兩者都可以。
慢跑每天都堅持的話，壹個月就可以瘦下來，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到壹個半月後，體重的下降就會穩定下來，壹般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。
慢跑應註意什麽
1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓妳跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身壹般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
2.慢跑要適當的控制跑步時間。壹般來說壹周要有5次或以上的跑步頻率比較好。壹次跑步控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的壹點。
跑步減肥應選擇什麽時間段
1.盡量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是壹天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。
2.壹天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們壹般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多余熱量和脂肪能起到壹個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓妳第二天精力更加充沛。
快走，顧名思義，壹定要盡量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的，絕對可以減肥!
快走減肥要出效果，時間問題要堅持7天以上，至少可以瘦掉2斤，並且肌肉緊實，看起來像瘦掉4斤的樣子。
快走減肥量的問題，每次至少不間斷快走20分鐘，最好是40分鐘。效果才能達到最好。
快走停下來之後，要盡快雙手敲小腿，使小腿不至於酸痛，並且不至於小腿局部變粗。
快走減肥最大的問題，還是需要堅持，在堅持3天之後，就會發現身輕如燕，連上樓都不覺得累了。
在快走前幾天，大腿或小腿都會有略微地酸痛，雙手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，緩解肌肉酸痛。
快走基本5守則
1. 丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分， 體內腹部與背部中心處。
2. 比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。
3. 保持時速6公裏(每分鐘前進100公尺)速度。
4. 保持4的速度，肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，配快走的速度擺動手臂。
5. 快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，次快走20分鐘至1小時。
快走和慢跑二者的區別
（1）慢跑的鍛煉強度和全身的參與程度都比快走要高
（2）慢跑的運動效果和減肥效果更快更好
（3）慢跑更容易對身體造成損傷，主要是膝蓋
（4）老年人、有壹定疾病（比如心臟病）的人以及超重的人不適合慢跑
有研究表明，慢跑的減肥效果略好
在人體走的模式下，身體的重量至少有壹只腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。 當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次做緩沖。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。另外，由於慢跑時肌肉同時做了爆發——騰空，騰空——緩沖兩部分。
所以在減肥瘦身，提升基礎代謝方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。
快走和慢跑各有所長
