運動過度的防治辦法
防治運動過度的辦法很簡單，就是要註意運動量。對於所有運動，壹般持續時間最好不要超過1小時。在健身房裏鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運動量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度，或是稍微休息壹下。此外，每周運動3~4次即可。
除此之外，壹些小辦法也能幫助妳防治運動過量。
1．穿合適且狀況良好的鞋子
壹些老人在鍛煉時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運動過猛時不能有效緩沖過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選壹雙減震效果好的運動鞋。此外，即使是最好的運動鞋也應定期更換，理想的時間是六到十二個月就換壹雙鞋。
2.避免急速增加運動的次數與時間
運動過程中，註意慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯。同時運動的種類註意有所變化，嘗試不同形態的有氧課程，使用劃船機，騎腳踏車，舉重，跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運動。
3.要聰明的運動
在進行重復性的激烈運動時，應千萬小心，例如刺踢，蹲坐等等，壹定要保持正確的姿勢，在運動時最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴妳如何調整動作。如習慣做蹲起練習的人，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，並且蹲、起銜接時，要放慢速度，不能過快過猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導致兩眼發黑和頭暈。
在體育運動中怎麽保護自己?多多做準備運動,量力而行.不可勉強做危險動作.
如何在海嘯中保護自己我搜到了幾篇文章。
海嘯中的生存奇跡：求生意誌擊退死神(圖)，這篇文章中有這麽壹些話：
65歲的村長卡薩雷說，祖輩們留給他們壹條古訓：“如果海水退去的時候速度很快，那麽海水再次出現時的速度和流量會和退去時完全壹樣。”
專家認為，大量海水迅速退去的確是海嘯即將發生的跡象。
她說她看見海灘上起了很多的泡泡，然後浪就突然打了過來。這正是地理老師曾經描述過的有關地震引發海嘯的最初情形。老師還說過，從海水漸漸上漲到海嘯襲來，這中間有10分鐘左右的時間。
另外還有壹個關於自救的視訊：記者實拍海嘯中求生全過程
自己搜搜看吧。
如何在運動中保護關節帶上護具 還有就是 在之前壹定要熱身 身體微微發熱 發汗 就好
在進行體育運動時如何保護自己不受傷？運動前熱身
如何在襲擊中保護自己
1、下列場所是恐怖事件（包括搶劫）發生頻率較高的場所，比如機場、碼頭等。除了這些場所本身，恐怖事件還經常發生在和這些場所密切相關的壹些地方，比如民用航空器、地鐵、輪渡等。而這些場所發生的事件性質也有壹定規律。比如：爆炸事件壹般多發生在人口密集場所，如車站、商場、機場等；而劫持事件壹般發生在交通工具內，商務會所也是發生劫持事件頻率相當高的地方，而且某些帶有 *** 性質的商務會所壹旦發生劫持事件多半帶有政治色彩，影響比較大；而銀行則是搶劫的多發地帶。
