根據個人能力：每天1到3組，每組5到20個，時間10到30分鐘。
1、初級入門階段：
每天只做1組，5~7個即可，壹般10分鐘以內完成。第壹次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應。
2、中級增強階段：
每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約花費15分鐘。
3、高級站姿階段：
每天做3組或3組以上，每組12~20個，30分鐘完成即可。站姿腹肌輪的訓練比較難，對腰力的要求比較高。起初訓練時以12個為最低標準，根據時間的推移和肌肉的適應再慢慢增的加個數，量力而為。
擴展資料：
做健腹輪的註意事項：
1、姿勢：
對於初學者而言，使用健腹輪時，壹般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、後背式和瑜伽式。
2、承重：
使用健腹輪前，要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。壹般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，主要是為女生與青少年準備。體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然容易造成肌肉拉傷、關節疼痛。
3、適合人群：
適合使用健腹輪的人群體重大概是40公斤到100公斤之間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女，100公斤左右的人群壹般是大肚腩、偏胖人群。