哺乳期如何瘦腰和肚子 6種最有效的減肥運動

哺乳期屬於壹種特殊時期，不僅為了自我修復，還不能影響寶寶奶水，所以這個時間段進行減肥，要註重時間安排

下面是具體時間對身體進行的改變

壹：修復松弛皮膚，增加核心力量

開始時間：產後3個月後——15-30天快速恢復皮膚彈性

很多寶媽在生產完後，看到自己的肚腩，心中的想法就是趕快減肥，這種錯誤的想法，導致體重減少，但是體型不變，肚子、腿、胳膊上松松垮垮，穿上衣服還好，壹旦脫下，自己看著都鬧心。

所以產後瘦肚子瘦腰首要是先讓松弛的皮膚，恢復彈性，這樣我們在日後減重時不會出現圖片這種情況。

“hici bi”減脂智能生物酶可以幫助激活彈性蛋白、膠原三肽修復松弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度，讓松弛的組織基層收緊。強化腹部核心力量，穩定核心體態。

二：改變產激素

產後3個月後---30---50天改變激素

廣州中醫藥大學壹附屬產科孫曉峰主任醫師告訴新快報記者，懷孕和產後壹段時間內身材變胖是難免的，這是因為孕期胎盤分泌的激素能消耗大量母體脂肪，以供胎兒營養，但是當寶寶出生後，胎盤激素水平下降，母體脂肪的代謝自然變少，脂肪就堆積下來了。

所以想要產後瘦肚子瘦腰，首先要調節孕期的激素，“hici bi”減脂智能生物酶可以幫助調解女性體內激素，讓其恢復到孕前狀態，以免日後的脂肪過度堆積。

三：改變飲食

1、對碳水化合物甜食和油膩的食物進行嚴格的控制，因為這些東西是脂肪堆積的重要來源。多吃壹些熱量少並且營養豐富的食物。

2、盡量少食多餐，每次不要吃太飽吃，七成飽。壹天可以多吃幾餐來分散熱量堆積，但是甜食、米面類和過於油脂的食物，壹定要註意控制。

3、如果難以抵擋美食的誘惑，也可以使用“hici bi”餐盾，因為是壹種天然營養補充劑。可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米面類進入身體堆積脂肪。

在哺期間中可以通過多攝入壹些新鮮蔬果，水果呢不要吃過甜的，微微甜的水果是可以考慮的，因為過甜的水果也會導致人體發胖，多吃蔬果可以豐富汁營養，同時增加泌乳，這是壹個非常好的建議。

運動推薦：

①、凱格爾運動

這是很常見的盆底肌群的重建運動。

這個運動可以改善漏尿、尿失禁，打噴嚏或咳嗽用力時輕微漏尿等癥狀，也可改善子宮或陰道的輕微脫垂和松弛。

有氧運動

包括散步、慢跑等。考慮到產婦產後出汗多，壹開始可先散步，實現1天1萬步（3-4公裏），每天1個小時，每周4-5天，溜娃的過程中同時把產後修復完成了，壹舉兩得。

腹式呼吸

腹式呼吸可以促進子宮收縮，同時還能增加腹部和背部肌肉的恢復。它鍛煉的力度不大，長期堅持非常有意義。

腹式呼吸是指吸氣時下意識地把肚子微微鼓起來，呼氣時先把肚子收縮起來，和我們平時的胸式呼吸的肚子收縮和放松相反。也可以上網了解壹下，很簡單的。樂呵