2、爆炸事件是非常難以防範的，而且壹旦發生，波及範圍廣，只要妳在場就難免受到傷害。所以防範爆炸的方法只有提高警惕，（當然也不必整天神經兮兮的，絕大多數國家和地區還是安全的）但是是所在地區有不安定因素存在的時候，要減少去人員聚集場所，如果在這些場所發現有被人長期遺棄的行李、包裹等，應當提高驚覺，必要時向警方報告，千萬不要移動甚至試圖開啟這些東西。如果妳在中東等壹些不安定地區旅行，還有防範人體炸彈的威脅！應當註意那些穿著肥大衣服（特別是瘦人穿肥大衣服的）、目光呆滯、行動鬼祟的人！垃圾箱是個隱匿炸彈的好場所，所以提醒大家，在公***場所最好遠離垃圾箱！
如果爆炸不幸已經發生，只要妳還清醒，首先要作的事情就是要快速離開現場！因為妳無法確認是否還有第二次爆炸發生！但是如果此時妳聽到槍聲或者有人在發出威脅性的叫喊，則應當立刻停止行動，就地臥倒或者就近尋找掩體隱蔽！因為此時必然有恐怖分子在與警方交火或者射殺企圖抵抗者，此時如果妳亂跑，有可能成為恐怖分子射殺的目標！
特別提醒各位：在局面壹時還沒弄清楚的情況下，盲目的去尋找幸存者和救人是愚蠢的！當恐怖襲擊突然發生的時候，保護好妳自己是第壹位的！
3、槍戰中如何保護自己
如果遭遇到槍戰，那麽千萬不要驚惶失措的亂跑，而是應當就地臥倒！就地臥倒應當迅速，不要去顧及場地幹凈與否、是否有積水汙垢等等。因為子彈的飛行速度和自動武器的射擊速度是非常快的！象恐怖分子常用的AK－47自動步槍，幾秒鐘內就能把妳打成篩子！臥倒後可以適當的觀察壹下地形，如果有可能可以快速移動到掩體後面。但是這些掩體應當能夠有效的阻擋子彈。諸位不要相信警匪片裏面的壹些場景，高速飛行的子彈決定了它擁有驚人的貫穿力！
如果在槍戰中有手榴彈飛到妳的身邊，那麽情況就復雜壹些了！這要分兩種情況：如果手榴彈落在距離妳1.5米的範圍外，那麽妳應當立刻向遠離手榴彈的方向撲出並臥倒，如果能躲到什麽東西後面更佳。因為手榴彈爆炸的時候殺傷是範圍是存在壹個死角的（大概和地面呈30度角），所以，妳躲藏在這個角裏面較安全壹些；但是如果手榴彈落在妳的腳下（1米範圍內），那麽妳無論如何都要立刻把手榴彈用腳踢出去，然後向反方向臥倒！（不能用手撿起來再扔，因為大多數手榴彈的爆炸延時只有3秒），在這樣近的距離內，即使是臥倒，手榴彈仍然能把妳炸碎！
請不要過分的相信警察！在槍戰中，警察有時候也會象土匪壹樣的亂射壹通！而且，如果妳恰巧夾在警匪雙方戰場的中間地帶，亂跑亂竄，只能給雙方當作靶子打。所以最好的辦法是趴著別動，直到槍戰結束。
下面是壹些相對安全和不安全的掩護物：
灌木從：如果誰要是想在灌木叢後面躲避子彈，那簡直是瘋了！灌木叢阻擋子彈的能力象紙壹樣的脆弱。任何子彈都可以把灌木叢後面的妳掛掉。但是灌木叢可以有效的擾亂射擊者的視線，特別是在夜幕下，是個逃脫的好屏障。
垃圾桶、木箱、油桶：真正的子彈打到這些東西上絕對不會象電影上那樣火星亂飛，而是穿其而過，所以說，躲在這些東西後面毫無意義。子彈穿過這些東西後，殺傷力絲毫不會減弱。而且，子彈還有可能會引起油桶內的油料燃燒或者爆炸。
