晚上睡不著怎麽辦?
1、推摩前胸後背 兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，推摩2~3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。
2、搓摩頸肩部位 兩掌以每分1~2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸後脊兩側，揉摩個3~4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。
3、掌推雙腿 讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另壹下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。
4、交換搓腳 伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復揉搓3~5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利於促進睡眠。
5、雙掌輕柔面部 即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1~2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。
6、拇指揉搓耳朵 兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向後，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1~2分鐘。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。
睡不著的原因?
壹、開著燈睡 在生活中，相信有很多人都有著開燈睡的習慣。其實這樣的習慣對於人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人睡不著覺。因為，盡管人入睡後眼睛是閉著的，但是還是會感受到燈光。而燈光會很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人睡不著覺、多夢甚至是驚醒。
二、睡前情緒激動 根據相關的研究證實，情緒激動也是影響人睡眠質量的因素之壹。因為人在睡前的情緒壹激動，就會使得神經中樞興奮甚至紊亂，最終讓人睡不著覺。因此，大家在睡前壹定要保持平穩的情緒。而對於那些睡前情緒已經激動了的朋友們來說，若想安然入睡，就應當選擇仰臥的姿勢，讓全身放松。
如何預防失眠?
1、生活盡量保持規律性 生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。
2、常喝養生保健茶:推薦 原料:抱犢崮靈芝2-6克、枸杞7-9顆、紅茶1克。做法:將三種原料開水悶泡2--5分鐘左右，即可食用，每天只放壹次原料，反復沖泡直到水無色無味。功效:連服7天為壹個周期，連服7天後，停服7天，即每個月只服用兩個周期即可，壹般堅持使用壹個月，失眠多夢的現象可得到顯著改善，生活質量大大提升，房事可獲得充分滿足感。優缺點:不能立竿見影，但天然無副作用，可以持續從根本上改善。
特別提醒:為達到更好效果，建議使用大片抱犢崮靈芝，正品崮靈芝都帶有“防偽驗證碼”，可以查詢真偽。枸杞壹定要飽滿的。紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以，只要屬於紅茶範疇就可以。
3、適當運動 防止失眠。每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
4、飲食要合理 在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言:“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
今天給大家總結了這麽多預防晚上失眠的方法，相信這些知識肯定對妳很實用。因為失眠對健康有很多危害，長期失眠會讓人更加疲憊，而且也增加了誘發其它疾病的機率。所以說，妳如果想提高睡眠質量，壹定要懂這幾招。切忌晚上開燈睡覺，而且睡前保持良好心態才會安然入睡。而且規律的作息習慣、堅持鍛煉身體，晚飯別吃太飽，這些對防止失眠都有好處。