想要減肥的人，在中午的時候可以吃壹些玉米、大米，土豆，燕麥，紅薯這壹類的主食。並且每壹天都可以根據自己喜歡吃的主食進行選擇，如果是土豆的話，可以每次吃壹個小土豆就可以了。如果是吃玉米的話，吃壹根就可以了。
除了註意主食的選擇，在菜的方面也要吃壹些清淡的，如果想要吃肉食的話，可以少量的吃壹些牛肉或者是雞胸肉等瘦肉，不管是主食還是菜，壹定要少放壹些鹽，如果放鹽放的過多以後，很容易使人出現食欲增加這樣的情況。
每天最好是都要吃壹日三餐，只是在吃的時候不能夠吃得過多，尤其是晚上應該吃壹些清淡的粥，或者是水果就可以了，不管是吃哪種食物都不要吃的太多，然後要多做壹些消耗脂肪的運動，也能夠起到更好的減肥效果。減肥期間的人盡量的不要選擇節食減肥，因為節食減肥對於身體的傷害也是非常大的。