汽車：汽車似乎是個好的掩體。其實不然！汽車2毫米厚的蒙皮其實象垃圾桶壹樣的脆弱！在50米距離內，6毫米以上的任何槍彈都能把汽車射個對穿！汽車只有兩個部位是子彈難以射穿的。壹個地方是發動機，壹個地方是輪胎。發動機部位錯綜復雜的機械部件和厚重的發動機機殼能有效的阻擋槍彈。而輪胎上的橡膠憑借其優良的彈效能給妳最大可能的保護。但是汽車的油箱壹旦被擊中，那就意味著妳遇到大麻煩了。
門、家俱：世界上沒有壹扇普通的門板是防彈的！相同道理，家俱也是壹樣的。但是，家俱和門倒是可以為妳躲避手榴彈和炸彈的傷害提供壹些幫助。因為手榴彈和炸彈的殺傷作用主要是依靠氣浪和彈片，如果不是近距離的爆炸，躲在家俱後面的妳可能會受到壹些傷害，但壹般不會立即要了妳的命。
玻璃門窗附近：破碎的玻璃其殺傷力是遠遠出乎妳的預計的，尤其是玻璃在爆炸力的作用下，其威力不次於普通槍彈。在兩伊戰爭地導彈襲城戰中，高爆炸藥產生地起浪甚至可以把玻璃打進鋼筋混凝土中。（因為玻璃雖然脆，但是硬度非常之大，要超過鋼鐵十幾倍，在高速的運動中，可以削鐵如泥）所以，如果槍戰結束後，妳滿身紮滿碎玻璃的屍身被發現後，是件很沒面子的事情。
土堆：土堆是個決好的掩體，它能有效的阻擋子彈和爆炸的傷害。在抗戰期間，八路軍就曾經躲藏在堆上黃土的桌子下面來低檔機槍子彈，可見土堆阻擋子彈的能力非同壹般。
水泥和磚墻：鋼筋混凝土的水泥墻和普通磚墻都能相當好的阻擋子彈。但是這不包括高層建築上的輕質空心材料，這些輕質空心材料很容易被自動步槍子彈擊穿。但是無論如何，墻體是個很好的掩體。因為即使它不能有效的保護妳不被槍彈擊傷，起碼能讓射手看不到妳。
4、被劫持為人質怎麽辦？
壹旦妳不幸被劫持為人質，那麽首先不要驚惶，尤其是MM們，不要亂喊亂叫，歇斯底裏的亂蹦亂跳。不然恐怖分子壹旦覺得妳這樣可能給他帶來麻煩，很可能會用壹粒“花生米”來讓妳保持安靜。要盡量的向劫持者表示妳的順從，不要呼喊，不要有大的動作，尤其是不要主動試圖和劫持者有身體上的接觸！如果妳要有什麽動作，壹定要首先征得劫持者的同意，並且讓他知道這樣的動作不會對他造成任何的傷害。總之，妳壹定要想辦法穩定劫持者的情緒，特別是那些身上有爆炸物的劫持者。如果劫持者情緒相對的穩定，那麽妳可以嘗試和他交談，如果妳的談話技巧足夠高，不排除讓他放下武裝的可能。但是這樣的嘗試有壹定的危險性，特別是針對懷有政治目的的恐怖分子根本無效。如果劫持者情緒相對穩定，妳可以小心的盡量想辦法使劫持者背對窗戶和門，這樣可以讓劫持者在警方破窗而入的時候反映遲緩。如果劫持者是抱住妳的，而劫持者身上又無爆炸裝置。那麽妳應當小心的觀察窗戶外面有無高樓、山坡、車輛、樹叢等，如果有，那麽妳應當盡量的減少身體的晃動，如果有可能，應當讓劫持者處於窗戶附近。這樣做的目的是給外面可能存在的警方狙擊手提供好的射擊機會。如果警方的狙擊手開始擊殺劫持者，那麽在妳感覺到劫持者身體中彈的時候，應當盡快的和劫持者脫離接觸，並且快速的找到地方躲藏或者沖出房間。
如果妳在動蕩國家和地區被武裝組織劫持為人質，那麽妳要首先宣告妳的國籍和職業，不要作任何徒勞的努力，相信妳的國家和 *** 會盡快在外交上作出努力進行營救的。
總之，壹旦成為了人質，首先要保持鎮靜，不要激怒劫持者，並且尋找機會逃脫或者給警方創造好的營救機會。
5、成為反恐英雄
如果妳在恐怖事件中註定沒有機會逃跑，恐怖分子最終的目的就是要幹掉所有的人質。那麽與其等死，不如勇敢的面對歹徒，與之勇敢的戰鬥吧！
