通過以下幾個步驟了解蛙泳的正確姿勢：
1、開始時，雙臂在身體前方完全伸展，手掌朝下，指尖朝前，雙手放在胸前，呈祈禱姿勢，指尖指向前方，遠離身體。然後向前推動妳的手臂，並在妳的身體前方完全伸直妳的手臂。從雙腿伸直並並攏開始。
2、手掌稍微向外轉，保持雙臂伸直，將雙臂向外掃到身體兩側，直到它們與身體形成“Y”形。?
3、?彎曲肘部並向下和向後移動前臂，同時將雙手放在胸前並呈祈禱姿勢。這是蛙泳拉力的最重要階段，因為它是將妳的身體向前拉的力量。這也是您將頭擡出水面呼吸的階段。彎曲膝蓋，使它們指向兩側，同時保持雙腳並攏。妳的腳應該朝向妳的軀幹。
4、將手臂向前伸到水面以下進入滑行，此時，保持膝蓋在原地，雙腳分開，將雙腿伸直成對角線，呈“V”形，然後快速將雙腿並攏，回到起始位置。這壹步應該快速而流暢，然後再次開始循環。