女生想要快速增肌需要從兩方面入手
合理的飲食搭配和循序漸進的抗阻力訓練這兩者缺壹不可，如果只是壹味地吃，大部分長的都是脂肪，那就不叫增肌，叫增重了。所以配合力量訓練，肌肉在受到良性損傷的時候能夠得到食物更好的吸收和補充，以此達到增肌的效果。
合理的飲食搭配增肌期建議6-8餐，少食多餐。
為了配合訓練實現快速增肌，每天的餐數增加，每頓的量減少，6/8餐效果為最佳。每餐間隔大約3個小時左右。
2.每日必不可少三大營養素——碳水、蛋白質、維生素和礦物質
? 增肌期每天碳水化合物的攝入量為6—8克/kg；蛋白質為1.5—2g/kg；脂肪為1g/kg。例如，50kg的體重每天應攝入300-400g/kg碳水，75g—100g的蛋白質，50g脂肪。
優質碳水化合物有米飯、饅頭、面條等各類主食以及地瓜、土豆、玉米等各類粗糧；
優質蛋白質有各種肉類，雞蛋，牛奶，豆腐，豆制品，魚蝦等；
脂肪盡量選擇堅果，魚油等優質脂肪。?
(強調壹下，壹定不要不攝入脂肪！！！因為女孩子長期不吃脂肪真的會導致內分泌失調，嚴重的甚至閉經，我有好幾個學員都有相同的經歷，在這裏希望大家引以為戒。）
另外，維生素C和維生素B也要攝入，有抗氧化防衰老的作用。
增肌前後對比
抗阻力訓練的方式以力量性訓練為主，有氧為輔。每周訓練5-6次，逐步增加訓練量。
大肌群的動作做16-24組/周，每組8-12個。大肌肉群有胸、背、腿。
小肌肉群的動作做8-12組/周，每組12-15個，小肌肉群有手臂、肩部、腹部、臀部。
有氧運動做2次/周，每次30-40分鐘即可。
2.關於女性經期訓練的問題
前三天盡量不要做訓練，根據個人實際情況，從第四天開始逐步恢復有氧運動和力量訓練，在雌性激素的影響下，燃脂效果會更明顯哦。
3.做好每次訓練之前的熱身和放松，適當做壹些按摩，和洗熱水澡等，緩解肌肉疲勞，使其更好恢復。
女生因為沒有雄性激素的分泌緣故，增肌要比男生更加困難，所以不要嘲笑那些有肌肉的女孩子，因為她們是付出比男生更多的努力和汗水才能擁有的肌肉，為她們點贊吧～