要想制服恐怖分子，除了有足夠的勇氣外，還要有壹定的格鬥和器械使用經驗，下面老狐貍就這些問題作壹下介紹。
（因為下列內容可能導致心智不健全和有不良企圖的人有危害性的行為發生，所以請上述兩種人不要繼續閱讀此帖）
問題1：如何快速的令壹個人喪失反抗能力
人體存在著若幹個薄弱部位，壹旦這些部位遭受到攻擊，那麽人體揮很快的喪失部分能力，甚至死亡。所以要想壹招制敵就必須知道這些部位。下面我就人體的壹些重要部位做壹些介紹。
這些部位分別是：
1、大腦：大腦是人行動的指揮部，大腦受到傷害，回直接導致人意識的喪失或者死亡。所以，攻擊人的頭部是能致人於死地的。但是大腦有堅固的顱骨作保護，是能抗得住壹定力量擊打的。除非妳有足夠的力量和足夠堅硬沈重的物體，否則建議妳不要輕易攻擊人的頭部。但人的後腦相對薄弱，所以要想攻擊人的頭部最好是偷襲，俗稱“打悶棍”。
2、眼睛：眼睛脆弱而不堪壹擊，受傷後不但可以喪失視力，並且受傷後會引起劇烈的疼痛而導致昏迷。而且眼睛向後可以直通大腦，過深的傷害會直接損傷大腦。如果妳和恐怖分子發生了肉搏，可以進攻他的眼睛。本人認為用手指去戳而不是用拳頭去打更合適。
3、心臟：心臟壹旦受到傷害，可以造成人的立即死亡。但是，心臟外圍有肋骨和胸骨保護，而且壹般人很難找到心臟的準確位置。可以不誇張的說，即使是壹名職業軍人，如果沒有足夠的戰鬥經驗，讓他用刀紮人的心臟，那他多半紮不到正地方，或者紮在肋骨上。所以，要想直接傷害妳對手的心臟，那幾乎是辦不到的。
4、睪丸（男性）：男性的睪丸似乎是個弱不經風的器官，稍微用力擊打，就能引起劇烈的疼痛。所以妳可以用力的踢對手的襠部，甚至在搏鬥中用手抓！（請不要認為這是下三濫的招數，妳是在和恐怖分子做殊死搏鬥，而不是在好萊塢扮牛仔）
5、頸動脈：頸動脈位於人的頸部肩側，用手按壓會感覺到明顯的跳動。它直接向大腦供血。妳只要用手指壓迫這根動脈幾秒鐘就會感到暈眩。所以，有經驗的搏鬥者只要用力壓砸這個部位就能讓對手暫時癱瘓。但是，作為壹般人也是很難準確找到頸動脈的。但是，如果妳有足夠的膽量（能面對噴射1米遠的鮮血而不手軟）和力量，用利刃在對手這個部位深劃壹刀的話，是有相當大的可能讓對手立刻死亡並且發不出聲音來。
6、頸椎：頸椎是人全身運動神經中樞的必經要道，壹旦受到損害，人會立刻喪失行動能力，並且可能會抑止呼吸中樞而導致人的窒息死亡。雖然電影中經常見到間諜喀嚓壹聲擰斷人頸椎的場景，但我認為常人絕對辦不到。在這裏我可以告訴諸位美軍中的壹種斷骨打發，可以立刻折斷人的頸椎骨。方法是：從後面壹只手用力拉敵人的頭發，另壹只手捂住他的嘴向後用力，在敵人向後仰的同時，把他的頭夾向腋下，同時襲擊者向前臥倒。這樣，敵人的頸椎骨就能立即的折斷，並且氣管也會摺疊而發不出任何聲響。
7、腎臟；除了特種兵，包括軍隊中，也很少有人知道腎臟是個致命的器官。腎臟受傷是會引發劇烈疼痛的，而且這種疼痛是可以立刻引起人的休克而無法發出聲音。而且腎臟處於人的後腰部，沒有骨頭的保護，很容易被利器戳傷。所以，在偵察兵中摸崗哨並非象電影中那樣當胸壹刀，而是從後面用匕首紮向後腰的腎臟部位。