（1）快走：步行運動能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。快步走除了可以強筋健骨、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘外，還能增強心肺功能、改善血脂，對心腦血管病具有較好的防治作用。
（2）慢跑：能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，使大腦能高效的工作。壹天如果有1-2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
快走和慢跑應註意的事項
（1）快走的註意事項：
上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，讓肩與臀保持在同壹條與地面垂直的直線上。註意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，走到“細汗微出”。
（2）慢跑的註意事項：
慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。切勿放松和用整個腳掌著地。
哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢？
跑步屬於劇烈運動，對老年人並不適宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步對身體所造成的負擔，比走路時大，對於很少運動的人，貿然跑步，膝關節肌腱等很容易受傷； 對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。劇烈的運動還容易誘發心肌梗死、心絞痛。
最後不管妳的 健康 目標是什麽，請記住不管是行走還是跑步比什麽都不做要 健康 的多。
毫無疑問是慢跑。
快走每小時的消耗熱量在大概300到400大卡
慢跑每小時消耗的熱量在大概650到700大卡
所以對於同壹個人來說，慢跑的消耗量幾乎是快走的壹倍。
但是慢跑效果雖然好，卻不是萬金油，有些人不適合。
比如說體重超標30%以上的減肥人群，剛開始運動的壹段時間，壹定不能選擇慢跑。
因為我們知道，在慢跑的過程中，無論妳跑的速度再慢，也必然是同壹時間只有壹只腳在地面上，另壹只腳處於懸空狀態。
這樣的話，相當於妳壹只腳在支撐整個體重。
加上妳的腳從空中落地的勢能，需要承受的重量大概是妳體重的2倍到3倍之多。
這對於髖關節，膝關節，踝關節都是異常危險。
所以這部分朋友，請選擇快走作為妳減肥運動的啟示。
另外膝關節有功能障礙的人，腰椎不好的人，骨質疏松的人，都應該選擇快走。
因為跑步姿態對骨骼和關節的要求都比較高。
在快走壹段時間，各項功能往良性發展了，再考慮慢跑減肥。
再說說運動時間。
對於剛開始減肥的人群：
建議第壹個月每周運動3次。
選擇慢跑的話，每次20分鐘到30分鐘比較安全，盡管對減肥的收效有限，但是能提升妳的心肺功能，發展妳的肌肉，為了以後的進階打下基礎。
選擇快走的話，每次30分鐘左右，這個安全系數比較高，對身體的要求也比較寬容，時間可以適當延長。
建議第壹個月以後，每周運動3次到5次。
選擇慢跑的話，每次從以前的時間遞加5分鐘左右，直到每次跑步達到45分鐘上下，就不用再加了，這是比較合適的減脂時間。
選擇快走的話，每次從以前的時間遞加十分鐘左右，直到每次運動時間在40分鐘到60分鐘就不用再加了。
好啦！希望各位親根據自己的實際情況，選擇對自己最有效的減肥攻略吧！
減肥的方法之壹，堅持難度4顆星，它就是跑步。
減肥期間很多人喜歡跑步，這種非比賽的運動壹般都是慢跑，只要能堅持下來效果都很好。例如我弟弟，堅持半年慢跑，每天至少兩小時，成功減重40斤，皮膚沒有松懈，也沒有出現反彈。
最近流行的快步走，也有很多人受益。例如我媽媽62隨年齡，成功瘦身10斤。
那麽現在問題來了，快走和慢跑哪兒種減肥效果更好呢？
我想說的是， 哪兒種能堅持下來，哪兒種效果就是最明顯的。
慢跑
慢跑每天至少要壹小時，並且搭配減脂餐，跑步之後壹定要做拉伸運動防止小腿變粗、水腫等。
我們跑團中有位男士堅持三個月，每天10公裏，從200斤減重到160斤，並且持續堅持，現在身材非常的完美。
所以慢跑的效果是非常好的，但強度與時間妳是否能堅持呢？
快步走
快步走要求每次都要走到大汗淋漓才有效果，需要至少每天壹個半小時，1萬步。
我們之前組織過“堅持鍛煉壹百天”的活動，就是每天快步走壹萬步，堅持100天，有人成功瘦身20斤。
快步走的強度相對較小，容易堅持。出汗後非常的舒服、輕松，但是不適合於天冷或者風大。
