減掉20斤肉大概需要多久
揭秘
減肥界壹直流行壹句話：
不瘦二十斤，不換頭像!
這裏面說到的瘦二十斤，並不是肌肉，而是脂肪上，掉肌肉只會讓妳的新陳代謝下降，變成易胖體質，只有脂肪減下去了才能實現真正的瘦!
每減少1公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量
每減少10公斤脂肪需要消耗77000大卡熱量
教妳如何高效然脂！！
減掉I0kq脂肪大概需要多久
揭秘
每減少1公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量
每減少10公斤脂肪需要消耗77000大卡熱量
假設:
我們每天堅持運動，1小時消耗500大卡熱量，那麽大概需要半年的時間就能實現目標!
但是，妳並不能保證自己每天都堅持鍛煉，且嚴格控制熱量攝入，不吃多，不吃撐!
所以這假設並不科學!
減肥千萬不能想當然!!
如何提高減脂效率快速減掉20斤呢
有試驗表明：
最佳減脂運動=力量訓練+有氧運動
二者結合，不僅能最大限度保證不掉肌肉，還能減少體內脂肪體積。
身體基礎代謝不下降+日常訓練消耗熱量=最大化燃脂效果。
減脂期如何安排力量訓練跟有氧運動
1.訓練時間:
45分鐘力量訓練+30分鐘有氧運動2.力量訓練安排:
胸+二頭、背肩+三頭、核心+腹、臀+腿3.多做高強度間歇性訓練
推薦:熱浪戰繩、跳繩
4.訓練4天，休息壹天，依次循環要想減肥成功，3分靠練+7分靠吃!
壹定要保持壹個健康的飲食習慣，高蛋白+優質碳水，每天8-9分飽，結合運動，堅持大概需要3-4個月左右，就能減掉二十斤脂肪啦!