8、咽喉：咽喉在頸部正中，鎖骨的交匯處，中醫叫“天突”穴。這是氣管的所在。用力按壓是能令人窒息的。但是窒息是壹個過程，體格強健的人能承受較長時間的窒息。所以，要想卡死人是很困難的，用匕首挑開氣管是能引起對手的開放式氣胸，並且無法發聲。但是這就不如直接切開對手的頸動脈來的迅速。如果妳在和對手的搏鬥中恰巧壓在對手身上，那麽用牙齒咬開他的氣管不失是個好辦法－人的咬合力是相當大的，咬開壹個人的氣管綽綽有余。（在這個反恐的帖子裏面，有許多東西可能妳接受不了，但是請記住，這裏所說的壹切，都是在教妳如何在和恐怖分子的殊死搏鬥中如何取勝，而不是教妳在攝影棚中作秀）
以上部位是人體比較致命的部位，知道了這些部位，妳就有可能在反恐作戰中壹招制敵了
問題2：如果我奪取了恐怖分子的武器，該如何使用？
這是壹個大問題，相信在座的平民們（當過兵的除外）大部分不會使用各種槍支。下面就以國產54手槍和大名鼎鼎的恐怖分子“標準用槍”AK－47為例，圖解壹下手槍和自動步槍的使用方法。世界各國的武器使用方法雖然不盡相同，但原理和使用方法都大同小異。
有兩種著名的自動步槍要特別註意：美國M16突擊步槍的槍栓是在槍托上的，到時候不要找不到。（就是CS中的M4A1，但是現實中沒有這種武器）以色列烏茲沖鋒槍在手柄上有個卡鎖，妳不握緊槍柄，扳機是扣不動的。
使用武器前最好把彈夾卸下，看看裏面有沒有子彈。盡量不要打連發，要單點或者打長點射，差不多就是三發連射。爆頭率很高哦！最好能數著子彈打，不是和電影上那樣打的，要是那樣，幾秒鐘妳就沒子彈了！長槍子彈打完了，如果能換短槍就換短槍，沒短槍就扔手榴彈，安全了再換彈夾。（天哪！我在幹什麽！簡直是在教妳如何打仗了！）
這裏順便說說壹種神話般的武器—狙擊步槍。真實的狙擊步槍並非象遊戲或者電影中的那樣，瞄準鏡中有個十字星。而是有2個標尺。壹邊是測距標尺，中間是瞄準標尺。這東西太專業，我也壹時找不到圖片，只能大概說說。測距標尺是測量高度為1.70米的目標距離的。1.70米壹般是正常男性的身高，用這個測量距離還是比較準確的。比如遠處有壹個恐怖分子，妳只要用測距標尺量壹下，看看他在標尺上占幾個格子，就能知道他距離妳多遠。比如他在標尺上對應的格子是4個半，那他就大約距離妳450米。妳只要把瞄準標尺上對應的4這個格子，對準他的經部，在無外界因素幹擾的情況下，準能壹槍命中。當然還有很多因素妳要考慮，比如風向、風速、目標相對高度、移動速度等等，都會影響妳的射擊精度。這些沒有3年的時間根本搞不掂。所以，就算是妳撿到這東西，雖然挺值錢的，最好還是扔了它。不過，這玩意兒加上穿甲彈用來打直升機倒是個很好的選擇。不過壹般恐怖分子不買這麽貴的槍，妳也就別指望能撿到了。
手榴彈的使用相對簡單壹點，那種長木柄的手榴彈想必大家電影上都見過怎麽用了。象圖中這種也很簡單：握住邊上長鐵片，拔開邊上的環，扔就是了。邊上的彈簧片會自動彈出，點燃裏面的導火索。這種手榴彈的壹個最大好處就是如果妳不扔出去，是不會爆炸的。
註意了：那種長柄的手榴彈延時壹般是3秒，所以最好把拉環套在小手指上扔！不然在手裏響了就不好玩了～
問題3：我發現了壹顆炸彈，該如何解決？