作者：劉倩
國家公***二級營養師
衡膳營養+編輯、微課負責人
中國營養學會會員
減肥，現如今很多人都在為之的壹件事。說到 健康 減肥，無外乎需要在飲食和運動方面***同“下手”。飲食需要適當調整，減少能量的攝入；運動需要增加能量的代謝；對於運動來說，方式五花八門；對於日常生活中大家選擇較多的快走和慢跑，哪種更加靠譜？哪類運動更適合於減肥？
快走和慢跑哪種更適合減肥？其實，對於肥胖人群來說，壹般體重都會比較大，身體的惰性相對而言也比正常人要大。因此，建議大家在剛開始運動的時候應該偏向於簡單的快走。根據自身計劃循序漸進，給自己制定每日的運動計劃，科學促進能量代謝。
隨著時間的過度，當您的體重已經有壹些下降之時，同時您也已經習慣了自身制定的運動量，這樣您就可以適當增加自己的運動強度，逐步將快走變為慢跑。
無論是慢跑還是快走，您都應該註意：不靠譜的運動、不合理的運動很容易對身體造成損傷。所以，無論您是在快走還是在慢跑，都是合理作為。首先建議大家選擇壹雙適合自己的運動鞋，軟硬適中；另外註意控制您自己的運動量和運動強度，循序漸進，逐步增加；最後，對於快走、慢跑來說，保持壹個合理的姿勢，避免對於關節喝身體其他部位造成損傷。
註意，流汗並不等於燃燒身體中的脂肪：其實，您在運動過程中流出來的汗，只是“水”而已，和脂肪沒啥太大關系。
很多人為了加速身體流汗的速度和流汗量，運動的過程中會在身體上包裹上好幾層保鮮膜，其實而言，效果並不大。
運動過程中您會流汗，其最根本的原因並不是脂肪被分解了，是因為您身體的體溫升高所導致。
值得註意的是，無論您是多穿兩層衣服還是包裹住保鮮膜，雖然會增加出汗量，但是和脂肪沒啥關系，汗＝水，但水並不等於脂肪。
科學減重，您應該這樣做：很多人在減肥過程中更加偏愛有氧運動，覺得它可以燃燒身體中更多的脂肪。雖然有氧運動會消耗身體中的脂肪，但同時也會消耗身體當中的蛋白質，甚至可能會造成肌肉的流失。科學減肥，建議您有氧結合無氧，每周至少運動3次，壹般建議不超過5次，隔壹天運動更為靠譜。
為了您的關節和身體 健康 ，要求您在運動之前壹定要合理拉伸，壹般拉伸5—10分鐘更為靠譜。
適當的熱身拉伸，可以增加關節的活動性，降低受傷的概率，拉伸肌肉到稍微酸痛為止，拒絕拉伸肌肉。
靠譜減肥離不開減肥，但減肥更需要 健康 為之。快走與慢跑循序漸進，運動之前適當熱身，用科學的運動助您“瘦身”壹臂之力。
我堅持三個月的快走，每次8公裏左右，耗時1小時15分鐘走完全程，效果相當顯著，腰部和臀部肉緊實了很多，也減了20斤的肉。有半年沒走了，也沒反彈，就比之前重了3斤，天暖和了繼續堅持走路。每周三次
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
快走和慢跑各有千秋！
對於減脂來說看第壹個就好！
但是建議下面也分析對比壹下，找到合適自己的減脂運動！
壹、能量消耗，慢跑更勝壹籌
即使慢跑和快走的速度壹樣，
慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優於快走的。
在速度比較慢的時候，跑的能耗甚至可以達到走的1.7倍。
原因是跑與走有著不同的運動機制。
在走的模式下，身體的重量至少有壹只腿在支撐。
而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。
當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次做緩沖。
相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，
但是由於軀幹、腿和做功速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。
慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！
比如跑1.6公裏比走同樣距離要多消耗約50%的熱量。
這裏有個簡單的計算公式
每公裏總消耗熱量：跑步是1.03*體重（公斤）
走路（4.8~6.4公裏/時）是0.73*體重（公斤）
每公裏凈消耗熱量：跑步是0.87*體重（公斤）
走路（4.8~6.4公裏/時）是0.41*體重（公斤）
熱量的消耗會隨時間、根據壹下幾項因素的變化而變化：
體重減少。如果體重減少，特別是體脂減少，
那麽每公裏的熱量消耗會開始降低。
由於身體負荷減少，跑完同樣距離所需的能量也就減少了；
