吧肥肉君，找夥伴兒~找他律~