這個問題相當的棘手。妳首先要考慮的是如何離開這個地方而不是去拆除它，除非妳壹時無法離開，那麽妳再考慮是否能把它扔掉。（比如從高樓窗戶裏扔出去），最後，實在是沒有辦法的情況下，（比如炸彈引信即將燃盡、倒計時臨近結束或者妳在飛機和船舶上）妳才可能扮演壹回拆彈專家的角色。首先妳要搞清楚這顆炸彈是用什麽方式引爆的。如果它上面只有導火索，沒有電線，妳妳卡斷導火索就壹切OK了，撒尿是個不錯的選擇，但是我估計大多數人會因為緊張而尿不出來，當然，因為害怕尿褲子那在這種情景下還是相當的棒！炸彈上面如果上面有電線，那麽麻煩就大壹點了。因為這顆炸彈有可能是定時的，也有可能是遙控的，而且起爆方式也不同，有可能是通電起爆，也有可能是斷電起爆，甚至是感應起爆（靠近就爆炸）。但無論如何妳都要賭壹把了。現看看起爆裝置，如果是通電起爆，那麽壹般在起爆裝置上面電池上面只連線有壹路電線，定時裝置應當是電子式的（靠上發條那種起爆裝置現在恐怕絕跡了），仔細觀察壹下，妳會發現只有壹個回路。如果是這樣的裝置，可能就是通電起爆，妳只要切斷回路或者取下電池即可；如果起爆裝置有兩個以上回路，那麽有可能是斷電起爆，（其中壹路是起爆回路，壹路控制起爆回路，當起爆回路斷電的時候，控制起爆回路接替起爆回路工作，相當於起爆回路通電，炸彈起爆）當然還有更復雜的雙回路串並聯控制回路。這種控制方式的討厭之處在於妳不知道哪個回路是起爆回路，哪個是控制回路。如果妳不小心拆錯了電線，那麽炸彈會立刻爆炸。還有壹種回路妳根本無法拆除，無論妳切斷那根電線，都會起爆，除非妳取下電池。但是，爆炸裝置的電池壹般是密封在裏面的，壹般取不下來。遇到這種情況，那妳就只好嘗試拆雷管或者讓起爆裝置和炸藥分離。在拆彈的時候，如果有閑暇妳還可以判斷壹下炸藥的性質，淡黃色塊狀的是TNT，灰白色的是硝銨炸藥，棕色塊狀或者管狀的有可能是TNT但也有可能是黑索金（就是CS中匪們慣用的C4)，如果妳沒有見到炸藥，而是看到了壹個球體，或者圓柱體，上面連線有環狀的多個起爆裝置，那麽恭喜妳，妳可能發現了壹顆核彈！
總之，對於炸彈壹個原則是能躲則躲，躲不了就扔，扔不了就拆，如果不成功，那妳就成仁吧！
現在，我們的反恐英雄終於打敗了恐怖分子，解救了所有的人質，準備載譽歸來。但是壹個大問題出現了：飛行員不幸被恐怖分子殺害，飛機由誰來駕駛？
問題4：如何駕駛飛機？
從某種意義上來說，飛機要比汽車好開的多。方向舵，，控制飛機轉向，踩左邊的向左轉，右邊的向右轉。操縱桿，向後拉是上升，向前推是下降，向左轉可以讓飛機向左傾斜，向右轉可以讓飛機向右傾斜（註意，不要搞反了！）油門桿，向後拉是收油門，向前推是加油門。（當年賴特兄弟設計這東西挺別扭的）。前面的面板是綜合飛行儀，上面有高度，速度、方位等等。好大壹堆資料，妳不用理睬太多，記得讓中間那條線保持水平就行了。飛機就能平穩飛行。操作簡單吧？別的東西妳要是不會用也沒關系，妳可以聯絡塔臺請求技術支援。地面人員會告訴妳怎麽做的。
開飛機簡單吧？只有4個動作，上升、下降、左右轉彎。註意了，飛機操縱桿是可以左右搖擺的，這樣可以讓飛機傾斜。配合方向舵可以作出很大的機動動作。這對躲避恐怖分子的地面和空中攻擊可能會有幫助。下面就以為壹個快速右轉加向下側滑為例說明壹下操作。
首先，向右轉動操縱桿，讓飛機向右傾斜，然後把操縱桿向後拉，這樣就可以讓飛機以很大的速度向右轉，同時踩下右方向舵，讓飛機加速向右轉，因為這是個復合動作，飛機在兩個力的作用下，會右向下快速下滑，高度迅速降低。這時候妳會看到前面的儀表盤顯示飛機的傾斜角度和下降高度。如果妳的動作再大，飛機就會在空中橫滾。妳要及時的把飛機姿態調整過來，否則飛機會壹路紮下去。妳就變成神風隊員啦～大拿果然，這樣劇烈的機動動作建議妳不要練習，對壹個新手來說，的確很有難度。妳只要把飛機開回來就行了。