經驗。跑得越多，則身體在生物力學方面會變得更高效。
這意味著同樣跑壹公裏，身體會比剛開始訓練時花費更少的力；
強度。訓練強度越大，訓練後身體保持快速新陳代謝的時間越長。
在壹項發表於《運動訓練醫學和科學》的研究中，
運動員以75%的最大攝氧量騎20分鐘自行車所消耗的熱量，
比他們以50%最大攝氧量騎30~60分鐘自行車消耗的熱量多。
二、快走相對而言損傷更小壹些
對壹些不經常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。
消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。
德國 體育 運動學專家克勞思·柏斯指出，
普通人每跨壹步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，
僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。
壹般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，
所以對於還沒有鍛煉習慣的人，快走可以避免運動損傷。
比如，沒有鍛煉習慣的老年人關節開始老化，
膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力。
又比如對肥胖者而言，由於體重較大，
跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，
容易造成膝踝關節的損傷，所以也是步行比跑步更安全。
三、慢跑VS快走運動方式
1、慢跑
慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，
上身特別是背部要向後拉緊並收腹。
雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地。
慢跑有壹個小技巧，
壹開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；
等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；
強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
2、快走
快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。
1、邁大步：跨步後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，
接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，
有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為
慢步走(每分鐘約70-90步)、
中速走(每分鐘90-120步)、
快步走(每分鐘120-140步)、
極快速走(每分鐘140步以上)。
就自我感覺而言，
最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。
中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。
大強度是大汗淋漓、不想講話。
快走健身，不容易受傷，以每小時6-7公裏的速度快走1小時為佳。
走路沒有騰空動作，不會對腳踝和膝蓋有多大沖擊力，
能夠降低30歲以上鍛煉較少人群的運動傷害，提高心肺能力和腰腹力量。
而慢跑，壹般是說以7-9公裏的速度慢跑，有騰空動作，
如果體重超高，對膝蓋和踝關節沖擊較大，
長期鍛煉如果沒有合腳的緩沖跑鞋，很容易造成運動傷害。
而且慢跑要循序漸進，如果開始持續時間不長，
可以走跑結合，逐漸增加跑步的時間。
四、給個建議
1、減肥的目的是減脂
2、新陳代謝與減肥：所謂的有些人喝口水都胖，
其實是這些人群的新陳代謝慢，多余的熱量便會轉化為脂肪
3、提升代謝速度：通過鍛煉，來提高自身的代謝速度；
4、 健康 高效的消耗脂肪：有氧運動，大肌肉群的運動。
在每日應有熱量攝入的前提下，
通過適量的有氧運動來達到減脂的目的。
只要是有氧運動的強度使妳的心率維持在壹個數值內
（每個年齡段都不同，壹般都是100～150之間）
當然，這個速率壹般來說要維持在45分鐘以上才有效果
