1、睡覺減肥的原理
1、生長激素
“生長激素”在黃金時段被分泌，在調整皮膚的新陳代謝上非常有名，是美容不可或缺的激素。不僅如此，實際上與脂肪的燃燒也有關系。優質睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費卡路裏相差數倍，正確睡眠的人1晚上消耗300卡路裏，1個月就是1公斤。
2、瘦蛋白
瘦蛋白有抑制食欲的作用，促進全身體細胞的新陳代謝，有減少身體脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足時會減少分泌，代替的是分泌增加食欲的饑餓激素。
優質睡眠有控制正常的食欲，防止多度吃東西的作用。
2、睡眠減肥的要點
1、入睡3小時很重要
激素分泌的是睡眠開始後的3個小時後，要點就是在這段時間是樣才能熟睡。關掉電燈，保持舒適的室溫，在觸感的好的床上睡覺等，都在、試著以優質睡眠為目標！
2、想瘦的話睡7個小時
關於睡眠時間每個人都有適合自己的長度，不過，比起睡4~5小時的人，或者不睡的人，據說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導致的。
3、提早吃晚飯
為了確保7小時睡眠，吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的狀態睡覺反而會影響睡眠。提早吃完晚飯也是優質睡眠的訣竅之壹。
4、益瘦菌在睡覺減肥中增加
晚上是副交感神經活躍的時候，實際上也會腸道活躍的時間。腸道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌會增加，他會把食物從晚飯中提取出來消化掉。讓我們以吃不胖為目標吧。益瘦菌喜歡的東西有食物纖維，海藻，低糖等。舒服的睡眠減肥像做夢壹樣。因為是健康的誰都可以做的，所以壹定要註意是否是優質睡眠。
3、飲食減肥註意事項
1、首先壹點也是最重要的壹點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃壹些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。
3、慢慢品嘗，有些人吃飯習慣速戰速決，就像豬八戒吃人參果，壹口就吃下去了，這樣往往不利於消化和容易吃多，也有研究表明壹頓飯吃30分鐘有利於減肥。
4、細嚼慢咽。研究顯示壹口飯菜要是反復咀嚼20次不僅利於消化還能減肥。
5、飯菜應該以清淡為主，這對於號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對於減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助於人體減肥，所以想要減肥的妳壹定不能錯過了。
7、晚餐不能過晚，壹些白領上班族由於工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對於減肥是很不利的，尤其是吃完飯後馬上睡覺。
8、做到精神集中用餐，壹些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然後就不知不覺的吃多了。