這裏說幾個關鍵點：1、首先要取得無線電聯絡，妳可以采用國際上通用的緊急呼號進行呼叫，方法如下：找到無線電，然後不停的呼叫：“梅戴！梅戴！我是xxx（妳的航班號，機票上有）聽到請回話”。壹般飛機上的通話頻率是已經調整好的。特別強調壹點，呼叫SOS多半行不通！因為SOS是莫爾斯電碼的壹種呼救表示，具體表示是三長（訊號）－三短－三長。用什麽語言無所謂，最好是英語。如果沒有回答，那麽換壹個通訊頻率繼續呼叫，（調節旋鈕各個機型不壹樣，但都差不多，妳可以讓空姐幫助妳）直到和其他航班或者地面塔臺聯絡上為止。
2、和地面塔臺取得聯絡，說明機上的情況，特別要說明妳不是飛行員，請地面引導飛行。壹般在這種情況下，地面會告訴妳如何操作，並且引導妳將航向保持到正確位置上。（妳只需要按照地面的引導，把航向調整到指定航向，飛機回自動駕駛的。比如航向是321，泥只要把航向調整到321就可以。）
3、當飛臨機場的時候，妳必須手動駕駛降落。妳要將飛機對準跑道，跑道號塔臺會告訴泥，壹旦找不到也沒關系，泥看到消防車和救護車最多地那條就是。就算泥對不準跑道，那就隨便找個地方降落，反正所有地飛機都給妳讓道。降低高度，減速，降落。如果燃料允許，妳可以作幾次練習，感覺有把握了再降落。必要的時候妳可以要求派飛機在前面引導妳降落。在降落前壹定要多盤旋幾圈，把燃料放盡（只留下降落需要的壹點），防止在降落中飛機觸地爆炸或者起火。
4、飛機接地是個關鍵，當飛機降落到10－15米的高度的時候，妳要將操縱桿向後拉，讓飛機飛平，同時收油門，把速度逐漸降到起飛速度以下（降落速度在飛行手冊上有，如果妳找不到，可以致電機場塔臺請求技術支援）讓飛機平飛下落到3米高度左右，這個時候妳應當繼續向後拉操縱桿，讓機頭擡起壹點，當後起落架接地的時候，妳要緩慢的收油門，讓機頭落下，起落架全部接地後，妳就可以收油門甚至剎車了，這壹切相信地面引導回詳細的告訴妳的，（註意了，前三點式和後三點式飛機的降落有點不太壹樣，關鍵的是在三米平飛的時候，到時候引導員壹定會告訴妳怎麽做的）壹個漂亮的三點降落，和好多老飛行員壹樣棒！
好了，我們的反恐英雄終於回來了！最後還要提醒妳壹點，當妳剛剛結束了和恐怖分子的戰鬥，大批警察湧進來的時候。妳最好要扔掉武器，高舉著雙手。高喊：“我是人質！”千萬不要擺出魔鬼終結者的姿態等待記者拍照，記住了，妳不是機械戰警！不然，哪個胡塗的警察叔叔拿妳當恐怖份子對待，打爆妳頭也說不準！
在體育運動中如何加強自我保護？最好的方法就是多鍛煉身體，當妳的肌肉鍛煉得當的時候，妳在體育運動中受到的硬性傷害都會被肌肉抵消壹部分，這可以很好的保護妳自己。其次，是做好熱身運動，這很重要，最後就是增強自我保護的意識，不過體育運動也沒有不會受傷的。祝妳好運
做體育運動時如何保護自己的腳不被拉傷？看妳是做什麽運動，每種運動專案前期熱身運動略有差異。運動前需要熱身、關節活動、慢跑、蹲起、等等。如果腳踝經常受傷建議妳要訓練壹下腳踝的肌肉組織，達到身體平衡，再加上運動前熱身就會好很多了。
如何在體育運動中科學補水喝水的時候要小口小口地喝。
不要壹次喝太多。
否則對心臟的壓力比較大。
而且不能光喝水，要補充壹些電解質。