大多數女性到了四十歲之後，便會發生月經周期時間混亂、心態波動大、睡覺多夢、肌肉痛等壹系列病癥，對日常工作中日常生活造成非常大的困惑，那樣的狀況也就表明女性進入了女性更年期。
更年期失眠是壹件極為難受的事，很多人徹夜都沒法入睡，會睡覺盜汗，令人型體削瘦，情況較差。因而大家都要想尋找最好的辦法，來調節女性更年期失眠癥狀。
那麼女性更年期睡不著覺該怎麽做呢？下列五個方式使妳穩定入睡！1、睡前冥想睡眠質量不好、睡不著覺，壹般多是由於人未能取得成功的將大白天的負擔和疲倦放松和清除掉；在睡先人的心身仍然處在焦慮不安和繁忙的情況下，那樣當然就無法入睡，而女性更年期的人非常容易焦慮情緒、比較敏感，常常想得太多，也就非常容易發生如此的狀況。
睡前冥想則能協助心身重歸寧靜，使人們在當然放松的情況下慢慢入睡，能有效的改進女性更年期失眠。躺床上保證全身上下放松，伴隨著歌曲開展3~5次的深吸氣，隨後追隨引導詞的引導去做，根據深呼吸的調節、心身的釋放出來，人的直覺會被拓展起來，隨後遲緩的進到壹個深幽的模式中，接著穩定入睡。每天晚上都做這種的訓練，能加速入睡，協助提升睡眠品質，有利於身體健康。
2、按摩療法每日早起時要梳子梳頭發五分鐘，可以刺激性頭部穴位，具有經絡疏通、活血化瘀的功效，有益於加快血液循環系統，清除人腦疲腦，緩解頭疼、頭暈目眩脹的病癥，針對改善睡眠品質有壹定協助。
除此之外臨睡前可以先後按摩太陽穴、百會穴、三陰交穴、太溪穴、湧泉穴、神門穴六大穴道，有助於疏通郁氣、補腎壯陽安神，協助更快入睡，提高睡眠質量。長期堅持到底還能強筋壯骨，針對女性更年期的壹些別的病癥也是有減輕功效。
3、合理飲食生活中可以適度有利於壹些中草藥材開展合理飲食，例如以幹百合、梗米、蓮子、老冰糖熬料蓮子百合粥，每日適度服食，能清熱解毒滋陰、潤肺止咳安神，有助於清除內火，有利於睡眠質量；
也可以用鮮黑桑葚熬水，燒開後再小火煎煮10分鐘，在臨睡前1鐘頭喝下，能補充腎臟、安神益智類，特別是在合適失眠癥伴隨缺鐵性貧血、掉發、耳嗚、嚴重便秘者服用。
4、睡前泡腳睡前泡腳可以具有促進血液循環，加快新陳代謝、經絡疏通、減輕疲倦、協助更強入睡的功效，是壹個非常好的健康養生習慣性，針對更年期失眠者也適用，但是這種人泡足時，最好是添加壹些有藥力的食物，實際效果會更好。
例如用性辛熱的生姜泡腳，能有助於睡眠外還能清除人體的體內濕氣；或是用花椒水泡腳，可以幫人體除寒，也有除菌消癢的作用；假如失眠癥伴隨手和腳常常冰冷的狀況，還能夠在泡足水裏添加白米醋，能改進體寒的癥狀，還能讓兩腳越來越滋養嫩白。
5、臨睡前看書平常有閱讀習慣的人，在進到女性更年期後有無法入睡的狀況，可以在臨睡前開展閱讀文章，將燈光效果調到不晃眼的水平，挑選 壹些內容溫馨的故事書、閑雅清雅的短文或是有助於心態調整的讀本，在閱讀文章時有助於心態的調節，針對有助於睡眠很有效。但是要留意，別在這時看靈異小說、懸疑推理這類的，會激發人腦亢奮的書本，會得不償失。
溫馨提醒：女性更年期是每壹個女性都需要經過的時間段，不用過於擔憂和擔心，進到女性更年期後假如出現失眠癥的狀況，可以試著以上五種方法，能有效的協助入睡。
女性更年期女性在日常生活中也需要從容應對，學好放松情緒，並堅持不懈適度的加強鍛煉，就能保持壹個不錯的精神面貌。如果是更年期的癥狀較為嚴重，壹定要積極尋找醫治和協助，在醫師的輔導下和親人的關懷下，就能迅速地協助度過這些艱難的階段。