註意壹下幾點，成為肌肉男還是有很大希望的。
瘦人增肌六大原則：
壹 消化系統
如果壹直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中藥調理調理。
二 飲食
建議少食多餐。在飯後適當的給自己添加壹些零食。比如說壹個紅薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議吃增肌粉，這壹點對於瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質。研究表明碳水化合物與蛋白質的比例為7:3的時候才能發揮它的最大作用，保證增加的事肌肉。因為蛋白質只有在體內能量充足的情況下才能發揮它最大的效果。推薦食用吉福樂思（Gflex）Gainer增肌粉。為什麽推薦呢？采用最高級的水解乳清蛋白（WPH）作為蛋白質的原料，添加了壹些有利於肌肉生長的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多種維他命，礦物質）；得到了韓國食藥局嚴格的認證與批準，以高質量，低價格在韓國贏得廣大人們的喜愛。它不僅吸收好，還提供我們人體多余的能量，以及運動之後合成蛋白所需的能量和蛋白質。
怎麽樣食用呢？
每天3~4次，每次4勺子（40g），用溫水或者冷水（200ml~300ml）沖服；服用的時間為兩餐之間，運動之後20分鐘，睡覺之前壹小時。
此外瘦弱型不可空腹健身，壹方面會過多消耗肌肉，另壹方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三 運動
A.合理的運動
排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做壹組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
壹般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛煉效果極佳。
B.鍛煉要有重點和針對性
經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同壹個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。壹般情況下，練習動作壹個半月到兩個月變換壹次。
此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到壹年，體型就會發生顯著的變化。
C.少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力
“心寬體胖”現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五．休息
充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。
壹天、二天，壹月、二月，壹年、二年，十年、二十年...
只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是壹天兩天的事，貴在堅持！