如果妳足夠努力，這個資料包絕對能讓妳從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
妳好，很高興回答妳這個問題。
慢跑和快走哪個減肥效果更明顯？
我們的初中生物老師肯定說過這樣壹個觀點：有氧運動的定義就是持續時間40分鐘以上，心率維持在140左右，這時候脂肪占主要的消耗比。
慢跑其實就是最典型的有氧運動的代表，如果相比於慢跑和快走，他們各有利弊，但是 對於減肥效果來說，慢跑的效果會更好壹些 。有相關研究表明：慢跑比快走要多消耗20%的熱量。
慢跑與快走的利與弊
首先毫無疑問的是， 慢跑對於快走消耗的熱量更多，且強度更不容易被身體所適應 。
但是，對於體重比較大的人群來說，慢跑對膝蓋的壓力比快走更大， 當我們在慢跑的時候，我們的膝蓋要承受身體6-9倍的重力，而快走時，我們的身體只要承受我們體重3-6倍的重力，這時候對於膝蓋本來就有壹些損傷的人來說，無疑加大了膝蓋的磨損和受傷的幾率 ，所以，如果妳的體重比較大，那麽妳就不應該選擇慢跑的減肥方式。
說說快走，快走無疑就是更安全，因為我們平日裏走路已經是壹種習慣。而相對於慢跑來說， 如果妳的跑步姿勢不正確，那麽妳跑步的時候，妳的腰和妳的膝蓋就容易代償，這時候就會加重受傷的幾率 ，所以，如果妳覺得自己跑步的姿勢還有待改善，那麽可以先選用快走。
以上，我就幾個點說明了針對不同的人群，該如何選擇慢跑和快走。
碼字不易，如果妳覺得我的回答對妳有幫助，請給我壹個贊吧。
幾十個回答，好多觀點都在誤導。實在看不下去，這裏撥亂反正壹下，關於運動減肥的幾個誤區。歡迎拍磚討論。
誤區1：壹定要幾十分鐘以上
有人說20分鐘，有人說30分鐘，妳以為身體有個定時開關啊？到點了，供能模式就從糖原，切換成脂肪啊！
在運動剛開始的時候也有脂肪供能，在運動1個小時後也有糖原功能。只不過所占的比例不同而已。隨著運動時間的延長，而脂肪比例會變高。
誤區2：必須低強度運動，才燃燒脂肪
高強度運動中，短時間需要大量的能量，所以幾乎都是糖原供能，直接燃燒脂肪少。但是高強度運動後，還會繼續燃燒脂肪。
著名的HITT減脂高效，就是這個道理。
誤區3：必須連續運動
其實只要滿足“攝入熱量 小於 消耗熱量”，就壹定會減重。
完全不用在意時間是否連續，分幾次都可以的。關鍵是保證累計的運動時間。哪怕每次只有10分鐘，但每天如果有個7-8次，累計效果也是很可觀的。
沒有實踐就沒有發言權。這點筆者測試過每天快走，征服馬拉松的經歷。關鍵是要長時間的積累，量變到質變。
誤區4：快走不減肥
從做功的角度來說，妳把自己的體重運送了相同的距離，水平距離做的功是壹樣的。但是考慮到跑步身體上下幅度的跳動，身體的消耗感覺上會多壹些。
實際上我們用運動強度單位METs來計算，60kg 5km的能量如下，各種速度平均下來後，的確是跑步要多壹點點，只有25kcal而已。
但是在同等運動強度下的話，兩者燃燒的熱量是壹樣的 。
再說了，快走也可以很快，慢走也可以很慢。業余跑的再快也趕不上專業競走的。能量消耗關鍵還是看距離！
誤區5：拉伸防止肌肉腿
肌肉變粗是因為運動負荷刺激，而拉伸只是讓肌肉放松。
運動後肌肉暫時的變粗，是因為充血了。並不是肌肉真的長大了。拉伸放松後血液回流，肌肉就恢復了。
如果拉伸真的能防止肌肉變粗的話，那麽健身房練肉的就不敢做拉伸了。當然不是
我是喜歡健身，熱愛跑步的程序猿—阿飛
我是教過數學，現專攻 體育 的---跑者阿飛
講講我的經歷……今年過年的時候我90公斤左右，在四月份左右，各種原因下，決定開始減肥，其實那會意誌還不夠堅定，沒怎麽鍛煉，就是晚飯少吃點。五月份時候，體檢說是脂肪肝重度，那會才下定決心減肥。每天晚上半小時力量訓練，都是在家，做壹些深蹲，卷腹，俯臥撐之類的，然後去公園裏快走壹小時，壹個月後，周圍的人見我都說我瘦了，我現在82公斤左右。最近明顯感覺，快走已經根本不費勁了，越走越有力，也不累，心也不慌，準備嘗試慢跑或騎自行車。當初沒慢跑是因為體重太大，怕傷了膝蓋，騎自行車，晚上市區不適合，太危險，有時候都是早上起早了，沒車的時候騎。現在就壹個目的，也不要求什麽肌肉什麽的，就是減脂， 健康 。其實，現在我也在堅持，能堅持下去鍛煉的人不是病友都是有故事的人，誰都知道在家躺著吹空調舒服，我這也是逼的。忘說了，還是那句話，管住嘴，邁開腿，我這六線城市，能不開車就不開車，酒也戒了，早餐壹定吃好，中午吃基本飽，晚上根本不吃主食，我只吃蔬菜，千萬別餓著。快走的時候，我壹直在堅持腹式呼吸，前提是空氣環境壹定要好哦。