1、保持營養均衡
良好的飲食調理，補充充足的鋅元素對於強健精子有很大益處，因此要想提高精子成活率，日常生活中應該多吃含鋅比較高的食物，如豬肝，牡蠣，瘦肉，蛋類，豆類，以及新鮮的蔬菜水果。此外還應該多吃含優質蛋白質和精氨酸的食物，形成精液的主要原材料是油脂蛋白質，含有高蛋白質的食物包括牛羊肉，蛋類，瘦肉，狗肉等;精氨酸是產生精子的必要成分，缺少精氨酸就可能導致少精癥，壹般來說補充精氨酸應該多吃黑魚，鱔魚，海參，蹄筋等食物。
2、遠離香煙酒精
香煙和酒精都是備孕人群的大忌，喜歡抽煙和喝酒的男性朋友們可要註意了，酗酒時產生的酒精中毒容易損傷精子，造成精子畸形率增高，香煙中的尼古丁也是造成畸形精子生成率增高的罪魁禍首，還是導致弱精癥的常見病因。
3、避免陰囊溫度過高
男性朋友要註意了，陰囊溫度過高會影響精子的發育，精子發育成熟的適合溫度是35到36度，長期穿緊身褲子，久坐不運動，喜歡泡熱水澡，蒸桑拿，這都會導致陰囊溫度升高，不利於精子發育。
4、調整生活起居
生活中很多不良習慣會導致精子活力下降，如作息不規律，運動時間少，情緒不佳易怒，內分泌失調，過度疲勞都是影響性功能及精子質量的常見因素，保持規律的作息，堅持運動，遠離手機電腦輻射，保持良好的情緒，這些都有助於提高精子成活率。
5、保持生殖衛生
生殖系統感染容易導致精漿成分改變，影響精子活力，鋅，鎂，檸檬酸，果糖減少，PH值升高會影響精子生長能力，為了提高精子成活力，男性朋友要註意性生活衛生，避免不潔性生活，發現有生殖道感染現象及時就醫，不要盲目用藥治療，以免錯失治療良機，形成慢性生殖道感染，增加治療難度。
6、註重腎精的補充和養護
男性朋友對於腎精的補充和養護是十分重要的，要想提高精子成活率，就要註意調整飲食結構，補充腎精。從中醫角度分析，腎精又稱為先天之精，主要來源於父母，並在出生後得到後天飲食滋養和補充，自身腎精不足的男性尤其要註意後天調養，加強對腎精的補充和養護。
7、精子質量差吃什麽好
1、維生素的補充
維生素的攝入為促進精子生成，為精子提供原料起到了重要作用，能保護生殖系統不受侵害。其中，維生素E對生殖系統的健康最為重要，男性攝入足夠的維生素E對防止生殖器官老化，輸精小管再生，增強精子活力起到了關鍵作用。
2、鋅元素補充
精子的正常代謝對鋅元素的需求最為強烈，要想保證精子活力，多吃海產品，肉類，動物肝臟，牛奶等食物，能有效增強鋅元素的攝入。
3、優質蛋白質補充
優質蛋白質參與了包含生殖細胞在內的人體組織細胞的形成，是精液形成的重要原材料，它富含人體內所需的多種氨基酸，具有提高性功能的效果，精子質量差的男性朋友不妨在食譜中加入蛋類，魚蝦，豆制品，奶制品等含蛋白質豐富的食材。
4、水果蔬菜不能忽視
很多男性朋友都不太喜歡吃水果蔬菜，但是實際上，水果蔬菜中含有大量男性生理活動所需要的維生素，對提高精子成活率有很大的幫助。