想要健康，躲掉外賣重油重鹽，幹凈的碳水和方便的做法，沒有長時間的燉煮，不會湯湯水水不好攜帶的白人飯。每餐很難超過550kcal，放心大膽沖！
1.雞胸肉蔬菜拼 426kcal
食材:生菜100g 彩椒100g 聖女果5顆 煎雞蛋雞胸肉120g
沙拉醬：泰式甜辣醬20g 洋蔥些許
可加香蕉123g
準備工作
1.解凍雞胸肉並腌制（照燒汁：醬油、糖、料酒、耗油、蒜末）
2.洗好並切好生菜、彩椒、聖女果 需要帶餐可以直接裝盒
3.調好沙拉醬
雞胸肉有很好的飽腹感，不管是減肥和健身都是第壹選擇，能夠提供足夠的蛋白質。彩椒和聖女果能夠提供維生素。低脂的沙拉醬也不用害怕增加卡路裏。香蕉可吃可不吃，如果怕自己中間餓，可以作為加餐，如果不餓就可以不吃哦~
2.混合內酯豆腐 319kcal
食材:內酯豆腐300g 秋葵100g 混合堅果碎20g 醬油15g
準備工作
1.內酯豆腐切塊直接裝碗或者餐盒裏
2.洗好秋葵，設成小塊裝盒
3.撒堅果碎 倒入醬油（帶餐可單獨裝醬油，吃的時候再淋上）
豆類能夠很好的調節我們身體的激素，堅果也能夠提供優質的脂肪，秋葵對身體特別好，富含維生素。所以這壹餐是完全能夠足夠我們身體所需的能量。堅果好吃，但是不要貪嘴哦，能量和脂肪很高~
3.簡易三明治 383kcal
食材：核桃吐司2片 煎蛋1個 西紅柿3片 生菜1片 番茄醬些許 藍莓15g
準備工作
1.壹片核桃吐司打底
2.依次放上煎蛋、西紅柿、生菜
3.擠少許番茄醬，蓋壹片吐司
核桃吐司和全麥吐司相對來說都能量較低，而且核桃吐司裏面有堅果，能夠提供優質的脂肪。但是買的時候還是要註意壹下，不要有太多的添加劑，不要有過多的小麥粉和糖，西紅柿和生菜都是脂肪最害怕的食物。
4.臺式香腸沙拉 424kcal
食材:沙拉醬油醋汁+芝麻
生菜90g 彩椒100g 聖女果6個 臺式香腸84g 雞蛋1個 煎白蘑菇60g
準備工作
1.生菜、彩椒、聖女果切碎放入盤中
2.雞蛋煮熟 切開裝盤
3.白蘑菇洗幹凈切片，鍋中少許橄欖油，煎熟放入盤中，香腸切開煎至微煎，放入盤中，撒上油醋汁
菌類也能夠很好的提供我們身體所需的物質。雞蛋作為最簡單和最優質的蛋白，既飽腹又有營養。
5.雞絲涼面、牛油果拌豆腐601kcal
雞絲涼面食材：蕎麥面100g 雞蛋 黃瓜半根 胡蘿蔔半根 雞胸肉 80g 小米辣 蒜 香菜(根據口味加)
調料：醬油2勺 醋2勺 蠔油1勺 糖1勺 芝麻油1勺
準備工作
1.水開後下蕎麥面，煮6-8分鐘，撈出過涼水，避免結塊
2 .放姜蒜料酒，雞胸肉冷水下鍋，水開後繼續煮八分鐘，最後拿到涼水裏冷卻，冷卻後根據肉的走向處理成雞絲
3 .胡蘿蔔和黃瓜切絲，胡蘿蔔焯不焯水水根據口味來定
4 .擺盤，加入配料和調料
牛油果和豆腐食材:牛油果壹個 內酯豆腐100g 拌飯海苔 醬油 芥末
準備工作
1.牛油果和豆腐切塊裝盤
2.加入拌飯海苔和芥末
3.淋上少許醬油
牛油果也是健身愛好者和減肥的人第壹選擇的優質脂肪。拌飯海苔少量攝入是沒有問題的，但是過多的話，由於裏面含有油，所以還是容易長胖，所以不要因為好吃就吃太多。